CHICOS , ¿ QUE TAL ?, HOY LES TRAIGO EXCELENTES OPCIONES LUEGO DE ENTRENAR , UNA ALIMENTACIÓN PALEO PARA QUE AUMENTEN LA MASA MUSCULAR.
ANTES QUE NADA, ¿ QUE SON LOS ALIMENTOS PALEO?
Una nutrición llamada PALEO es aquella que acepta todos los alimentos naturales que provienen de la cosecha como verduras y vegetales, almidones y carbohidratos sin gluten y algunos cereales como el arroz y el maíz. Además este tipo de alimentos incluye todas las proteínas, tanto animales como vegetales, y algunos frutos secos. Pero excluye los lácteos, el trigo, la soja, el maní y todos los granos.
Es una nueva pirámide de alimentación que ataca las alergias alimentarias de raíz , eliminando los alimentos prohibidos que causan inflamación y alergias.
Como la idea es aumentar masa muscular, los alimentos apropiados antes y después deben ser ricos en proteínas animales como carne, pollo, huevos, pescado junto con arroz, papa o yuca como carbohidratos. La idea es tener energía antes y también después para poder reconstituir el musculo que ha hecho el esfuerzo. Estas proteínas son también una fuente de energía a largo plazo, por ello estas proteínas deben consumirse siempre, evitando cualquier tipo de dulce o harinas blancas.
Un buen alimento que aporta bastante energía por medio de los azúcares es la fruta (fresas, naranjas, manzanas, bananas). Y la fruta también es excelente para comerla antes del entrenamiento. La idea es tener energía para realizar el ejercicio, quemar grasa y formar músculo.
La hidratación es un aspecto fundamental para nutrir el organismo durante el día. Además es fundamental una buena hidratación antes , durante y después del entrenamiento, ya que en un set de ejercicios podemos llegar a perder muchos minerales importantes por medio del sudor, y si no reponemos a tiempo estos nutrientes a largo plazo sentiremos fatiga y cansancio. En mis anteriores posts hablo sobre la hidratación en general con agua mineral y para post entreno el agua de coco. Si aún no los has leído, busca estos post en mi blog!
¿Y TÚ COMO TE ALIMENTAS ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR?
¿DUDASS?
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SALUDOSS!!