Levantamiento pelvico: Lo vamos a realizar con pies y rodillas cerradas, 25 reps 10 segundos arriba cada repetición 4 veces. De igual manera aremos este ejercicio pero con pies y rodillas abiertas, las mismas repeticiones y duración de cada una.
Levantamiento pelvico con una pierna: Vamos a hacer 25 reps de una pierna y 25 reps de la otra pierna, cuatro (4) veces. Las aremos de corrido no mantendremos la postura arriba.
Plancha: Este versión de la plancha usaremos los brazos extendidos, nos sostendremos con la palma de las manos y no con los codos, aremos 1 cuatro (4) veces.
Si hacemos estos ejercicios todos los días por un mes lograremos reducir el dolor de rodillas y espalda.
