Actaea racemosa (Cimicifuga o cohosh negro):
Es uno de los suplementos más estudiados para la menopausia. Está hecho de la raíz de la planta de cohosh negro de América del Norte. Varios estudios han encontrado que ayuda - especialmente con los sofocos - en comparación con el placebo (un tratamiento falso). Pero otros estudios no han encontrado un beneficio.
Una advertencia: No la use si tiene problemas de hígado.
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Semillas de lino:
La linaza y el aceite de linaza pueden ayudar a algunas mujeres con síntomas leves de la menopausia. Es una buena fuente de lignanos, que tienden a equilibrar las hormonas femeninas.
No todos los estudios han demostrado estos beneficios en el alivio de los sofocos, pero tiene otros muchos beneficios por su alto contenido en omega3.
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Calcio, magnesio y Vitamina D: Prevención de la pérdida ósea
La pérdida de hueso puede convertirse en un problema grave una vez que los niveles de hormonas disminuyen después de la menopausia. Es crucial obtener suficiente calcio, pero sobre todo magnesio del cual solemos ser deficitarias. Las mujeres menores de 51 años necesitan 1.000 miligramos de calcio al día. Las mujeres de 51 años o más necesitan 1.200 miligramos al día. Y de Magnesio unos 400 mg/día.
Sugerencia: Lo mejor es obtener su magnesio de los alimentos. Si necesita suplementos para completar la dieta, tome dosis más pequeñas con alimentos durante el día (no más de 500 mg a la vez). Lo absorberá mejor.
La vitamina D es tan importante como el calcio y el magnesio para la salud ósea. Sin vitamina D, su cuerpo no puede absorber el calcio. La mayoría de los adultos necesitan 600 UI diarios. Aquellos mayores de 71 años necesitan 800 UI por día. La vitamina D está en muchos alimentos y suplementos, pero hay otra fuente: el sol.
Consejo: Su cuerpo produce vitamina D cuando se expone al sol. Eso es cierto, pero importantes cantidades de sol pueden provocar daños en la piel. Lo mejor es concentrarse en alimentos y usar suplementos si no recibe suficiente en su dieta.
Trébol rojo: popular pero no probado
Muchas mujeres usan trébol rojo con la esperanza de que sus estrógenos naturales de plantas aliviarán sus síntomas de menopausia. Hasta ahora, sin embargo, los resultados de la investigación han sido mixtos. Las mujeres embarazadas o que estén en lactancia no deben tomar trébol. Siempre es mejor hablar con su médico si estás preocupada.
Ñame silvestre, Wild Yam (Dioscorea sp.): alternativa a las hormonas
Las píldoras y cremas hechas de ciertas especies de ñame silvestre son alternativas populares a la terapia hormonal para la menopausia. Algunos de los compuestos naturales en estos ñames parecen similares al estrógeno y la progesterona, pero es posible que no sean activos en las personas.
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Ginseng: Refuerzo de humor
Algunos estudios han encontrado evidencia de que los diferentes tipos de ginseng podrían ayudar a mejorar la calidad de vida durante la menopausia. Ginseng se ha demostrado para aumentar el estado de ánimo y mejorar el sueño. Pero hasta ahora, los estudios no han encontrado que el ginseng americano o coreano ayuda con los síntomas físicos de la menopausia tales como sofocos.
Hierba de San Juan: Controle los cambios de humor
La hierba de San Juan es un tratamiento bien conocido para la depresión leve. Pero también podría ser especialmente útil para las mujeres durante la menopausia. Hay algunas pruebas - sobre todo cuando se combina con Actaea racemosa (Cimicifuga) - que la hierba de San Juan puede mejorar el estado de ánimo y suavizar los cambios de humor vinculados a la menopausia. Tiene alguna contraindicación si se están tomando antidepresivos.
DHEA (dehidroepiandrosterona): Hormona de la Juventud
Los niveles naturales de la hormona de DHEA en nuestros cuerpos decaen después de los 30 años. Algunos pequeños estudios han encontrado que los suplementos de DHEA alivian síntomas de la menopausia tales como libido bajo y sofocos. La evidencia es mixta. Otros estudios no han encontrado ningún beneficio.
Hay cierta preocupación de que el uso a largo plazo o dosis altas de DHEA puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.
Es precursor en la producción natural de estrógenos. No es un complemento nutricional con tradición, por tanto no hay muchas esperiencias.
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Dong Quai (Angelica sinensis): Emperatriz de las hierbas
Dong quai se ha utilizado en la medicina china como tratamiento para la salud de las mujeres durante miles de años. Se conoce como el ginseng femenino, a menudo llamado un 'motor de la sangre'.. No parece que su principal propiedad sea eliminar sofocos, no contiene moléculas de hormonas, más bien se toma para mejorar la salud general femenina, tonificar el cuerpo, como adaptógeno, articulaciones...
Dong quai no debe tomarse a largo plazo ni tampoco cuando se preveen exposiciones largas al sol, es decir si se va tomar el sol en... la playa no se debe tomar durante ese tiempo.
Consulte con un médico antes de usarlo.
Tofu, salsa de soja y habas de soja:
Las mujeres menopáusicas en los Estados Unidos tienen más de ocho veces más probabilidades de tener sofocos que las mujeres en los países asiáticos. ¿Podría la soja en la dieta asiática explicar la diferencia? Posiblemente. Los estudios han encontrado que la soja es modestamente eficaz en el alivio de los sofocos.
Los alimentos de soja (tales como habas de soya y tofu) y suplementos de fitoestrógenos - compuestos parecidos a los estrógenos que se encuentran en algunas plantas - a veces se usan para aliviar los sofocos. Sin embargo, la investigación no es concluyente.
Alholva, fenogreco o fenugreco (Trigonella foenum-graecum) :
Semillas tradicionalmente usadas en Oriente próximo para la salud y la velleza femenina, contiene fitohormonas que pueden sustituir a las que se van perdiendo en la perimenopausia y menopausia.
Hable con su médico o farmacéutico sobre cualquier suplemento que tome.
Recuerda: Todos los suplementos tienen efectos secundarios potenciales. Los suplementos y hierbas pueden interactuar con algunos medicamentos que usted toma. Podrían aumentar o negar el efecto de una medicina, o la interacción podría causar otros problemas. Algunas hierbas pueden causar reacciones alérgicas a ciertas personas, tomar una pequeña dosis si se desconoce la planta en cuestión.
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