A pesar de que nos encontramos en la era de la información donde casi todo el conocimiento del mundo esta tan solo a un clic de distancia, es increíble como todavía existen cantidades de mitos rondando alrededor de los box de crossfit, de los gimnasios, polideportivos, parques de entrenamiento, entre otros.. En esta ocasión les traigo un pequeño post acerca de las mentiras y creencias mas comunes en el mundo fitness. Cabe destacar que haré el mismo en varias partes pues créanme que son muchos los conceptos erróneos que actualmente se manejan. Espero pueda contribuirles a mejorar su estilo de vida y lo mas importante, a empezar a hacer las cosas de la forma correcta, bajo respaldo científico. Si aun así sientes dudas con respecto a algun punto en particular puedes dejarme tu inquietud en la caja de comentarios, con gusto conversaremos ;-)
Mito 1. LA GRASA SE ENDURECE.
El tejido adiposo o lo que tu conoces como grasa no tiene propiedad alguna de endurecerse o incluso lo contrario, de quemarse. Es un tejido que sirve principalmente como reserva energética en tu cuerpo, esto quiere decir que se utilizara cuando sea necesario, como por ejemplo durante la actividad física prolongada a baja o moderada intensidad (correr, nadar, andar en bicicleta, etc). El hecho de que hagas mil abdominales diarios o levantes pesas teniendo un alto porcentaje de grasa corporal no significa que esta se empezara a poner "durita".
Mito 2. SUDAR LO MAS POSIBLE PARA QUEMAR GRASA.
Doblemente falso. El hecho de que te metas horas y horas en el sauna o que incluso te envuelvas en papel envoplast, monos, sudaderas, paños etc, no significa que perderás grasa. El sudor es una secreción que casi en su totalidad esta compuesto por agua, y este es producido por nuestras glándulas sudoriparas como medio de refrigeración cuando se eleva la temperatura corporal, podrás sudar mil litros pero te digo, que apenas termines de entrenar y empieces a beber agua recuperaras todo ese liquido perdido y no quemarás un gramo de grasa producto de eso. Mas bien corres el riesgo de sufrir un estado de deshidratación durante tu entrenamiento lo cual puede llevar a problemas musculares, mareos, nauseas, fatiga y mas..
Mito 3. CALENTAR POR MEDIA HORA.
Técnicamente el cuerpo no se puede calentar durante un entrenamiento, a menos que te pongas frente a una fogata o te expongas a altas temperaturas. El nombre apropiado para esta fase es Acondicionamiento Neuromuscular y lo que se busca es desplazar valores fisiológicos para que el cuerpo este mejor preparado para la actividad física posterior a realizar. Existen varias formas de acondicionar pero en promedio un buen acondicionamiento debe durar entre 5 y 8 minutos como máximo (reitero, esto es para el común denominador). Si te extiendes por mas de 15 o 20 minutos estarás realizando entonces ejercicio aerobico, lo cual no es algo que se este buscando de entrada a cualquier actividad a realizar.
Mito 4. ENTRENAR SIN PARAR.
Si crees que por estar 3hrs o mas metido en un gym o haciendo cualquier tipo de actividad fisica te hará perder mas grasa y tener mas musculo probablemente te estés equivocando, digo probablemente porque esto podría aplicar para un atleta de alto rendimiento que compite en las olimpiadas, pero vuelvo y repito, para el comun denominador no es necesario. Solo entrarías en un estado de desgaste en donde no le permitas a tu cuerpo sobrecompensarse y de este modo lo mas seguro es que pierdas musculo e incluso empieces a almacenar grasa, aparte que te sentiras agotado y limitaras mucho tu tiempo para otras actividades como trabajar, cuidar los niños, y mas.. De 30 a 45min unos 3 ó 4 dias a la semana puedes hacer mas que suficiente.
Mito 5. NO HACER PESAS POR MIEDO A PONERTE COMO "LA ROCA JOHNSON".
Esto va principalmente para las chicas, no se si sera lamentable o favorecido para ti que estas leyendo, pero tus niveles hormonales son muy distintos a los de un hombre y es por esto básicamente que ellos pueden desarrollar gran musculatura, mucho mas fácil que cualquier mujer, puesto que sus niveles de testosterona son hasta un promedio de 30 veces mayor, y esta hormona es clave (dentro de muchas) para desarrollar gran masa muscular. Así que mujer, por mas que te mates en el gimnasio difícilmente te pondrás como un hombre, a menos que uses EAA (esteroides anabolicos androgenicos), asi que no le tengas miedo a los ejercicios de potencia como las pesas.
Mito 6. MUCHO CARDIO Y POCAS PESAS PARA DEFINIR.
No, no y no. Si supieras que los mejores ejercicios para oxidar grasa por mayor unidad de tiempo son las pesas y el cardio no convencional como los HIIT (intervalos de entrenamiento a alta intensidad). Hacer solo ejercicio aerobico (mal llamado cardio) no te ayudara mucho, lo mas probable es que te pongas flacida puesto que si bajaras de peso pero quizas pierdas gran parte de tu masa muscular. Lo mejor es mantener un equilibrio entre una cosa y otra. No satanizes nada!!!!
Mito 7. MIL ABDOMINALES AL DIA.
El hecho de que hagas cientos y cientos de abdominales diarios no significa que los tendras como los de la foto. Aparte que para eso tienes que reducir considerablemente tu porcentaje de grasa (se logra principalmente con dieta), no es la mejor forma de desarrollar unos fuertes y grandes abdominales o una cinturita pequeña y plana para las mujeres. Lo mejor es trabajarlos como cualquier otro musculo, con cierta frecuencia y entendiendo la función de este y el tipo de fibras que lo componen, no haciendo miles de ejercicios para este grupo muscular asi como no lo haces para cualquier otro grupo muscular. Los ejercicios para fortalecer el CORE como las "planks" te ayudaran bastante en tus rutinas de entrenamiento.
Y bueno mis steemians, esto son algunos de los mitos mas comunes que uno esta acostumbrado a escuchar, y como les dije, próximamente se vienen mas... Si deseas que haga algun post en particular puedes sugerirmelo también en los comentarios y con gusto lo pondré en la agenda... Saludos!