Saludos Stemmians... Vaya pregunta la de arriba, no? Por donde inicio? Cual es el mejor camino a tomar? Quizás para algunos resulte fácil pero la verdad tras cámara es que para la mayoría no es así. Pues bien, no te preocupes, déjame darte algunos pasos sencillos que son imprescindibles al momento de querer iniciar un mejor estilo de vida, como siempre he dicho, un estilo de vida "saludable bajo respaldo científico".
Antes que todo, quiero que entiendas que la palabra fitness no quiere decir estar como los tipos o las mujeres que ves en los medios de comunicación, nada mas alejado de la palabra que eso, tampoco significa que tienes que matarte entrenando todos los días o dejando de comer las cosas que mas te gustan. Fitness significa un estado general de salud o bienestar física. Sin embargo, esto no resulta tan estricto como estar simplemente delgado y con músculos por todos lados, la verdad es que la salud no se puede ver como algo meramente aislado de todo lo demás. La salud debe ser integral, en donde también tenemos que velar incluso por nuestra salud psicológica (emocional) y espiritual (ref al alma). Así que lo principal que debes entender es que no tienes porque verte como un estereotipo de revista o de un concurso de belleza. Ahora sí, vamos a lo que venimos......
- EMPEZAR POR DESARROLLAR MEJORES HÁBITOS ALIMENTICIOS. No tienes que ser un experto para esto, ni siquiera salir corriendo a ver a tu nutricionista o personal trainer, empieza por lo mas mínimo antes de pasar a lo mas complicado. Puedes empezar por esto:
- Tomas de 6 a 8 vasos de agua al día.
- Haz 4 ó 5 comidas al día. No tienen que ser platos grandes en cada una de ellas, puede tomar alguna merienda o alguna bebida nutricional y eso cuenta como una comida
- Trata de incorporar vegetales al menos en 2 de tus comidas y frutas de vez en cuando en tus meriendas (las que te gusten).
- Si no puedes dejar los refrescos y jugos pasteurizados al menos reduce su consumo un poco.
- Las salsas a base de mayonesa, las frituras y la bollería trata de dejarlas para una ocasión especial o al menos no consumirlas de forma recurrente.
- En lo posible opta por métodos de cocimiento como al vapor, hervido o a la plancha, no solo para tus carnes sino incluso también para tus vegetales y algunos carbohidratos almidonados
- Cuando salgas al market trata de escoger alimentos que sean "fat free" y/o "sugar free", si no los hay ni modo, escoge el tradicional pero te aseguro que si buscas bien te sorprenderás ya que hoy día hay muchas versiones de los productos que usualmente escogemos.
HAZ SEMANALMENTE ALGO DE ACTIVIDAD FISICA. Con esto no quiero decir que te vayas a meter en los box de crossfit pues te aseguro saldrás casi muerto de ahí. Te hablo de escoger la actividad física de tu preferencia, puede ser nadar, levantar pesas, el trx, las acrotelas, el pilates, incluso, salir a caminar o trotar aunque sea los fines de semana con tu amig@ o pretendiente es una buena opción. Procura hacer esto al menos 2 a 3 veces por semana para empezar. Una vez que lo hayas convertido en un habito ve por mas.
DESCANSA COMO UN PANDA. Has visto a los osos pandas? Duermen donde caigan, sea donde sea, pasan gran parte del día durmiendo. Quizás esto sea algo fácil para algunos (De ser así, este consejo no es para ti. Ve al siguiente), pero la mayoría hoy día vive un estilo de vida estresado, pensando en las mil tareas que se vendrán mañana, no se dan tiempo verdaderamente para descansar y si lo hacen, lo hacen incluso bajo muchas cargas negativas. Créeme, no hay peor enemigo para tu cuerpo y principalmente para tus músculos que el estres! Asi que procura dormir tus 7 a 8 hrs diarias y hacerlas de forma efectiva y bajo total tranquilidad y paz.
Si ya tienes los 3 primeros pasos al día entonces es hora de avanzar al siguiente nivel...
- TEN CLARA UNA META. Me han llegado personas diciéndome lo siguiente: "Entrenador, quiero bajar de peso en el abdomen pero aumentar de musculo en las piernas, que me crezca mas la nalga derecha que la izquierda (sí, dicen nalga, no glúteo), ser maratonista pero también desarrollar fuerza como los porwerlifters, trabajar duros los brazos pero sin que se desarrollen mucho, etc etc etc... ". Imagínate eso! Solo hay dos formas de conseguir tal barbarie; la primera es que te consigas al genio de la lampará de aladdin, la segunda; ya mas realista, es que vayas al medico cirujano estético y pagues grandes sumas de dinero bajo un alto riesgo de salud, todo por verte bajo las exigencias que tienes.
Debes tener una meta clara en tu mente y en base a eso nos trazamos objetivos cortos, a mediano y a largo plazo, nada se consigue de la noche a la mañana, no puede pretender bajar pero subir a la vez, lo ideal es trabajar primero una meta y posteriormente otra, según como te vayas viendo en el espejo y como te vayas sintiendo (reitero, bajo respaldo científico) podrás saber si es lo que quieres o si debes buscar mas o menos.
CONSIGUE A UN PROFESIONAL. Con esto no quiero decir que tienes que buscar al Doctor o al Coach que tiene 8 diplomados encima y 40 años de experiencia, te diré que muchas personas pueden manejar mejor un tema de este tipo sin necesidad de tener alguna certificación o titulo presente. Un profesional no quiere decir precisamente alguien graduado sino alguien que se ha dedicado fielmente a investigar y experimentar durante gran parte de su vida, que tiene sus bases en la ciencia, la nutrición, la biomecanica, la anatomo-fisiología y mas. Deja de prestarle atención a cualquiera que te viene con trucos mágicos o recetas sacadas de un forum de internet a querer guiarte por este estilo de vida en el cual deseas emprender.
NO PERMITAS QUE TE TRATEN DE FORMA GENERALIZADA. Toda persona debe seguir un plan PERSONALIZADO, aunque sean familia vecinos cercanos o amigos íntimos. Es por esto que no te puedes guíar por lo que leíste o viste que le funciono a alguien, pues es muy probable que lo mismo no te funcione a ti. Cada persona es un mundo distinto, tiene un perfil, antecedentes, metas distintos. No hay dos personas exactamente iguales en el mundo. Entonces, no permitas ni creas en esos planes de que si te tomas tales pastillas o tales productos, de que si haces tal rutina y haces exactamente lo que una persona hace entonces te veras como tal cual como esa persona esta.
DISFRUTA LO QUE HACES. Hay una famosa frase que dice "la felicidad no esta en el destino sino en el camino". Con esto quiero decirte que debes disfrutar sea lo que sea que hagas, claro que es duro al principio pero puedes escoger vivir este proceso acompañado con algún amig@ e incluso con tu entrenador personal, si es necesario bajarle a las cargas de entrenamiento se hace entonces, si es necesario no ser tan estricto en el plan de alimentación también se hace entonces, es mejor que vayas lento pero seguro a que te apresures por querer llegar rápido y que muy probablemente en el camino desistas por no soportar el trabajo a realizar. Ten paciencia y de vez en cuando incluso recompensate con algo de tu preferencia. En lo particular opto por salir un día con alguno de mis asesorados una vez que han alcanzado una meta en especifico y poder invitarle lo que mas le gusta "no saludable", conversamos y hacemos un poco de retrospección viendo cuanto hemos avanzado y las grandes cosas que hayamos conseguido.
Bueno, esto son los pasos mas importantes que debes tener en cuenta al momento de iniciar este camino. Por ultimo quiero que medites un poco en la imagen que aparece al inicio del post. Este es Collin Clarke, un chico de 24 años de edad que hace no mucho pesaba casi 100 kg y tenía un porcentaje de grasa por encima del 35% (esto es grado de obesidad severa). Logró bajar en tan solo algunos meses casi 30kg y llevar su porcentaje de grasa al 8% aproximadamente. No hace falta hacer mención de su afección genética en sus cromosomas, esto es notable a simple vista. La moraleja es tal cual como su lema lo dice: "No te Rindas NUNCA"! Si el pudo hacerlo como no vas a poder hacerlo tu, en nuestras manos esta la capacidad de alcanzar lo que nos propongamos, solo hace falta disposición, disciplina y un buen guía.