Guía práctica para aprender a meditar en unos simples pasos

¡Ajá! Querida familia steemians ahora que tengo toda su atención quiero hablarles de un tema que está en boga y nos lo venden como algo muy sencillo de hacer. Alrededor de la meditación giran muchos estigmas, nos hacen creer que es algo tan simple donde podrás colocar tu mente en blanco, donde vas a relajarte profundamente o que de ahora en adelante vas a ver el mundo positivamente y vas a poder eliminar los pensamientos negativos. Estas aseveraciones son las primeras que quiero desmentir en esta red.

Primero que nada cuando alguien les diga “pongan su mente en blanco” les están estafando, eso nunca podrá ser realidad, porque nuestra mente en la mayoría de los casos funciona a través de imágenes, entonces cuando les dicen “pongan su mente en blanco” ya la mente automáticamente esta recreando el color blanco. Los eventos mentales (todas esas cosas que se le ocurren a la mente, pensamientos, imágenes, colores, recuerdos, entre otros) siempre están en constante actividad, es decir son como las olas del mar ellos van y vienen, algunas veces serán olas de 10 cm, otras veces serán de un metro y otras veces serán tsunamis que nos harán tragar muchísima agua, la mente es como el mar, así el mar este tranquilo siempre va a tener movimiento.

Cuando estoy dando alguna clase sobre este tema me gusta realizar esa analogía del mar y les pregunto a lxs participantes ¿a ustedes alguna vez les ha revolcado una ola en el mar? ¿Qué pasó en ese momento? ¿Qué sensaciones aparecieron en tu cuerpo? ¿Qué emociones se hicieron presentes cuando estabas ahí tragando agua? Por lo general las personas responden que las sensaciones varían entre ahogo, desesperación, miedo, pánico y una sensación de muerte inminente. Sensaciones que se parecen mucho a las que sentimos cuando nos encontramos invadidxs por ese oleaje de pensamientos que muchas veces nos ahogan y nos trancan las respiración. Trabajando en la emergencia del hospital aprendí a diferenciar los ataques de pánico de otras patologías médicas, veía como algunas personas ingresaban y ante el examen físico todo estaba dentro de los límites de normalidad y ellas insistían en que no podían respirar o que estaban teniendo un ataque al corazón, era verlas como ese oleaje de pensamientos les mantenía atados a esas sensaciones físicas que se parecían a sus motivos de ingreso.

Partiendo de este principio, podemos decir con propiedad que es imposible colocar la mente en blanco, eso jamás va a suceder y ya saben que si alguna persona llega con esta afirmación ustedes con mucha propiedad puedan decirle que eso es mentira. En el caso de la meditación va a contribuir a que ustedes logren ubicarse en una postura de observación curiosa ante los eventos mentales, siguiendo con la analogía del mar serán surfista del oleaje de sus pensamientos, o marineros que aprenderán a navegar el mar de los pensamientos. Esto es un punto muy importante que ya más adelante dedicaré post para tratar el tema de cómo hacer para lograr esta postura de observación curiosa, por los momentos les adelanto un ejemplo: “es como estar en el cine y ver la película, ustedes no son la película no tienen oportunidad de meterse en la pantalla y actuar como si fuese su historia”, o para las personas más orgánicas “nos acostamos en el suelo y vemos como pasan las nubes con sus diferentes tamaños, formas, colores”. Así podemos comenzar por ver nuestros pensamientos, eso que pensamos de nosotros mismos es sólo una pequeña parte de nuestro ser, recuerden siempre esto “somos más que nuestros pensamientos”.

Este punto me da el inicio para continuar con la segunda aseveración “aprende a meditar para que te relajes” esto es otra publicidad engañosa, resulta que cuando meditamos no lo hacemos precisamente para “relajarnos”, la intención con la que nos sentamos a meditar es para fortalecer nuestra atención como proceso cognitivo, entre muchas otras. Lo que va a ocurrir en ese proceso es que te vas a entrenar para observar las sensaciones agradables, desagradables y neutras que van surgiendo y no reaccionar ante ellas, por que partimos del principio plateado arriba que todo surge y desaparece. Si nuestra intención al meditar es buscar un estado de relajación profunda pues estamos equivocando la intención, porque nuestra intención será simplemente la de observar con curiosidad y amabilidad todas las cosas que surjan en la experiencia.

En psicología existen diferentes técnicas, una de ellas es la llamada desactivación ésta se acompaña de la respiración para sacar al paciente de estados intensos de ansiedad, luego existen técnicas de relajación o visualización que buscan estados de relajación profundos y por último, en esta rama, tenemos la meditación que es utilizada para trabajar en la no reacción ante las cosas que van surgiendo en la experiencia, para cultivar la compasión hacia el sí mismo y desarrollar el ser (este tema lo plantearé en otros post). En este sentido también fortalecemos nuestros procesos cognitivos, vemos la atención como un músculo capaz de ser entrenado como cualquier otro músculo, para ello necesitamos sentarnos con esa postura de observación curiosa ante los eventos mentales, bien llamada divagación mental. La ventaja de practicar meditación es que tienes como ganancia secundaria la desactivación y en algunos casos la relajación, no es su meta principal y solo ocurre en algunas circunstancias. El problema de creer en estas publicidades engañosas, es que si comenzamos a meditar y no logramos la relajación van a surgir emociones como la frustración y podemos abandonar el proceso porque creemos que no hemos nacido para esto, y comienza el llamado autosaboteo “tu no sirves para esto” “a ti quien te dijo que ibas a poder” “tu no naciste en oriente olvida que vas a lograrlo” y así se pueden desencadenar un sinfín de emociones que no harán sentir cada vez más y más frustrados.

Como podemos observar hemos sido víctimas de muchas estafas por esos llamados “bestseller” que en ocasiones nos llevan a sentirnos frustrados por no poder entender en qué consiste eso que llaman meditar. A este flagelo le acompaña que en occidente se le ha atribuido mucha importancia al poder del pensamiento, y esto es gracias a algunos “bestseller” como por ejemplo “el poder del pensamiento” “piensa positivo y acertarás” y lo único que tienen de cierto es que efectivamente el pensamiento tienen poder, ese poder es sobre nosotros mismos no es nada mágico que pueda suceder afuera, todo siempre sucede dentro de cada persona. En este punto caemos en la tercera aseveración que plantee en un principio como lo es “meditar para pensar en positivo” “medita para que elimines los pensamientos negativos”, esto es muy importante y es precisamente porque la meditación no es un pensamiento positivo y aquí volvemos al punto de sentirnos frustrados, si yo me siento a meditar con la intención de que mágicamente voy a pensar positivo, y ahora el mundo será una maravilla pues estoy de nuevo equivocando mi intención. Es cierto que meditar cultiva el llamado talante, y también es cierto que eso se logra en la medida en que vas desarrollando esa capacidad de observar sin juzgarte y sin forzar. Estos dos puntos anteriores son algunos de los principios de mindfulness, técnica con la que yo aprendí a meditar (que más adelante lo abrodaré).

Siguiendo con este orden de ideas lo que busco con este post es introducirles a la técnica meditativa desde donde estamos y como somos, sin forzar sensaciones, pensamientos, experiencias que no son nuestras.

Desde aquí me despido por los momentos y espero les haya gustado este post, si te gustó y quieres saber más sobre esta temática házmelo saber con tu Up-Voto o tu comentario. No se dejen engañar por publicidades engañosas, siempre vayan más allá de lo que s eles brinda. Es un placer para mi orientarles en todos los sentidos.