les traemos la mejor información deportiva y de acondicionamiento física.
Esta vez voy hablarles sobre un gran error que comenten los ´´entrenadores personales´´, y lo coloco entre comillas porque son pocos los entrenadores certificados que existen, en su mayoría son personas que aprendieron empíricamente y se dedican al oficio, pero no están aptos para laboral de dicha tarea, ya que se necesitan multiplicidad de conocimientos para hacerlo. Volviendo al tema, este tipo de entrenadores le dan mucha importancia a la actividad cardio vascular, sin saber que en realidad la mucha implementación de ella puede traer consecuencias en el cliente, es por ello que el día de hoy les traigo este post.
Cuando las personas piensan en la pérdida de grasa, automáticamente piensan en hacer cardio. Comienzan el cardio de inmediato, ¿verdad?
No tan rapido mi amigo.
Cardio puede no ser esa pequeña máquina mágica para quemar grasa que piensas que es, y este artículo tratará exactamente con eso. Cardio puede lastimarte y no ayudarte si no haces las cosas bien y puede ocurrir lo siguiente:
- Interferencia entre cardio y entrenamiento
- El cardio puede fatigarte mentalmente
- Su cuerpo se adapta al realizar cardio, que quemará menos calorías con el tiempo
- Cardio aumenta el apetito
- PUEDE INTERFERIR
- EL CARDIO PUEDE INTERFERIR CON LOS PESOS
- Cuando se intenta perder algo de músculo versus grasa, la preparación de la resistencia es SUPER esencial.
- Es la sacudida principal para mantener nuestros músculos. Es la forma en que realzamos la síntesis de nuestro cuerpo, en lugar de convertirnos básicamente en una forma más pequeña de nosotros mismos al ponernos en forma. Preferiríamos no terminar muy delgados, y sé que no estás buscando eso.
- En esta línea, dado que sabemos cuán esencial es la preparación de nuestro entrenamiento que tiene como fin , no sería extremadamente brillante lograr algo que se inmiscuya excesivamente con esa preparación.
- En una auditoría de examen en curso llamada MASS, dirigida por Eric Helms, Mike Zourdos y Greg Nuckols, delinearon que la escritura se centra en un impacto de obstrucción genuinamente notable entre la preparación cardiovascular y la preparación de peso. Fundamentalmente, cuanto más notable sea el volumen del ejercicio cardiovascular, cuanto más regular sea el ejercicio cardiovascular, cuanto más excepcional sea el ejercicio cardiovascular, más impactante (es decir, correr tendrá un efecto más destacado que andar en bicicleta), más impacto tendrá al contrario tu preparación
- Mientras más vitalidad gaste haciendo su propio ejercicio cardiovascular particular, y recuperándose de él, menos activos de vitalidad y recuperación deberá mejorar y rendir muy bien con los pesos. Es así de simple.
Consejos
- Mantenga la intensidad bastante baja.
- Extienda el entrenamiento cardiovascular lo más lejos posible de su sesión de peso.
- Hacer cardio de bajo impacto.
Te fatigará
EL CARDIO PUEDE HACERTE FATIGAR
¿Estás emocionado de hacer 45 minutos de cardio?
Verdaderamente NO LO CREO
No es que físicamente creo que hacer 45 minutos de cardio de baja a moderada intensidad es difícil, siento que me drenar mentalmente, eso es todo, es una exageración, ya que si nos ponemos a sumar toda la actividad cardio que hacemos durante el día, mas o menos unas 3 horas de cardio al día haríamos.
Vas adaptarte
ENTRE MÁS CARDIO HACES, MÁS ADAPTAS Y QUEMES MENOS CALORÍAS
Cuantas más actividades cardiovasculares haga, más productivo será, y más apto progresará para el cambio.
Cuanto mejor seas en la realización de cardio, menos vitalidad tienes para realizar cardio mientras tanto.
Se parece a cuando comienzas otra actividad. Hacia el comienzo, no es excepcionalmente hábil en eso y devora mucha vitalidad tratando de encontrar el enfoque más ideal para hacer las cosas. Inevitablemente, los cambios requieren menos empuje para realizar una medida similar de trabajo. Esto es como lo que ocurre con cardio. Cuanto más lo hagas, mejor te moverás para convertirte, requiriendo menos vitalidad para hacer una medida similar de trabajo que has hecho de antemano.
Esto implica menos calorías totales consumidas, sin embargo, la distinción no es tan increíble, sin embargo, merece especificarse en este artículo.
Supongamos que consume 400 calorías en una sesión de cardio. Después de 5 o un mes y medio, usted regresa y hace exactamente lo mismo, es muy probable que consuma un poco menos de calorías para esa sesión, pero lo entiendo no será exactamente ~ 50 calorías.
Da hambre
EL CARDIO EN EXCESO PUEDE CAUSAR DEMASIADA HAMBRE
En realidad, hay algunas pruebas para apoyar que el ejercicio cardiovascular puede suprimir el apetito, y algunas personas lo encuentran cierto.
Para mí, por otro lado, cuando hago cardio, en realidad me siento más hambriento.
Dado que mi cuerpo se da cuenta de que he gastado más energía, está tratando de decirme que coma algo de comida para mantener mi peso actual.
Si descubres que estás realmente hambriento después de una sesión de cardio, entonces obviamente intenta minimizar la cantidad de cardio que estás haciendo, y probablemente crearías la mayor parte del déficit calórico a través de la ingesta de alimentos.
Por estas y otras razones más, es que pienso que el cardio está sobrevalorado, así que si eres una persona amante del ejercicio o lo realizas simplemente por una calidad de salud buena, te invito a que realices actividad cardiovascular durante unos 15 minutos tres días a la semana, recuerda que al día hacemos muchas tareas la cuales podemos tomar como actividades de cardio, no obstante te invito a documentarte y tu mismo sacar tus propias conclusiones. Gracias a esas personas que nos leen, escribí este post con mucho cariño para ustedes, me despido sin más nada que decir y nos encontraremos en una próxima ocasión, SALUDOS.
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