¿Matarte haciendo ejercicio?
¿Cansado de los largos entrenamientos, de horas y horas en el gimnasio? En este post te cuento ciertas alternativas que apliqué y aplico a mis rutinas, para optimizarlas y entrenar de forma más inteligente. Algunas de estas rutinas me ayudaron muchísimo a ponerme en forma. Un dato importante; ¡los resultados fueron visibles luego de mes y medio!
Aquí están :) .
- ¿Has escuchado de la modalidad de ejercicio HIIT? Significa ejercicios de alta intensidad por intervalos en inglés. Este es un tipo de rutina de ejercicios que se realizan en forma de circuito. Puedes escoger cualquier ejercicio, como saltar la cuerda y realizarlo en forma HIIT. La idea es realizar el ejercicio durante un tiempo determinado, pero con picos de velocidad de unos cuantos segundos, para luego volver a una velocidad estándar durante la misma cantidad de tiempo. ¿Suena simple? ¡Lo es! ¡Maximiza tus resultados con las prácticas rutinas HIIT!
- ¿Sabías que efectuar los ejercicios en modalidad HIIT mejora tus resultados? Esta práctica modalidad de ejercicios mejora tu resistencia, capacidad cardiovascular y metabolismo. También se dice que son prácticos al ser cortos de duración, puedes realizar un ejercicio durante 5 minutos y ver grandes resultados. ¿Cansado de lo repetitivo que es correr? ¡Corre en modalidad HIIT!
¿Conoces el efecto afterburn o EPOC? Este es el estado en el que se sume el cuerpo luego de entrenamientos de alta intensidad y significa “exceso de consumo de oxígeno post ejercicio”. Esto significa resumidamente que luego de terminar el ejercicio, nuestro cuerpo sigue consumiendo calorías para recuperarse de nuestro entrenamiento. Por eso, es importante no solo entrenar, sino hacerlo con intensidad, ya que aumentamos así la duración del efecto afterburn. ¡Ahora, a ponerle ganas al entrenamiento!
¿Has escuchado del método TABATA? Es un método de entrenamiento de alta intensidad (HIIT) que consiste en realizar un ejercicio durante 4 minutos, divididos en 8 picos de intensidad, cada uno seguido de un descanso de 10 segundos. Su creador, Izumi Tabata, ha descubierto que de un entrenamiento TABATA de 4 minutos se pueden obtener los mismos beneficios que nos ofrece el realizar ejercicio a un paso moderado durante 60 minutos. ¿Corto de tiempo? ¡Aplica el método TABATA!
¿Quieres medir tu estado físico? ¡Intenta la prueba del burpee!
Consiste en realizar la mayor cantidad de repeticiones sin parar. Hacer repeticiones entre 0 y 30 indica que debes mejorar tu estado, de 31 a 40, que tu estado es normal, de 41 a 50 que tienes muy bien estado físico y más de 60, que tu estado físico es excelente. ¿Listo para ponerte a prueba?
Estos consejos son bastante importantes, fáciles de seguir y sinceramente divertidos. Las modalidades de ejercicio más intensas sacan a relucir nuestra competitividad con nuestro único enemigo a la hora de ejercitarnos. ¡Nosotros mismos!
Gracias por leerme, saludos :).
/English
/English
Die exercising?
Tired of the long workouts, of hours and hours in the gym? In this post I'll tell you some alternatives that I applied and apply to my routines, to optimize them and train smart. Some of these routines helped me a lot to get in shape. An important fact; The results were visible after a month and a half!
Aquí están :) .
Here you go :) .
Have you heard of the HIIT exercise modality? It means high intensity interval training. This is a type of exercise routine that is done in the form of a circuit. You can choose any exercise, such as jumping rope and do it in HIIT form. The idea is to perform the exercise for a certain time, but with peaks of speed of a few seconds, then return to a standard speed for the same amount of time. Sound simple? It is! Maximize your results with HIIT routines!
Did you know that doing the exercises in HIIT mode improves your results? This practic exercise improves your endurance, cardiovascular capacity and metabolism. It is also said that they are quite short in duration; you can perform an exercise for 5 minutes and see great results. Tired of how repetitive it is to run? Run in HIIT mode!
Do you know the afterburn effect or EPOC? This is the state in which the body is added after high intensity training and means "excess of oxygen consumption after exercises." This means briefly that after finishing the exercise, our body continues to consume calories to recover from our training. Therefore, it is important not only to train, but to do it with intensity, since we increase the duration of the afterburn effect. Now, to put some heart to the training!
Have you heard of the TABATA method? It is a high intensity training method (HIIT) that consists of performing an exercise for 4 minutes, divided into 8 intensity peaks, each followed by a rest of 10 seconds. Its creator, Izumi Tabata, has discovered that from a 4 minute TABATA training the same benefits that exercise at a moderate pace for 60 minutes can offer us. Short of time? Apply the TABATA method!
Do you want to measure your physical condition? Try the burpee test! It consists of making the most repetitions without stopping. Doing repetitions between 0 and 30 indicates that you must improve your state, from 31 to 40, that your state is normal, from 41 to 50 that you have very good physical condition and more than 60, that your physical condition is excellent. Ready to put you to the test?
These tips are quite important, easy to follow and sincerely fun. The most intense exercise modalities bring out our competitiveness with our only enemy when it comes to exercising. Ourselves!
Thanks for reading, greetings :)