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Seguramente, la mayoría de nosotros estamos en conocimiento de lo que debemos hacer para cuidar nuestra salud; hacer ejercicio, tener una alimentación saludable , y dormir bien. Además, tener un cuerpo sano y fuerte , significa un cuerpo estético. Bueno, eso es lo que dicen, pero , ¿lo sabemos realmente?, ¿sabemos llevarlo a cabo?. Los medios de comunicación, centros de salud, la industria y otros actores, con buenas intenciones dan información, pero no se nos educa al respecto desde las bases de nuestra formación, la niñes. Esto, sumado a que la información es muy variada, y a veces, contradictoria, provoca que realmente la gran mayoría de nosotros no sepamos manejar nuestra salud.
Para mi , todos tenemos el derecho de conocer cómo manejar y cuidar nuestro cuerpo, y cómo promover nuestro bienestar. La actividad física es fundamental para alcanzar esto, con la que no solo podemos obtener un cuerpo sano, bello y fuerte, si no que también trabajamos en muchas cualidades; fuerza de voluntad, resiliencia, tenacidad, tolerancia a la frustración y muchas más. Entrenar con constancia y tenacidad no solo entrena el cuerpo, también nuestra mente y nuestro ser, cambiando aunque sea en pequeños aspectos, nuestra vida.
Ilustración del mito de Sísifo, representación clara de tenacidad y constancia. Imagen extraída de este sitio .
Pero, ¿que es hacer ejercicio?, ¿como se hace ejercicio?, actualmente la información es muy confusa y hay pocas guías claras que nos puedan ayudar al respecto. Podemos encontrar muchas rutinas y ejercicios, pero no sabemos para qué ni por qué hacerlas. En este artículo , comenzaré a entregar las bases para que aprendas a planificar tus ejercicios y entrenamientos, sin la necesidad de tener a alguien al lado diciéndote qué hacer. Es decir, estudiaremos y comprenderás de fondo los fundamentos del entrenamiento, pero primero:
¿Quién soy yo?, ¿cuál es mi experiencia?
En mi niñez, era el típico niño con un sinfín de problemas de salud; tenía un importante sobrepeso, asma severa, reflujo gastroesofágico, constantes problemas respiratorios y alergias muy fuertes. Siempre era el menos apto para competir en algún deporte escolar, y siempre tenía problemas por mi mala condición. Así, empecé a estudiar, averiguar, y a entrenar. A los 12 años comencé a practicar artes marciales, y a los 15 Calistenia. Desde ese entonces, hasta la actualidad, he pasado por un largo proceso de aprendizaje y experimentación; he entrenado diversas artes marciales y disciplinas deportivas, completado cursos universitarios en actividad física y nutrición, y estudiado de manera autodidacta. Hace 3 años practico Halterofilia , Powerlifting (levantamiento de pesas) , y calistenia.
Imagenes propias, no son de muy buena calidad,¡ pero mejorarán!
¿Cuál es el punto?, no quiero dar mi currículum, solo quiero ilustrar que con la constancia en la práctica de estas disciplinas, y la aplicación de mis conocimientos, literalmente cambió mi vida, mis problemas de la niñez desaparecieron casi por completo, estoy en mi mejor estado de salud y estéticamente estoy muy satisfecho.
¿Por qué ejercitarse?
Comenzaremos a entender los fundamentos. Sabemos que el ejercicio físico tiene múltiples beneficios, esto lo hemos leído muchas veces y nuestro médico nos lo dice a menudo:
- Previene enfermedades metabólicas
- Regula la presión arterial
- Mejora las capacidades del sistema inmunológico
- Reduce el estrés crónico
- Aumenta la densidad ósea
- Mejora la autoimagen
- Combate la depresión
- Combate el sobrepeso y la obesidad
- Mejora la composición corporal (equilibrio sano entre músculo y grasa)
Y muchos, MUCHOS más. Bueno, ¿hace muy bien cierto?, aún así no lo hacemos.
¿Por qué es tan difícil?, ¿soy irremediablemente perezoso/perezosa?
Los seres humanos somos animales , grandes primates del género Homo. Hoy ,somos lo que somos producto de millones de años de evolución. Millones de años en los que generación tras generación nuestros ascendientes evolucionaron para adaptarse y sobrevivir al medio. El 99.99% de nuestra existencia (2.6 millones de años aproximadamente) se desarrolló en el periodo de la historia llamado Paleolítico, en el cual las condiciones eran mucho más duras que hoy en día; la actividad física era fundamental para nuestra sobrevivencia [1]. Algo que ahora parece tan simple como conseguir comida (no para todos , claro), en aquel entonces significaban titánicas travesías en las que había que correr, trepar, luchar y caminar largas distancias. De este modo, nuestros organismos evolucionaron para funcionar de manera óptima con actividad física. Si tu cuerpo no era apto para tener actividad física, simplemente morías, he ahí el por que es tan importante.
Fuente
Así , podemos ver algo: en aquel entonces no se entrenaba, solo se vivía una vida jodidamente activa, pero solo cuando se necesitaba. Nuestro organismo está preparado para el movimiento, y lo espera, pero hace todo lo posible para guardar fuerzas y energía. Viajemos cien mil años en el pasado y observemos a un humano de ese entonces; si ya tenía comida, no había peligro alguno y ya podía descansar, ¿para que se va a poner a hacer sentadillas?, ¿correr?, ¡que locura!, no sabe en cuantos días no comerá, o de qué va a tener que escapar mañana, ¡mejor descansará!, ¡no desperdiciará energía!. Actualmente, pasa exactamente lo mismo, si estamos acostados en nuestra cama, comiendo y descansando, nuestro cerebro nos dice : “oooo, sigue así, ya lo tenemos todo, así podremos ahorrar mucha energía para después”, si ya tienes lo que necesitas, ¿para que te vas a mover?, ¿estás loco?.
Siendo más rigurosos, en conclusión: es tan difícil entrenar porque estás contradiciendo tus propios instintos de conservación, hacer ejercicio sin un objetivo claro es una locura para tu cerebro, y hará todo lo posible para ahorrar energía y sobrevivir. Es decir, no eres perezoso, solo tratas de luchas con tus instintos, que es prácticamente imposible.
Entonces, ¿cómo hago ejercicio?, ¿es imposible?
No caigas en la frustración, ¡no es imposible!. Si bien los seres humanos tenemos la capacidad de razonar, tomamos la gran cantidad de nuestras decisiones desde el instinto y las emociones [2]. ¿Entonces, cómo lo hago?:
- Apela a factores emocionales: pregúntate, ¿qué importancia tiene para mi?, ¿qué cambios tendré en mi vida?.
- No solo entrenes por que te dicen que es bueno, plantea objetivos claros; bajar de peso, ser mas fuerte, mas grande, o alcanzar a tus compañeros cuando jueguen a el pillarse. (¡puede ser lo que sea!).
- Asocia el ejercicio a algo positivo, busca apasionarte, principalmente haciendo algo que te guste ,te motive, y te de recompensas.
- No realices sesiones tortuosas, progresa paso a paso y no te exijas al nivel que el entrenamiento signifique sufrimiento, así solo lo asociaras a algo negativo.
- Aplica técnicas para incorporar la actividad física como un hábito. Existen muchas opciones, pero la que más me ha servido a mi es la siguiente: anotar en una libreta los días que harás ejercicios, y al finalizar el día anotar si cumpliste o no.
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Una vez hayas logrado incorporar la actividad física en tu día a día, se hace cada vez más fácil mantenerla , al grado que después hasta es difícil no hacer ejercicio.
Ahora, ¿como entreno?, ¿que ejercicios hago?
Para no agobiar con tanto texto e información, responderemos estas y otras preguntas en las siguientes entregas. Estén atentos, y aprenderemos a lograr grandes cosas:
- Si tienes obesidad o sobrepeso, a bajar de peso eliminando la grasa
- Si eres muy delgado, a ganar músculo
- Ha optimizar tu condición física y tu salud
- A ganar fuerza
Y muchas mas, nos vemos en una próxima ocasión, ¡saludos!.
.Fuentes
- Semaw, Sileshi (2000).The World’s Oldest Stone Artefacts from Gona, Ethiopia: Their Implications for Understanding Stone Technology and Patterns of Human Evolution Between 2.6-1.5 , extraído de http://www.indiana.edu/~origins/X-PDF/Semaw2000.pdf
- Psicólogo Alberto Loira (2015). La toma de decisiones, el rol de las emociones. Extraído de http://centrodeneurocienciassociales.org/articulos/143-la-toma-de-decisiones-el-rol-de-las-emociones-psic-alberto-loria.html