En el post anterior Link to Post! comenté que había empezado un reto de yoga navideño y mostré las primeras posturas que hice y los beneficios físicos y deportivos que estas ofrecen. Esta vez, continuando con las posturas del reto de yoga, reuní los asanas que hice para el reto que ayudan a corregir la postura. Estas posiciones son muchas veces transiciones para otras.
Por otro lado, si se combinan con algunas posturas en las que se exige fuerza o flexibilidad (posturas que pueden llegar a hacernos sentir presión o dolor en algunas ocasiones) ayudan a relajar el musculo y a restablecer la posición natural del cuerpo.

Postura # 3: BITILASANA o Postura de la Vaca.

Esta postura consiste en hundir la espalda baja y abrir el pecho mientras tenemos 4 puntos de apoyo. En esta ocasión yo, por razones publicitarias levanté una pierna. Recuerden que las variaciones de las posturas se llevan a cabo una vez que se controla la posición original. En la postura se puede sentir como las vértebras de la columna se acomodan a su posición natural, posición en la que forman una especie de S o el símbolo matemático para las integrales. Ahahaha. Se puede realizar por tiempo prolongado, preferiblemente alternarla entre posturas.

Beneficios:

• Corriges daños en la espalda causados por una mala postura al caminar o sentarse.
• La espalda descansa por no estar erguida.
• El flujo de aire en la respiración es sencillo, lo que nos permite meditar mejor.

Postura # 4: SALAMBA SIRSASANA o Parada de Cabeza.

Esta postura, a diferencia de la anterior, busca colocar en una línea recta todas las vértebras de la columna, alineándola con el sacro y la nuca. Para de esta manera, una vez conseguida la postura, obtener una línea recta perfecta en el cuerpo, aunque la que yo estoy mostrando es una variación. Se puede hacer por todo el tiempo que la presión sanguínea en la cabeza te lo permitan.

Beneficios:

• Alineas la columna, lo que te ayuda a corregir posturas (espalda alta; sacar el pecho)
• Tonificas hombros, bíceps, tríceps, pecho, espalda y abdomen, todo al mismo tiempo.
• Con las variaciones, trabajas el equilibrio.
• La postura trabaja todo el cuerpo, lo tonifica, adelgaza y resalta los músculos, especialmente los de las espalda y torso.
• Aunque la respiración se dificulta al estar de cabeza, trabajas de manera natural la caja torácica, por lo que se respira con el movimiento del diafragma y no con el del pecho. Modo de respirar con el que se nace, pero lo perdemos al crecer.

Postura # 5: Vasisthasana o Plancha Lateral.

Aunque sencilla, esta postura resulta dolorosa, por lo que se recomienda alternar repetidamente de lado. Es importante mantener fuerza en los hombros para que el peso del cuerpo no nos haga deformar la postura, es decir, el hombro no debe acercarse al cuello, ésta presión por fuerza para mantener la postura se debería sentir en los omoplatos. También sentirás que te quema el cuádriceps y las llamadas entradas abdominales, pero ese es el trabajo de la postura.

Beneficios:

• Trabajas cuádriceps, resistencia de tobillos y gemelos.
• Trabajas abdomen, especialmente oblicuos y entradas.
• Trabajas espalda alta, hombros, resistencia articular (hombros y muñecas)

En toda postura de yoga es importante RESPIRAR, recordemos que el yoga busca formar en quien lo practica un cuerpo firme, una mente estable y un espíritu bondadoso. Pero sin una respiración adecuada, el yoga seria como cualquier otra práctica deportiva, con la diferencia de que al cuerpo se le sobre exige demasiado. Porque el secreto radica en mantener la postura y el mantenerla depende directamente de la respiración.

Por lo tanto. Inhalemos energías positivas y exhalemos buenos deseos.

Namaste.

PD: Puedes chequear todas las posturas del reto en Link to Instagram!