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EJERCICIOS RESPIRATORIOS PARA ESTIMULAR MODO NASAL.
Buenas noches queridos papás.
Deseo de corazón que los post anteriores les hayan permitido conectar con vuestra respiración y que, en forma clara, ya sepan cuál es su modo y tipo respiratorio. Si su modo es nasal y su tipo es costo diafragmático abdominal leer este post no les será de utilidad ya que tienen una muy buena respiración. Ahora si su modo es a predominio bucal y su tipo es costal superior o solo abdominal sigan adelante con la lectura porque creo que estos ejercicios les serán de utilidad.
Espero que si había alguna dificultad para respirar por nariz hayan consultado, como les sugerí, con medico de nariz, garganta y oído. Es importante saber que tenemos libres nuestras fosas nasales para poder seguir adelante. De no ser así se sentirán frustrados porque les pediré hacer ejercicios que no podrán completar con efectividad. De todas formas es importante aclarar que hay procesos inflamatorios que al principio harán que les resulte difícil la respiración por nariz pero comprobaran que si insisten, despacio y progresivamente, las fosas nasales se irán despejando un poco más cada vez y se hará más fácil la respiración por esta vía. De ahora en más comenzaremos a conectar con la respiración. No es mi objetivo solo que estimulen la respiración por nariz o que mejoren su tipo.
Mi objetivo es que ustedes respiren de una forma consiente sintiendo y poniendo vuestra atención plena en cada momento para “aprender” su respiración desde el “darse cuenta” de cómo entra y sale el aire de su organismo. Estimularemos que ustedes acompañen este flujo de aire a través de todo su viaje dentro de ustedes. Este es mi objetivo.
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Les pido algunas cosas previas:
· Buscar un lugar tranquilo cerca de una ventana o al aire libre donde puedan trabajar, sentados.
· Por favor laven la nariz con abundante agua, suavemente, primero un lado y luego el otro.
· Trabajaré con ustedes como trabajo una sesión de consultorio. La indicación es que trabajen estos ejercicios por una semana y luego daré otros con dificultad mayor. Empecemos dando ejercicios prácticos para que empiecen a corregir el modo respiratorio.
OBSERVACIÓN
# El ejercicio es todo por nariz.
# Se toman pequeñas cantidades de aire.
# Debe ser una respiración silenciosa.
# Las narinas (orificio externo de las fosas nasales) deben abrirse al entrar y sacar aire. Nunca contraerse.
# Se trabajara con ojos cerrados.
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EJERCICIOS
A.-
· Inspirar-tomar aire en forma lenta contando hasta cuatro
· Espirar-sacar aire en forma lenta contando hasta cinco
· Hacer cinco ejercicios continuos, seis veces por día, todos los días
B.-
· Inspirar-tomar aire en forma lenta contando hasta cuatro
· Retener el aire contando hasta cuatro
· Espirar-sacar aire en forma lenta contando hasta cinco
· Retener el aire contando hasta dos
· Hacer cinco ejercicios continuos, seis veces por día, todos los días
C.-
· Inspirar-tomar aire en forma lenta contando hasta cuatro tapando una narina.
· Retener el aire contando hasta cuatro tapando una narina.
· Espirar-sacar aire en forma lenta contando hasta cinco tapando una narina.
· Retener el aire contando hasta dos tapando una narina.
· Repetir el ejercicio tapando la otra narina
· Hacer cinco ejercicios continuos, seis veces por día, todos los días
Empezaremos con estos simples ejercicios. Les pediré que hagan en una hoja un calendario semanal como el siguiente para que marquen cada vez que hagan estos ejercicios. Colóquenlo a mano. Llevará aparte un espacio para que anoten con una simple barra las veces que se observen a sí mismos respirando por nariz o por boca. Al principio les costará el registro pero es necesario para que vayan habituándose a la respiración modo nasal. En poco tiempo se hará automática. Pondré horarios que ustedes deberán modificar a su conveniencia.
REGISTRO DE EJERCICIOS
REGISTRO DE RESPIRACIÓN POR BOCA O POR NARIZ.
Llego hasta acá. Espero de corazón esto sirva.
Estimados padres termino este post con un pensamiento.
NO SE PUEDE DAR A OTRO ALGO QUE NO TENEMOS EN NOSOTROS MISMOS. PODRÁN ENSEÑAR UNA CORRECTA RESPIRACIÓN A SUS HIJOS LUEGO DE QUE ELLA ESTÉ INSTALADA EN USTEDES.
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Flga. Patricia R. Cañedo
MP 25
Ministerio Salud Pública
Crédito foto: https://pixabay.com/es/fondo-papel-efectos-de-escritorio-3138516/
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"CAMPAÑA DE PREVENCIÓN SOBRE TEMAS DE AUDICIÓN, HABLA Y LENGUAJE"
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