Respiración. Tipos respiratorios.
Buen día estimados padres.
Hable en post anteriores sobre lo importante de saber respirar. Se ha escrito mucho sobre el tema. Respiración para la vida. Respiración como instrumento en la evolución emocional del ser humano. Respiración completa y consciente para conectar con el aquí y ahora, único instante de tiempo lineal que realmente existe. Respirar, lo primero y último que hace la persona y entre medio de estos dos puntos extremos, la vida. De todo esto elijo, para aquellos que no tengan conocimientos previos, trasmitir información para que mejoren su calidad de vida a través de una buena oxigenación-respiración.
La descripción de tipos respiratorios más que para sus hijos será para ustedes, al principio, ya que sabiamente, los pequeños, tienen un tipo respiratorio bastante cercano al tipo correcto de respiración. Luego de este aprendizaje podrán hacer correcciones o mejoras de ser necesario en vuestros hijos.
Los adultos, por distintas razones, alteramos ese tipo respiratorio que teníamos en la infancia.
Este post será teórico-práctico ya que después de contarles sobre los tres tipo respiratorio que existen les pediré que se auto evalúen en forma sencilla y en próximos posts daré sugerencias para que empiecen a mejorarlo, de ser necesario.
Antes de comenzar con la descripción de los tipos respiratorios deseo hablar sobre la respiración resaltando algunos aspectos en particular:
• El objetivo de la respiración es llevar oxígeno a nuestras células y tejidos. Podríamos decir de otra forma: el objetivo primero es mantenernos vivos. Ya comenté que cuando nos falta oxigeno el organismo todo, colapsa y se detiene.
• Haré una división en cuanto a la respiración, en función de que puedan entenderlo, en respiración externa (pulmonar) e interna (a nivel celular-tejidos).
• Intentaré acompañarlos para que mejoren su respiración externa para que internamente logren una mejor oxigenación de vuestro organismo.
Comencemos.
Respiración interna:
En forma sencilla. La respiración interna (sangre-células-tejidos) está sucediendo sin que ustedes tomen conciencia, en este mismo momento en que leen este post. Han ingresado el aire por fosas nasales. Ha recorrido un trayecto que incluye naso y oro faringe, laringe, tráquea hasta llegar a los pulmones, específicamente a bronquios, bronquiolos y por fin a los alvéolos pulmonares. Ahí, exactamente ahí, la sangre sabiamente tomará el oxígeno y entregará el anhídrido carbónico (desecho) el cual será sacado a través de la espiración recorriendo el camino de regreso. En ese intercambio la sangre oxigenada será el trencito de carga que llevara el oxígeno a todas las células y tejidos de su organismo.
¡Que maquinaria perfecta y sabia es nuestro cuerpo! Permítanme en este instante agradecer consciente y profundamente al arquitecto de este maravilloso organismo, sea quien sea. Gracias.
Sigo. Mejorar el tipo respiratorio favorecerá el aumento del oxígeno en la inspiración por un mayor volumen respiratorio y a una limpieza mayor del organismo por extracción de la máxima cantidad posible de anhídrido carbónico.
Respiración externa o pulmonar:
Hablé en post anteriores sobre esta clase de respiración. Es la respiración para la vida, como me gusta llamarla. Es la sumatoria de procesos que suceden en su aparato respiratorio en forma voluntaria e involuntaria.
Un dato de color. ¿Sabían que un adulto joven promedio pasa por sus vías aéreas cerca de 10.000 litros de aire por día? Impactante.
¡Cuánto oxígeno a nuestra disposición para tener una mejor salud!
Antes de empezar a explicar los tipos respiratorios deseo hacer referencia a los órganos y partes de nuestro cuerpo que se pondrán en movimiento e intervendrán en este proceso.
Dejamos de lado los comandos neurológicos que existen en la zona bulbar de nuestro cerebro y las reacciones químicas a mayor o menor cantidad de anhídrido carbónico y cambio del PH en sangre, como mecanismos de activación, aceleración o disminución del ritmo respiratorio. No es relevante hablarlo acá para modificar el tipo respiratorio, de ser necesario.
Si es importante saber que los pulmones son elásticos y están dentro de lo que se llama caja torácica. Tiene la forma de un cono cuyo vértice superior esta en relación a la laringe (epiglotis) y su parte inferior la limita un gran músculo en forma de campana, el diafragma. Este músculo separa el área respiratoria de los órganos del abdomen. Hacia adelante encontramos el esternón y hacia arriba clavículas y partes constitutivas de los hombros. Hacia adelante, costados y atrás están las costillas con sus cartílagos y músculos y por último en su parte posterior la columna.
Algo importante a destacar y que utilizaré mucho en mis sugerencias es que el aire entra a los pulmones porque dentro de ellos se genera una presión negativa (especie de vacío) y el aire entra por acción de un sistema intrincado de músculos inspiradores, elasticidad pulmonar y por qué la presión atmosférica es mayor en el exterior a la presión negativa generada en el espacio pulmonar.
Hechas estas aclaraciones, ahora si veamos los tres tipos respiratorios:
1° Tipo: Respiración superior, costal o clavicular de ascenso.
Las partes que se movilizan, de las distintas partes del aparato respiratorio que se mueven, son las superiores.
Es muy fácil identificarla. Cuando se entra aire-inspira se elevan los hombros y se mueve hacia arriba las clavículas y hacia arriba y afuera el esternón (hueso situado en la partes media del pecho). Además, por lo general, cuando el tipo respiratorio es puro, se contrae el abdomen en la inspiración. Es una respiración alta y superficial.
2° Tipo: Respiración abdominal-diafragmática.
Cuando se entra aire-inspira la parte superior del tórax permanece inmóvil y la pared abdominal se expande hacia afuera. Cuando sacamos el aire-espiración la pared abdominal se retrae.
3° Tipo: Respiración completa o costo-diafragmática-abdominal.
Se la llama la respiración completa ya que incluye los dos tipos anteriores y se agrega la movilidad de las costillas que se expanden hacia afuera y arriba trabajando en coordinación con un diafragma que abandona su forma de campana y se vuelve plano empujando los órganos abdominales hacia abajo y afuera. Todos estos movimientos harán que este espacio donde están los pulmones aumente a su máxima capacidad en todos los diámetros posible.
EJERCICIO PARA IDENTIFICAR TIPO Y MODO RESPIRATORIO:
POSTURA A:
Quisiera que se sienten con los pies en el piso y enderecen la columna. Sin esfuerzo ni tensión. Pongan una mano sobre el pecho y otra sobre el ombligo-abdomen. Cierren los ojos y sientan que partes de su cuerpo se mueven. Perciban este aquí y ahora de su respiración. No hagan nada fuera de lo común.
No traten de hacer una respiración profunda porque modificaran el tipo respiratorio y ese no es el objetivo. La premisa final de este ejercicio es que descubran cuál es su tipo y modo respiratorio.
POSTURA B:
Acostados con las piernas extendidas y relajadas. Bajo la nuca una almohada muy baja o directamente sin ella. La columna debe estar derecha. Harán exactamente la misma observación de modo y tipo respiratorio solo que acostados.
EJERCICIO PROPIAMENTE DICHO:
Harán, sin detenerse, diez respiraciones. Tomen y saquen aire por nariz en forma silenciosa, boca cerrada. Si van siguiendo mis post verán que hablé en uno de ellos de que los tiempos de una respiración son cuatro: inspiro, retengo (apnea), espiro, retengo (apnea). Por favor, acá solo inspiren y espiren, por nariz, de forma relajada y manejando pocas cantidades de aire.
Observación: este ejercicio pueden hacerlo cuando están con buen estado de salud. Si están con catarro, resfrío o proceso alérgico será mejor hacerlo en otro momento cuando estén sanos.
OBSERVAR:
MODO RESPIRATORIO.
A.- Las diez respiraciones por nariz les resultan cómodas y llegan al final del ejercicio sin dificultad alguna. Esto sugiere que su modo respiratorio es probable que sea a predominio nasal y es algo bueno y beneficioso para usted.
B.- Las diez respiraciones por nariz les resultan incómodas y necesitan abrir la boca. Si sucede esto es posible que estemos ante un modo a predominio bucal y en este caso lo primero que deberían hacer es consultar con un médico de nariz, garganta y oído para chequear que está sucediendo que no pueden sostener su respiración solo por nariz.
TIPO RESPIRATORIO.
A.- Movilizan la parte superior del tórax y la mano que descansa sobre el abdomen esta quieta. Es probable que estemos ante un tipo respiratorio costal superior.
B.- La parte superior del tórax esta quieta y solo mueven el abdomen que sale y entra con cada inspiración y espiración. Este es el tipo abdominal.
C.- La parte superior del tórax asciende y desciende con cada inspiración-espiración. El abdomen se expande y contrae junto al tórax. Acá les pediré que sientan otra zona de su cuerpo. Lleven la mano que estaba en su pecho a la parte lateral de su cuerpo, por arriba de la línea de la cintura y a la misma altura de la mano que está sobre su ombligo. Sientan esta zona.
¿Se mueve hacia afuera junto a la movilización de parte superior de tórax y abdomen? Si es así estarán ante la presencia del mejor tipo respiratorio que pueden tener: costo-diafragmática-abdominal
Estimados padres una vez que hayan hecho esta observación en ustedes mismos pueden transformarse en observadores objetivos del modo y tipo respiratorio de sus hijos.
Tomen registro de todos estos detalles. En el próximo post escribiré sobre sugerencias y ejercicios prácticos para lograr o mejorar su tipo respiratorio.
Hagan esta observación tranquilos más allá de los resultados que obtengan. Lo importante en este caso es detectar tipo y modo de la respiración para poder seguir adelante con consultas o correcciones posibles. Prometo estar acá para acompañarlos.
¡Será hasta el próximo post!
Abrazo afectuoso desde los Andes.
Flga. Patricia R. Cañedo
MP 25
Ministerio de Salud Pública
Crédito fotos:</
https://es.wikihow.com/respirar-profundamente
http://tecnicasderespiracion.com/respiracion-diafragmatica/
http://recursos.cnice.mec.es/biosfera/alumno/3ESO/diges/contenidos10.htm
https://www.psicologo-brunoalonso.com/2013/04/28/ejercicios-de-respiraci%C3%B3n-para-relajarse-y-vivir-consciente/
https://espanol.kaiserpermanente.org/static/health-encyclopedia/es-us/kb/zm63/36/zm6336.shtml
http://progressfit.es/consejos-saludables/respiracion-diafragmatica-abdominal/
https://www.mujerde10.com/uncategorized/2-tecnicas-de-respiracion-para-una-vida-mindfulness/2015/12/