Diez Reglas para Adelgazar

Es importante mencionar que muchas personas que se sienten afligida porque tienen mucho sobrepeso, piensan que deben reducir sus comidas a solamente una o dos por días, con el fin de rebajar de peso. Se ha comprobado que aun en una sola comida se puede ingerir unas 3000 calorías sin sentirse repleto. Entonces, es muy importante reducir el tamaño de las comidas porque aunque usted coma alimentos de relleno, como verduras de baja calorías, de todos modos necesitan reducir el volumen de su estómago, para quedar satisfecho con menos alimento. Beba agua entre las comidas y no solo con las comidas porque hacer esto es perjudicial para los riñones.

Si usted ha perdido peso en una o dos semanas, no debiera creer que ahora merece una recompensa, ni sentirse tentado a ingerir una comida abundante en elevado contenido calórico, como dulces, grasas y almidón. Si cede y lo hace todo su organismo se sentirá satisfecho, y al día siguiente deseará tener otra igual. Resultará muy difícil controlarlo. Procure definidamente formar el hábito de servirse solamente comidas no muy abundantes, y tomarlas en hora regulares. En esta forma, al cabo de tres o cuatro días, su estómago ya no exigirá con tanta insistencia comidas tan abundantes, y en esa forma usted no tendrá necesidad de esforzar tanto su voluntad.

Al observar esta regla, usted podrá mantener elevado el volumen de lo que come, porque ingerirá abundantes verduras y también ensaladas de frutas fresca (evite las frutas secas, la fruta muy dulce como el mango y las frutas con mucho almidón como el plátano). Prefiera las frutas cítricas, manzanas, peras, ciruelas, fresas y piña entre otras y que sean populares de la estación en el mercado de tu localidad).

Debe masticar cuidadosamente la fruta y las verduras crudas. Al hacerlo la glándula ubicada en la boca producirá abundante cantidad de saliva; además pronto se cansará de masticar y no deseará seguir comiendo. Sin embargo, la ingestión de calorías será muy baja. Por eso usted requerirá de alimentos que necesiten bastante masticación como el pan tostado, galletas duras, frutas y verduras crudas, papas asadas con cascaras. Recuerde, debe masticar lenta y cuidadosamente, de modo que ese procedimiento lo canse de comer antes de haber ingerido demasiado alimento.

Para algunos esto resulta muy difícil, porque no cuesta nada encontrar excusas para beber un vaso de leche, comer una manzana o una rebanada de pan tostado con café. Pero estos bocadillos son peligrosos, ya que es posible ingerir 200 o 300 calorías adicionales sin percatarse de ello. Si no puede servirse comida en horas regulares (lo cual es importante) lo único que debiera permitirse tomar es un vaso de jugo. Esto lo ayudara a llegar a la siguiente comida. Aléjese de la preparación de menús, no hable de comida, no la huela ni la mire, porque es muy fácil caer en las tentaciones gastronómicas. Esto puede parecerle imposible si es usted quien cocina pero si se debe hacer, ya que la persona que desea someterse a un plan de reducción de peso, debe ser relevada de la tarea de preparar la comida para toda la familia, puesto que las actividades culinarias probablemente no le permitirá privarse del alimento, debido a lo cual tendrá constantemente la tentación delante de ella, lo que le hará muy difícil luchar contra su apetito.

Evite un exceso de sal, porque la sal contribuye a la retención de agua en el cuerpo. Evite también el café, el té, el azúcar, las cremas y los cigarrillos. Evite además la cerveza, el vino, el vodka, el tequila, el ron, u otros licores fuertes porque tienen muchas calorías. Un gramo de alcohol produce 7 calorías (energía), un gramo de grasa genera 9 calorías, un gramo de proteína produce 4.4 calorías y un gramo de carbohidrato genera 4 calorías.

Los productos especiales para adelgazar no son necesarios en todos los casos. En pocas ocasiones se requiere medicamentos para adelgazar. Eso ocurre solamente cuando existe la llamada gordura endocrina, debido a trastornos del equilibrio hormonal del organismo. Esto puede ser ocasionado por el funcionamiento anormal de la glándula pituitaria o de la toroide.

No es sensato insistir en perder peso en tres o cuatro semanas, el exceso de peso ganado en tres o cuatro años. La pérdida rápida de peso debiera ser controlada por un médico, quien permitirá perder de 1 ½ kilo a 2 ½ por semana. En realidad sería más sensato aún perder medio kilo por semana. Pésese siempre a la misma hora del día.

El ejercicio moderado es muy conveniente, pero usted no debiera hacer ejercicio hasta agotarse, porque eso significaría perder control sobre sí mismo. Coma siempre a la misma hora; sírvase porciones reducidas y no se repita por ningún motivo.

Procure desarrollar apetito por cosas que no sean alimentos. Debemos admitir que la gente obesa tiene gran facilidad para establecer contactos sociales. Les encanta asistir a fiesta o pequeñas reuniones donde abundan los alimentos deliciosos. Les agrada jugar a las cartas, mirar televisión, y andar en un carro. Les encanta escuchar música y participar en las conversaciones pero nunca los encuentras en actividades que requieran algún esfuerzo físico, como escalar una montaña, o jugar con la pelota. La gente necesita desarrollar apetito por otras cosas, como trabajo duro, atletismo, ciclismo, y asistencia a clubes deportivos. Efectué una caminata cada día por lo menos de dos kilómetros, y de preferencia seis.