Hola steemians, hoy quiero compartir con ustedes un poquito de mí rutina de entrenamiento. Seguramente para muchos no sera algo interesante, porque en internet podemos encontrar un sin fin de información referente a la rutinas de ejercicios, y con la moda del mundo fitness es muy fácil encontrar tips y/o recomendaciones de entrenadores profesionales. Pero como cada cuerpo es diferente, no esta de mas escuchar nuevas estrategias o ejercicios que nos ayuden a lograr el objetivo principal, que es tener un cuerpo saludable.
Siempre que queramos hacer una actividad física, es esencial y primordial que tengamos un buen pre-calentamiento muscular, con el fin de evitar algún tipo de lesión, yo siempre recomiendo hacer ejercicios en las barras, podemos realizar dominadas de pecho y fondo de paralelas, 4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio o para aquellos que van empezando y no pudiesen realizar el ejercicio, un estiramiento muscular estándar también seria ideal, claro esta suponiendo que no realizaran ejercicios con un peso elevado.
Después de terminar de calentar, comenzamos con nuestros ejercicios con peso. Aquí si quiero hacer énfasis en una super recomendación, que muchos entrenadores personales toman por alto, siempre de los siempre realiza ejercicios con mancuernas, los ejercicios de barras corrugadas (típicas barras de gimnasio), limitan mucho el crecimiento de los musculo de el área mas débil de nuestro cuerpo (si eres derecho, obviamente notaras que tu brazo derecho es mas fuerte que el izquierdo) ya que haremos mas esfuerzo con un lado del cuerpo. Y muchos menos hagas tus ejercicios en maquinas, todos esos aparatos guían nuestros movimiento "asistiendo" cada uno de ellos y limitando el trabajo de los músculos estabilizadores.
Aquí pueden verme realizando press banca con mancuernas, este es el ejercicio que mas comúnmente podemos apreciar en el mundo fitness, ya que los músculos pectorales son lo que dan la simetría masculina. No importa el tiempo que llevemos en el gimnasio, siempre debemos respetar el peso que pueda levantar nuestro cuerpo, no forcemos alguna lesión los ejercicios con peso llevan su tiempo de progreso, si vas comenzando en el gimnasio no te avergüence de no poder levantar la mancuerna mas grande, simplemente tomate tu tiempo y aprende a realizar cada uno de los movimiento para poder lograr un buen ejercicio. Normalmente recomiendo elevar el peso gradualmente por repetición (comenzamos desde la menos pesada hasta la mas pesada) y realizar 4 series de 12 repeticiones cada una.
Luego pasamos al press inclinado con mancuernas, en este ejercicio enfocamos el peso en los musculo pectoral superior, es una variación del press banca, y solo debemos cambiar el angulo de nuestra banca para realizar el ejercicio.
Luego para terminar nuestro día de entrenamiento, realizamos ejercicios para los bíceps. Los bíceps son otro de los músculos mas populares de nuestro cuerpo, y es muy común encontrar muchas variantes de ejercicios que se enfocan en su crecimiento, pero les vuelvo a hacer la misma observación, no hay como los ejercicios de mancuernas para enfocarnos en el simétrico crecimiento muscular. Cuando realizamos ejercicios con los brazos, notamos aun mas la diferencia en fuerza que existen entre cada uno de ellos, por eso no es recomendable hacer levantamiento de mancuernas para apaliar la desigualdad. Los ejercicios que recomiendo a realizar son curl de biceps alterno y curl de biceps concentrado, cada uno de estos ejercicios están dirigidos al parejo crecimiento de nuestros musculos.
Espero le guste este post, en mi cuenta seguire haciendo recomendaciones y dare uno que otros tips que les sirva a cada uno de ustedes que quieren incursionar en el mundo del fitness.
Gracias por leerme.