Aprende cómo controlar la glucemia al hacer ejercicio
Los niveles de la glucosa en sangre están siempre en un constante cambio, esto es algo habitual en la vida cotidiana de las personas que sufren diabetes. Sin embargo, cuando aumentan o bajan los niveles de la glucemia puede ser a causa de los efectos que tienen los alimentos o a la práctica de ejercicios o actividades físicas que puede realizar la persona.
Actualmente y desafortunadamente no existe una respuesta completamente predeterminada al ejercicio en cuanto a cómo actúa en los niveles de glucemia pues cada persona puede experimentar diferentes cambios con respecto a los niveles de glucemia y esto a su vez varía de acuerdo a los ejercicios que practica.
Aun sabiendo esto el efecto que más predomina o el más habitual es que los niveles de la glucemia baje, bajan a medida que las intensidades y la duración de los ejercicios que está realizando la persona, también existen casos donde las personas que sufren diabetes y practican ejercicios de corta duración pero que son altos de intensidad aumenta los niveles de glucemia después de haberlos practicado.
Estos ejercicios pueden ser combate, sprint o entrenamientos de fuerza.
El cómo aumenta o disminuye los niveles de glucemia se puede saber mediante el autoanálisis, con este autoanálisis puedes saber las respuestas a cada tipo de ejercicio. De esta forma puedes comenzar a experimentar ciertas estrategias que te permitan normalizar los niveles durante y después de los ejercicios que realices.
En este artículo estaremos hablando sobre que debes hacer antes, durante y después del ejercicio, con el objetivo de que puedas comenzar a controlar tu nivel de glucemia de forma más practica a través del ejercicio.
ANTES:
Este control de glucemia es el más importante de todos, este te permite realizar los ejercicios o el ejercicio con mayor seguridad.
¿Qué pasa si el nivel está bajo? ¿Si tengo un episodio de hiperglucemia se puede seguir haciendo ejercicio? ¿Lo evito?
Por estas interrogantes es recomendable que hagas el análisis de glucemia unos 15 o 20 minutos antes de que inicies a hacer la actividad física, de esta manera es posible realizar alguna corrección efectiva en el caso de obtener un valor debajo del deseado.
¿Cómo saber si el nivel de glucemia está bien y cuales ejercicios puedo hacer?
La Asociacion Americana de Diabetes establece los ejercicios o actuación según los niveles glucémicos:
Glucemia menor de 90mg/dl:Debes ingerir entre 15 y 30gramos de carbohidratos que sean de rápida absorción siempre y cuando vayas arealizar ejercicios de muy corta duración y alta intensidad para precisamente evitar el incremento del nivel de la glucemia.
Glucemia entre 90 y 150mg/dl:Este es el nivel de glucemia correcto e ideal para dar inicio a la actividad física, SIEMPRE recuerda tomar carbohidratos extras antes de que comiences a ejercitarte, de esta manera puedes evitar una hipoglucemia durante la actividad.
Glucemia ente 150 y 250mg/dl:En este nivel puedes comenzar el ejercicio de manera normal, debes retrasar el consumo de carbohidratos hasta que los niveles de glucemia estén por debajo de 150mg/dl.
Glucemia por encima de 250mg/dl: en este nivel deberás medir los niveles cuerpos cetónicos en sangre o en orina. Si el resultado es negativos puedes iniciar el ejercicio físico, pero es recomendable evitar los ejercicios de alta intensidad porque pueden provocar mayores aumentos de los niveles de glucemia.
Por otro lado si los cuerpos cetónicos son elevados se debe suspender el ejercicio físico hasta que la situación se haya normalizado.
DURANTE:
Si eres de las personas que prefieres los ejercicios de larga duración es importante que realices una medición extra de la glucemia, esto te ayuda a obtener la información sobre cómo está tu glucemia a lo largo de la actividad que estas realizando.
Recomendación:
Los ejercicios de intensidades bajas tienen un consumo de glucosa mínimo, esto quiere decir que los cambios en los niveles de glucemia serán lentos, es decir puedes hacer los controles más despacio durante el ejercicio.
En los ejercicios de intensidad moderada o alta debes tener un control más frecuente, como de 30 a 45 minutos pues los niveles de la glucemia se modifican de forma más rápida.
Estos controles son muchísimo más necesario cuando comienzas a practicar un ejercicio nuevo donde no conoces bien la forma en como tu cuerpo y organismo pueda responder.
DESPUES:
Al terminar las actividades físicas que realices los músculos continúan consumiendo glucosa de la sangre, es aquí donde los valores de glucemia pueden continuar descendiendo.
Este efecto de descenso puede durar hasta unas doce horas después de hacer ejercicio, es más intenso durante los primeros 30 y 60 minutos después de los ejercicios.
Te recomiendo que no realices el control de la glucemia justamente después de terminar el ejercicio, espera un tiempo de 30 minutos para poder realizarlo, de esta forma el valor que obtengas será el más real en comparación al efecto global del ejercicio que realizaste.
Por otra parte es importante que sepas que los episodios de hipoglucemia son muy frecuentes durante las horas nocturna, mayor mente en los días que realizas más actividad física, una forma de evitarlas es que realices un control antes de irte a dormir, si el valor que obtienes en inferior a 100-200mg/dl no es necesario ingerir carbohidratos.
Ya tienes los tips, las recomendaciones, la información de forma detallada de cómo puedes controlar tus niveles de glucemia al momento de realizar ejercicios, no tienes ninguna excusa para poder tener una excelente calidad de vida, recuerda acompañar estas actividades con una alimentación balanceada.