Ejercicios para estimular modo respiratorio nasal y mixto

Ejercicios para estimular modo respiratorio nasal y mixto

¡Buenas noches queridos padres!

Hoy les daré información sobre ejercitación del modo nasal siempre apuntando al “darnos cuenta” de una forma consciente-voluntaria sobre nuestra respiración para luego dejarla que se vuelva involuntaria.

En post anteriores hice sugerencias para estimular una respiración modo nasal. Les pedí enjuagar bien su nariz y permitir que el aire ingrese y salga por ella. Quienes tenían un resfriado o algún proceso inflamatorio estoy segura de que están mejor. Siempre sucede. A medida que estimulamos la entrada y salida de aire por nuestras fosas ellas se despejan. Esta comprobado que la no utilización de las mismas (respiración bucal) hace que ellas se estrechen y dejen de cumplir con la misión para la que fueron creadas. Démosle su lugar y entraran en funcionamiento descongestionándose, limpiando, humectando y calentando el aire que respiramos.

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Papás estuve pensando sobre el siguiente concepto y como facilitar la incorporación de la respiración modo nasal para sus hijos. La mayoría de las veces para hacer consciente algún proceso o mecanismo ayudan nuestros sentidos. Vista, olfato, tacto, oído y gusto, receptores y transmisores de infinita información.

Analicemos ahora cuántos de estos sentidos nos ayudan con la entrada del aire a nuestro organismo, por nariz:

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Vista: este sentido por ahora, en una simple inspiración y espiración, no está presente. Haremos que lo este y que nos ayude a tomar conciencia.

Oído: si hacemos una respiración ruidosa podemos oír el aire que entra. Yo les aconsejé que sea silenciosa porque significa que no entra o sale friccionando mucosas que no corresponde estimular. Este sentido es recomendable dejarlo afuera la mayoría de las veces. Aparecerá en algún momento, sobre todo cuando saquemos aire por boca en algún ejercicio, pero trataremos de evitarlo.

Olfato: muy presente en la inspiración. Les aconsejé que trabajaran respiración cerca de una ventana o al aire libre porque este sentido los deleitara con aromas de la tierra mojada si llovió, o de lavandas o rosas cercanas. Es un deleite el sentido del olfato cuando hacemos una respiración nasal. Solo por estimular este sentido todos los post escritos ya valieron la pena.

Gusto: Muy relacionado con el olfato y en este caso dependiendo directamente de el en el modo nasal. Es un binomio que ira unido siempre para formar el concepto de sabor. Algunos ejemplos: si por error inspiramos cerca de un frasco de pimienta verán que además de estornudar por la estimulación de la misma también sentirán el “picante” como si la hubieran degustado. En parte es porque estas dos sensaciones se asociaron a nivel neurológico para instalar la percepción del sabor: picante. Pasa lo mismo al revés. Mastiquen una hoja de menta fresca y no habrá línea divisoria entre el sabor de la boca y el aroma a menta que sentiremos.

Tacto: este es un sentido que deseo que estimulemos. Espero que él esté presente no solo cuando ponemos una mano frente a la nariz para sentir el aire tibio que sale de nuestro cuerpo sino que con el tiempo logren sentir el aire que toca suavemente la mucosa de vuestra nariz al ingresar por ella.

Vamos con los ejercicios.

Como en post anteriores hago una serie de pedidos y sugerencias previas:

Buscar un lugar tranquilo cerca de una ventana o al aire libre donde puedan trabajar, sentados.
Por favor laven la nariz con abundante agua, suavemente, primero un lado y luego el otro.

OBSERVACIÓN

# El ejercicio es toda inspiración por nariz. En algunos introduciremos la espiración por boca.

# Se toman mayores cantidades de aire.

# Debe ser una respiración silenciosa.

# Las narinas (orificio externo de las fosas nasales) deben abrirse al entrar y sacar aire. Nunca contraerse.

# Se trabajara con ojos abiertos.

ELEMENTOS QUE SERÁN DE UTILIDAD EN LOS EJERCICIOS: Flores frescas, aceites esenciales, hierbas aromáticas frescas (ej.: orégano), frutas cítricas como el limón o naranja, bolitas de algodón, papeles cortados pequeñitos, pelotitas de ping pong, etc.

EJERCICIOS “TODO POR NARIZ”

A.-

Inspirar-tomar aire por nariz en forma lenta contando hasta cuatro mientras sentimos el aroma de una flor.
Retener el aire contando hasta cuatro
Espirar-sacar aire por nariz en forma lenta contando hasta cinco
Retener el aire contando hasta dos
Hacer diez ejercicios continuos, seis veces por día, todos los días

B.-

Inspirar-tomar aire por nariz en forma lenta contando hasta cuatro
Retener el aire contando hasta cuatro
Espirar-sacar aire en forma lenta contando hasta cinco mientras soplamos copos de algodón con el aire que sale de nuestras fosas nasales.
Retener el aire contando hasta dos
Hacer diez ejercicios continuos, seis veces por día, todos los días

Dos ejercicios. Uno para estimular la inspiración por nariz con distintos aromas, otro para estimular la espiración por nariz en forma de juego moviendo copitos de algodón.

Se repetirán estos ejercicios con los distintos objetos mencionados en “ELEMENTOS QUE SERÁN DE UTILIDAD EN LOS EJERCICIOS”.

EJERCICIOS “INSPIRACIÓN POR NARIZ, ESPIRACIÓN POR BOCA”

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A.-

Inspirar-tomar aire por nariz en forma lenta contando hasta cuatro
Retener el aire contando hasta cuatro
Espirar-sacar aire en forma lenta por boca con soplo cerrado (postura para soplar las velas de la torta de cumpleaños) contando hasta siete mientras sentimos sobre nuestra palma de la mano la tibieza del aire (trataremos que sea lo más silenciosa que podamos)
Retener el aire contando hasta dos
Hacer diez ejercicios continuos, seis veces por día, todos los días

Fuente

A.- Bis.

Inspirar-tomar aire por nariz en forma lenta contando hasta cuatro
Retener el aire contando hasta cuatro
Espirar-sacar aire en forma lenta por boca con boca abierta en posición de la vocal “O” contando hasta siete mientras sentimos sobre nuestra palma de la mano un calor mayor del aire al del ejercicio anterior. No hagan fuerza para sacar el aire, solo déjenlo salir. (trataremos que sea lo más silenciosa que podamos)
Retener el aire contando hasta dos
Hacer diez ejercicios continuos, seis veces por día, todos los días

B.-

Inspirar-tomar aire en forma lenta contando hasta cuatro
Retener el aire contando hasta cuatro
Espirar-sacar aire en forma lenta por boca contando hasta siete con soplo suave moviendo la llama de una velita sin apagarla (trataremos que sea lo más silenciosa que podamos)
Retener el aire contando hasta dos
Hacer diez ejercicios continuos, seis veces por día, todos los días

C.-

Inspirar-tomar aire por nariz en forma lenta contando hasta cuatro
Retener el aire contando hasta cuatro
Espirar-sacar aire en forma de soplo cerrado en golpecitos por boca mientras contraemos los músculos del abdomen para sacar la mayor cantidad de aire posible contando hasta siete (trataremos que sea lo más silenciosa posible)
Retener el aire contando hasta dos
Hacer “solo cinco” ejercicios continuos, seis veces por día, todos los días

Estos segunda tanda de ejercicios, sobre todo el ultimo, permitirá que ustedes y sus hijos saquen una cierta cantidad de aire residual, viciado, que está en la base de los pulmones.

Hemos estimulado la mayor parte de los sentidos viendo la flor y la llama de la vela vacilar. El tacto nos regalos la sensación de calidez del aire que sale desde nuestro cuerpo y así uno a uno vuestros sentidos se irán presentando para ayudarlos a hacer cociente este proceso y mejorarlo.

Esto será todo por hoy.

Queridos padres inspiren la vida y espiren relajación. Tomen conciencia de cada una de sus sensaciones. Aprovechen sus sentidos y creen la “percepción del acto respiratorio consciente”.

Prometo que verán resultados en menos de un mes.