Generalmente cuando las personas piensan en comenzar una etapa de definición muscular (quitar la grasa para que los cortes musculares sean más evidentes) solo piensan en el ejercicio cardiovascular: correr, saltar la cuerda, bailar, etc.… Y suelen dejar de lado el ejercicio con cargas, debido a que casi siempre escuchas que el ejercicio cardiovascular ayuda a perder la grasa, pero ¿Qué hay de las pesas?
Cuando se empieza una etapa de pérdida de grasa los ejercicios con cargas (pesas y demás) son fundamentales, debido a que estos te ayudaran a conservar la masa muscular, de otra manera, tu cuerpo no tendría razones para conservar esa masa muscular y simplemente no obtendríamos ese resultado que esperamos cuando hacemos una definición muscular, porque nuestro cuerpo (al que no le gusta perder la grasa, debido a que son sus reservas de energía en caso de emergencia) preferirá perder masa muscular.
Entonces esto nos lleva a preguntarnos, si solo pudiéramos hacer una de estas dos actividades, cual deberíamos escoger ¿el cardio o las pesas?
A pesar de los múltiples beneficios que el ejercicio cardiovascular aporta a nuestro cuerpo, como puede ser: la perdida de grasa, mejorar la salud del corazón y demás, es mucho mas beneficio en una etapa de pérdida de grasa hacer ejercicio con cargas debido a que estos ejercicios ayudar a construir y a preservar la masa muscular (recordemos que mientras más masa muscular tenemos más energía consumimos solo por estar vivos, con lo cual, podríamos, en un proceso de definición, consumir muchas más calorías que si tuviésemos menos masa muscular). Cabe destacar que el musculo es el que le da la forma estética a nuestro cuerpo, por lo tanto, si perdemos musculo, tendremos una peor estética.
¿Qué pasaría si eligiésemos el cardio antes que las pesas?
Sencillamente que no lograríamos una definición muscular como tal, debido a que si primeramente no tenemos masa muscular ¿Qué vamos a definir?, además de tener una base de masa muscular, al no darle ese estimulo necesario para preservarla, la iríamos perdiendo poco a poco en el proceso de la definición, con lo cual, lo único que lograríamos al final seria perder peso (entiéndase que perder peso no es lo mismo que perder grasa, perder peso se entiende como el conjunto de todo, tanto grasa, musculo y líquidos).
Por lo tanto, ¿se puede perder grasa sin hacer cardio? Si, solo que evidentemente tendremos que reducir mucho las calorías. ¿Se puede perder grasa sin hacer ejercicio con cargas? No, ya que solo lograremos perder peso, más no la grasa que es lo que queremos.
Quiero hacer un pequeño inciso, para dejar claro que si el ejercicio cardiovascular que se utiliza es el HIIT, sí que se puede lograr mantener un poco más la masa muscular, pero no demasiado .
¿Lo ideal?
Lo ideal sería que en una etapa de pérdida de grasa combináramos ambas cosas, tanto el ejercicio cardiovascular como las pesas, debido a que en conjunto harán que el proceso de pérdida de grasa sea más llevadero.
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