Tutorial de Split para principiantes, ejercicios de flexibilidad.

• Vamos a empezar haciendo un calentamiento (en el suelo). Vamos a poner nuestra pierna derecha estirada y la otra en un pasé, y vamos a impulsarnos con nuestras manos hacia adelante.
  
  Y haremos este movimiento unas 5 veces, nos vamos a mantener ahí unos 10 segundos por cada vez que lo hagamos.

Y así mismo lo hacemos con nuestra pierna izquierda estirada y la otra en pasé.

• Vamos a colocar nuestras manos atrás como apoyo y vamos a subir y bajar nuestra pierna derecha unas 10 veces y hacemos lo mismo con la otra. (esto nos va a servir para tener más fuerza y más elasticidad en nuestras piernas).

• Colocar nuestra pierna de lado y vamos a inclinarnos unas 5 veces hacia adelante con ayuda de nuestras manos y repetimos el movimiento con la otra pierna. (Esto nos va a ayudar a tener más elasticidad e ir abriendo nuestras piernas poco a poco, ya que si eres principiante estos ejercicios te van a ser muy útiles).

• Vamos a colocar nuestras piernas de esta manera:
  
  Y lo que vamos a hacer es intentar bajar con nuestra pierna izquierda, y la otra pierna se va a quedar inmóvil en esa posición. Y vamos a bajar (se tiene que ir abriendo la parte interna de nuestra pierna, para que así logremos hacer el Split), (muchas personas, pueden estirar la pierna hacia adelante pero la otra no llega, este ejercicio te va a llevar a que las dos piernas puedan bajar, así que inténtalo varias veces.
  Ayúdate inclinándote un poco hacia adelante, tratando de colocar tu mejilla un poco más debajo de tu rodilla.

• Con la ayuda de una barra, una silla o un objeto donde puedas colocar tu pierna, la vas a colocar bien estirada y vas a impulsar tu torso hacia adelante “hasta donde puedas llegar” (lo puedes hacer unos 5 segundos y unas 5 veces, para ir agarrando más elasticidad en la parte interna de tu pierna).

• La pierna que subiste en la barra la vas a doblar y te vas a estirar hacia adelante (eso va a ayudar a que la otra pierna se estire de la parte interna de sus ligamentos, y puedas lograr hacer el Split o ir avanzando poco a poco, así que no te desesperes y has estos ejercicios con calma y más tiempo así para que tus piernas se vayan abriendo al igual que tus ligamentos).