El mejor ejercicio cardiovascular que existe
Usualmente cuando a las personas se les viene a la mente perder grasa, piensan de inmediato en pasar horas y horas trotando en la caminadora o en el parque, pensando que de esta manera perderán esos kilitos demás y aunque si les ayuda a conseguir los resultados que desean no es la manera más eficiente de perder grasa.
¿Por qué el ejercicio cardiovascular convencional como trotar a una intensidad moderada/baja no es lo más recomendable?
Nuestro cuerpo es la maquina más eficiente que existe, al cuerpo humano no le gusta perder grasa, debido a que esta es su reserva de energía en caso de una situación de sobrevivencia, por lo tanto hará lo posible para conservarla. Con este fin, el cuerpo después de unas cuantas sesiones de ejercicio cardiovascular, empieza a consumir menos calorías al realizar dicho ejercicio, por lo tanto quemaras menos calorías realizando la misma cantidad de ejercicio cardiovascular, por ende, si quieres seguir quemando la misma cantidad de calorías, tendrías que aumentar el tiempo en el cual realizas dicho ejercicio. Pongamos un ejemplo para que sea más simple.
Si Pedrito quiere perder grasa y para esto además de su rutina de pesas, sale a correr 3 veces por semana durante media hora, con lo cual, quema alrededor de 400 calorías (por decir un numero), al pasar de las semanas el cuerpo de Pedrito se adapta al ejercicio y por lo tanto, si Pedrito quiere quemar las mismas 400 calorías, tendrá que aumentar el tiempo que corre, por lo tanto, ya no estará corriendo 30 minutos, sino que ahora tendrá que correr por lo menos 40 minutos para quemar las mismas 400 calorías.
Lo explicare en este punto aunque aplica también para el siguiente
Además de lo anterior mencionado, también se ha demostrado que el trotar o correr (en definitiva, todas las actividades que conlleven un impacto para tus rodillas) puede causar en el largo plazo, problemas en las mismas.
Ahora, tú me dirás y ¿Qué hay del HIIT?
Aunque sea ha demostrado que el cardio HIIT (entrenamiento intervalico de alta intensidad, es decir, por ejemplo: correr por 30 segundos a máxima potencia y luego descansar un minuto asi durante determinado tiempo total) es más efectivo en cuanto a la perdida de grasa se refiere, lo cierto es que a pesar de ser mejor que el trotar a baja intensidad también tiene su punto negativo y es su principal característica.
El HIIT es muy demándate para tu cuerpo, debido a sus movimientos explosivos y de tan alta intensidad, por lo cual es complicado encajarlo en un plan de entrenamiento (cabe destacar, que si tu objetivo es perder grasa para tener un cuerpo definido y estético, no puedes dejar por afuera el ejercicio con cargas o las pesas), por lo tanto, suele interferir en la recuperación de tu entrenamiento de pesas, esto ocasiona que tu rendimiento en el gimnasio disminuya.
Así que ahora supongo que tendrás curiosidad de saber, ¿Cuál es ese ejercicio milagroso que me puede ayudar a perder grasa?
Aunque no lo creas es el que menos esperabas. Caminar, caminar es el mejor ejercicio cardiovascular que existe ya que no genera adaptación a nivel metabólico, no genera tanto impacto para tus rodillas como el correr o trotar y además no interfiere en la recuperación después del entrenamiento de pesas. Se recomienda un mínimo de 10.000 pasos al día, para mantenerse saludable.
Quiero dejar claro que aunque sea el mejor, si a ti te gusta trotar o te gusta jugar futbol o hacer cardio HIIT, puedes seguir haciéndolo perfectamente, ya que si te gusta, es algo que tenderas a realizar más frecuentemente y la clave en la vida, como en la perdida de grasa es la constancia.
Si este articulo te ayudo te agradecería que lo apoyaras.