Hola Steemians, en esta oportunidad quiero hacer un aporte para el bienestar de su organismo. En general, pienso que la naturaleza nos da siempre lo mejor de sí para que seamos personas sanas y felices en este mundo, en nosotros está el tomar las alternativas que nos ofrece.
¿Qué son los frutos secos?
Además de que son agradables a la mayoría de los paladares pueden ser consumidas por niños, por adultos y ancianos, como parte de su dieta diaria; por ejemplo en sus meriendas, ensaladas, aperitivos y en postres. Estos los comen solos, combinados con alimentos dulces o salados y como batidos; es decir, existen muchas maneras para ser incluidos en las comidas que preparamos a diario.
Es importante considerar, que al referirnos a la composición nutricional de los frutos secos, todos tienen beneficios similares pero la diferencia entre ellos radica, en que dependiendo del fruto el contenido de nutrientes varía (proteínas, fibras, vitaminas, calcio, hierro y otros minerales); esto se puede comprender mejor al observar la siguiente tabla:
¿Cuáles son los beneficios de los frutos secos?
En resumen, para la presentación de este post me interesó especialmente los beneficios que se obtienen del consumo de cuatro (4) de los frutos secos descritos en la tabla y me propuse compartirlo con ustedes, se los dejo a continuación:
Almendras
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y degenerativas.
- Mejora la frecuencia de las evacuaciones (reduce el estreñimiento).
- Fortalece el sistema óseo.
- Actúa como antioxidante.
- Favorece la salud de la piel y el cabello.
Nueces
- Mejora los niveles de colesterol.
- Da un gran aporte a la Fertilidad masculina, mejorando la calidad del esperma.
- Minimiza el riesgo de padecer cáncer de próstata y cáncer de mama.
- Controla la presión arterial y la diabetes.
- Mejora las habilidades motoras.
Avellana
- Controla el adecuado funcionamiento del cardiovascular.
- Favorece en la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.
- Previene la malformación del feto.
- Ayuda en la contracción y relajación de los músculos.
- Disminuye la sensación de cansancio y fatiga.
Pistachos
- Contribuyen a mantener el peso corporal, provoca sensación de satisfacción evitando así comer más cantidad de alimentos de los que corresponde.
- Favorece la digestión adecuada de los alimentos y fortalece los intestinos.
- Protege el sistema ocular, fortifica los músculos y tejidos del ojo.
- Protege el sistema nervioso, controlando el estrés.
- Fortifican los huesos y músculos.
Finalmente, son muchos los beneficios que se obtienen al consumir frutos secos, pero por otro lado se debe tener presente ingerirlos en proporciones apropiadas, según las necesidades de nuestro organismo. Recordemos que cada cuerpo tiene sus propios requerimientos y fortificaciones.
* Los datos aquí suministrados son de tipo informativo y en ningún momento pretenden sustituir las recomendaciones de especialistas.
Referencias
https://mejorconsalud.com/las-grandes-propiedades-que-aportan-las-avellanas/
https://www.botanical-online.com/frutos_secos_valor_nutricional.htm
http://www.infosalus.com/nutricion/noticia-beneficios-salud-comer-pistachos-20170226083332.html
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