Muchas veces nos centramos en correr, correr, descansar y correr. Debemos prestar atención a la alimentación, como no podía ser menos.
Sin embargo, al igual que debemos entrenar, descansar, estirar y alimentarnos bien para recuperar la musculatura de las piernas, debemos tener en cuenta que cuando corremos, entran en juego otros músculos de nuestro cuerpo!! Sobre todo, nuestro torso, compuesto de numerosos músculos, entre los que hoy vamos a destacar los del grupo abdominal y los de la zona dorsal y lumbar.
Esto que acabamos de nombrar, se llama como conjunto CORE. Tiene una función básica estructural. Dan estructura a nuestro cuerpo.
Este conjunto de músculos, huesos, ligamentos, tendones, tienen mas cabida en nuestra vida de lo que nos esperamos.
Lo usamos para girarnos, estirarnos, para no caernos al suelo...y un largo etcétera. El ejemplo mas básico es cuando estornudamos o tosemos. Si algunos de vosotros estais doloridos, ya sea por agujetas, lumbago o cualquier afección, vereis como al toser os dolerá.
Por eso es muy importante fortalecerlos. Pero es mucho, mucho más importante hacerlo si os dedicais a correr.
Personalmente, los ejercicios que suelo realizar, los hago después de mi ración de kilómetros diarios.
ABDOMINALES > con 2 series de entre 20 a 30 abdominales, por cada grupo muscular abdominal.
-2 series abdominales superiores
-2 series abdominales inferiores
-2 series abdominales oblicuos
-Y para finalizar, entre 30 y 60 de isométricos abdominal.
ESPALDA > suelo tener la costumbre de hacer 1/3 de las repeticiones de abdominal. Si en total haces unos 120 abdominales, deberías hacer unos 40 ejercicios de lumbares, mejor repartidos en 2 o 3 series para no sobrecargar.
Para la zona dorsal, a mi me basta con quedarme colgado 20 o 30 segundos de una barra, con que también se nos estirará parte de la columna vertebral.
Con esta rutina, tras el ejercicio, o simplemente como hábito de salud, notaremos como mejoramos la musculatura de nuestro tronco, prevenimos lesiones y dolores, y también luciremos mejor para la playa.
Saludos y ánimo con el deporte