Hace unos días Vivianka, una chica muy buena en yoga y bastante famosa en Instagram, empezó un reto navideño de yoga, el reto consiste en 10 posturas de yoga con cierto grado de complejidad y de temática navideña que deben ser publicadas por los participantes voluntarios del reto en sus cuantas de Instagram diariamente desde el 18 de diciembre hasta el 28 de diciembre, al parecer el reto es bastante complejo por lo que no muchas personas están participando. Así que creo que tengo posibilidades de ganar.
La verdad espero con ansias ganar.
Pero más allá de publicar las fotos con las que estoy participando, quiero explicar un poco los beneficios físicos o deportivos del yoga en dichas posturas.
Las posturas de yoga deben ser mantenidas hasta que se consiga la conexión con la esencia divina de la vida humana.
-Patanjali, considerado el maestro del yoga.
Para los que practicamos budismo o hinduismo esto tiene sentido, mas para las personas que solo practican el yoga como actividad recreacional o deportiva, esto quiere decir “hasta que el dolor no te deje respirar” hahahaha
Siempre son importantes tres objetivos en las posturas:
- La inmovilidad
- La relajación
- La duración
Postura #1: CHATURANGA DANDASANA o postura de la plancha.
Aunque parece sencilla, una vez que entras en la postura sientes inmediatamente mucha tensión muscular, aun tras haber calentado. Claro que todo el cuerpo está bajo tensión, pero el trabajo para mantener la postura lo hacen realmente los hombros, brazos, espalda baja y gemelos. La postura se mantiene de 30 a 50 segundos, siempre respirando profundamente con exhalaciones prolongadas,
Beneficios:
- Trabajas las articulaciones de los hombros, codos, tobillos, fortaleciendo y generando mucha más flexibilidad.
- Tonificas los brazos; se desarrollan los hombros, bíceps y tríceps.
- Tonificas la espalda; espalda baja para mantener la pelvis arriba y la espalda alta al contraer los omoplatos.
- Tonificas el pecho y ayuda con su apertura.
- Trabajas el abdomen y piernas, especialmente los gemelos.
- Esta postura ayuda muchísimo a quemar grasas.
Postura # 2: Chakrasana, Postura de la rueda o El Puente.
Es muy importante calentar exhaustivamente antes de entrar en esta postura, especialmente toda la espalda; desde hombros hasta caderas. No es sencillo llegar a ella y necesita cerca de 4 pasos para conseguirla, y una vez en ella respirar se vuelve bastante difícil, por lo que se debe estar bastante concentrado. Al conseguirla sientes mucha presión en la espalda baja (o a nivel de las costillas dependiendo la flexibilidad de cada persona) las piernas tienen la responsabilidad de mantener la postura y si se consigue una buena alineación de brazos y pecho la presión en los hombros disminuye. Es recomendable mantener la postura de 20 a 30 segundos con inhalaciones y exhalaciones prolongadas dado que una respiración agitada generaría un muy fuerte dolor de cabeza.
Beneficios:
- La postura ayuda a la apertura de pecho.
- Trabajas resistencia de brazos.
- Tonificas la espalda,
- Tonificas piernas y glúteos.
- Trabajas flexibilidad de espalda
- Tonificas la parte baja de los abdominales.
Los beneficios del yoga son muchos, tanto espirituales, mentales y físicos. En esta oportunidad solo resalto los físicos. Luego hablare de los otros y publicare las otras posturas de reto. También pueden ver todas las fotos del reto y los patrocinantes en link to instagram!. Por cierto, Las fotos son mías.