Hola queridos Steemians. ¿cómo están hoy?
Estaba pensando, que muchas veces las personas quieren hacer Yoga, pero no saben cómo y dónde comenzar a hacer Yoga. Pues, les diré que el lugar no importa siempre y cuando sea de vuestro agrado, un lugar donde puedan estar aislados de cualquier ruido que los perturbe y que tengan suficiente espacio. En mi caso lo practico en cualquier lugar donde pueda hacerlo, en mi habitación, en la sala, en el jardín, en el comedor... ¡Sí, soy una friki de Yoga...!
Pero siempre trata de que sea en un lugar donde no haya ni ruido, ni distracciones, porque al comienzo lo que más necesitamos es tranquilidad, porque la idea es estar en un sitio que te relaje. Especialmente en la ultima etapa de la rutina de Yoga que es la más importante y es la Relajación.
Y el ¿cómo comenzar?... Pues, les diré que la mejor forma de comenzar es haciendo el Saludo Al Sol, es una rutina que la puede hacer desde un principiante hasta un avanzado, de hecho hasta los más avanzados siempre integran en sus rutinas de Yoga el Saludo Al sol.
Es la mejor forma de entrar en calor, estirar, fortalecer los músculos, fortalecer las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Así que si no practicas Yoga, pero quieres hacerlo, pues aquí te dejaré cómo hacer el Saludo Al Sol, con sus nombres en Sánscrito y con una breve pero detallada explicación de como hacerlo.
Saludo al Sol
Esta variación del Saludo al Sol Consta de 8 asanas de Yoga, que se repiten de cada lado, con un total de 12 movimientos. Es excelente para calentar y hacer de éste una rutina especial, porque existen muchas variaciones del saludo al sol. Esta variación es perfecta, siempre la hago casi a diario para calentar, haciendo entre 10 a 15 repeticiones. Recuerda que toda respiración que hagas tiene que ser por la nariz y que sean profundas.
1-Pranamasana
Ponte de pie, con piernas y pies alineados y juntos y espalda recta . Inhala profundamente llevando tus manos juntas frente al pecho.
2-Hasta Uttanasana
Inhala y sube tus manos y brazos bien estirado y dobla ligeramente tu espalda hacia atrás, con el cuello relajado y empuja el pubis hacia adelante. Las piernas permanecen estiradas y juntas.
3-Padahastasana
Exhalando regresas hacia adelante poco a poco alineando la espalda y manteniéndola recta el hueso púbico hacia atrás y la cabeza entre los brazos, hasta que los dedos de las manos lleguen al piso, (si no puedes llegar, dobla las rodillas, pero siempre trata de estirar las rodillas entre cada repetición).
Hay que tratar de tocar las rodillas con la frente, manteniendo las piernas rectas, en esta postura contrae el abdomen para que así puedas expulsar todo el aire.
4-Ashwa Sanchalanasana
(Avanzados)
Inhalando estira la pierna derecha hacia atrás sin apoyar la rodilla en el piso y toda recta. La pierna izquierda debe mantenerse adelante, doblada y con el muslo presionado con el abdomen y el pecho, la rodilla de la pierna izquierda debe estar alineada con el talón del pie, ambas manos deben estar tocando el piso, mantén la espalda recta y dirige tu mirada hacia adelante.
5 y 6-Tabla y Chaturanga Dandasana
Esta postura, es como cuando intentas hacer flexiones. Estira tus piernas hacia atrás alineándolas, los brazos y manos también alineados con los hombros, mantén tu espalda recta y retén tu respiración.
7-Urdhva Muka Svanasana
Inhalando, estira tus piernas apoyando la parte del metatarso de los pies dejando la planta de pie mirando hacia arriba, mantén tus manos en el piso y estira tus brazos y alinéalos con los hombros, abre pecho, aleja los hombros de las orejas. No debe apoyar las piernas en el piso, el único apoyo de debes tener que sea de los pies y manos.
8-Adho Muka Svanasana
Exhalando, coloca la planta de los pies en el piso y lleva tu cadera hacia arriba, y tu cabeza hacia abajo estirando tus piernas hasta ponerlas rectas, separandolas un poco pero alineándolas, tus manos deben estar en el suelo, la espalda debe mantenerse recta. Es como hacer una forma V pero invertida.
Aquí les dejo las asanas completa enumeradas para que sepan como es la secuencia
¡Y por último y más importante, la asana que todos los yoguis amamos!
Savasana
Esta asana es la más importante en toda rutina deYoga, solo debes acostarte, separar un poco las piernas y los brazos y relajar todo tu cuerpo, las piernas, brazos, manos, espalda, caderas, etc... Y despejar tu mente.
Lo más importante de hacer una rutina de Yoga es el momento de la relajación, es ahí donde tu cuerpo va a asimilar todo lo hecho en la rutina, así que nunca te saltes la relajación, porque sería como no haber hecho nada.
¡Muchas gracias por dedicar tu tiempo a mi post, estoy muy agradecida!
¡Espero que les guste!
¡Espero que les pueda ser útil!
¡Les deseo que tengan un hermoso día!