¡Hola resilientes!
Estos últimos días están siendo un poco estresantes en el trabajo, hay mucho trabajo por hacer y el resultado del año depende en gran medida de como seamos capaces de gestionar mis compañeros y yo la situación. He notado que el estrés influye en mi estado de ánimo y cambia mi humor, por esta razón, he empezado a realizar una serie de acciones para relajarme que voy a compartir con vosotros.
Photo by pan xiaozhen on Unsplash
1- LA RESPIRACIÓN
Sin duda, de todas las técnicas para relajarse que he probado, controlar la respiración es la que más efectos inmediatos tiene. Además, tiene la ventaja de que lo podemos hacer en cualquier lado, independientemente de donde estemos.
Para relajarnos debemos inspirar y expirar lentamente, cogiendo aire profundamente durante varios segundos y soltándolo lentamente. La exhalación debe durar un poco más que la inhalación para realizar el ejercicio correctamente. Adicionalmente la respiración tiene que tener un ritmo constante, y debe ser profunda. Podremos notar enormemente los efectos con sólo 2 minutos. Esta técnica es increíblemente útil y sencilla.
2- LA ESCUCHA CONTEMPLATIVA
Otra técnica muy útil que os recomiendo es la escucha contemplativa. La escucha contemplativa consiste en prestar toda tu atención a un sonido, escucharlo detenidamente y dirigir todos tus pensamientos a ello.
Se suelen utilizar sonidos de la naturaleza, una pieza musical relajante, etc. Particularmente me encanta escuchar el sonido de un río que se encuentra dentro de un bosque. Me relaja muchísimo.
3- LA RELAJACIÓN MUSCULAR
Esta sencilla técnica la hago muy a menudo, pero tiene especial efecto cuando he pasado un día duro o estresante. Cuando nos enfrentamos a situaciones de estrés o que nos producen ansiedad la musculatura de nuestro cuerpo tiende a ponerse tensa y a agarrotarse.
Es muy habitual descuidar la postura durante estos periodos y resulta muy útil realizar estiramientos para relajar nuestros músculos. Particularmente lo que hago justo cuando llego a casa es meterme en la ducha con agua bastante caliente y estirar los músculos de la espalda, cuello, brazos, hombros y piernas.
4+1- LA COMIDA Y EL DESCANSO
También es habitual cuando se viven este tipo de situaciones el no prestar la suficiente atención a lo que comemos. Solemos comer cualquier cosa, y no somos conscientes de las consecuencias negativas que tiene el comer mal, o no comer lo suficiente. Nuestro cuerpo necesita energía, y debemos comer bien especialmente cuando estamos en periodos estresantes.
De igual forma, cuando pasamos periodos que requieren de mucha energía y concentración, no somos conscientes de la importancia que adquiere el dormir bien y suficiente. Particularmente pienso que mi cuerpo necesita descanso especialmente en estos periodos e intento dárselo en la medida de lo posible.
CONCLUSIÓN
Con estos 5 consejos estamos trabajando tanto la MENTE como nuestro CUERPO. Ambos indispensables para manejar el estrés y ayudar a nuestro cuerpo a volver a un estado más sereno, relajado y productivo.
¿Qué os parecen estos consejos? ¡Estaría encantado de leeros!
¡Sed felices!
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