Los jugos verdes o como yo les llamo, ensaladas licuadas, no sustituyen las comidas principales ni mucho menos una merienda, a menos que a ese jugo verde le agregues fruta, como manzana, piña, fresas etc. Si es así, sería una buena opción de merienda. . Si quieres consumir jugos verdes ya que no te gustan las ensaladas en tus comidas, puedes consumirlos minutos antes de tus comidas principales, eso si, si estás en pérdida de grasa. En volumen no recomiendo tomar los jugos verdes antes porque vas a sentirte un poco lleno y capaz no terminas de comerte todos los alimentos que necesitas para ganar masa muscular. .
Qué alimentos incluir en los jugos verdes? .
Los mismos que usas para una ensalada, brócoli, espinaca, zanahoria, remolacha, calabacín, celery, limón, etc. Es cuestión de creatividad. .
No recomiendo consumir los jugos verdes como merienda antes de entrenar ya que no aporta mucha energía aparte que la fibra puede causarte pesadez, lo ideal sería merendar frutas con un poco de yogur descremado o proteína en polvo, algo ligero pero que te dará energía y protegerá tus músculos. Luego de esa merienda puedes esperar de 30 min a 1 hora para poder entrenar. .
Si se te hace extremadamente difícil merendar antes de entrenar porque entrenas a las 4 o 5am, debes modificar tu alimentación y que en tu cena, consumas la mayor cantidad de carbohidratos y así tengas suficiente reservas de glucogeno para entrenar con energía por la mañana. .
Luego de ese entrenamiento sabes que obligatoriamente debes hacer una comida completa que aporte proteínas, grasas y carbohidratos. .
