Hola comunidad y amigos de HIVE, hoy quiero enseñarles cómo puedes ejercitarse desde tu casa, les voy a mostrar en el vídeo cuatro ejercicios de bajo y alto impacto que puedes realizar sin ningún problema desde tu hogar.

Eliminate your body fat

Hello community and friends of HIVE, today I want to show you how you can exercise from home, I am going to show you in the video four low and high impact exercises that you can do without any problem from home.

Burpees

Este ejercicio es de alto impacto, te trabaja prácticamente todo el cuerpo (abdomen, tríceps, hombros, pecho, piernas) mide la resistencia; Para ejecutar este ejercicio se coloca en posición inicial en cuclillas, se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida.
Luego se estiran las piernas hacia atrás y se hace una flexión de pecho aquí se tiene que mantenerse la espalda recta y tocar el suelo con el pecho.
Luego se recogen las piernas para volver a la posición inicial, el movimiento es constante.
Para finalizar, desde la posición inicial te levanta con un salto vertical elevando las manos. Luego vuelve a la posición de cuclillas para repetir el ejercicio.

burpees

This high-impact exercise works practically your entire body (abdomen, triceps, shoulders, chest, legs) and measures resistance; To perform this exercise, squat down in the initial position, place your hands on the ground and keep your head up.
Then the legs are stretched backwards and a chest push-up is done. Here you have to keep your back straight and touch the ground with your chest.
Then the legs are collected to return to the initial position, the movement is constant.
To finish, from the starting position you rise with a vertical jump raising your hands. Then return to the squat position to repeat the exercise.

Trote estacionario

Este ejercicio lo puedes llevar a cabo con movimientos simultáneos de las piernas y brazos, es muy fácil de realizar, este ejercicio al igual que trotar quema muchas calorías

Stationary jog

This exercise can be carried out with simultaneous movements of the legs and arms, it is very easy to do, this exercise, like jogging, burns a lot of calories

Sentadilla pliometricas

Este ejercicio se ejecuta de la siguiente manera, Los pies separados al ancho de los hombros y rodillas semi flexionadas
Los brazos caen hacia los lados ligeramente flexionados.
La cabeza está erguida y la mirada al frente (así ha de mantenerse durante todo el proceso).
Esta va a ser la postura de inicio, la postura del salto.
Forma de realizar el ejercicio.
Elévate lo más alto que puedas en línea recta, luego cuando desciendas trata de colocarte en la posición inicial cayendo de forma correcta, tus pies tienen que estar erguidos y en posición, aterriza de forma suave mediante la flexión de las rodillas para minimizar el impacto.

Plyometric squats

This exercise is performed as follows: Feet shoulder-width apart and knees semi-flexed
The arms fall to the sides slightly bent.
The head is erect and the gaze is forward (this must be maintained throughout the process).
This is going to be the starting posture, the jumping posture.
How to perform the exercise.
Rise as high as you can in a straight line, then when you descend try to get into the starting position landing correctly, your feet have to be upright and in position, land softly by bending the knees to minimize the impact.

Escaladores

La forma de realizar este ejercicio es de la siguiente manera colocaremos las manos en el suelo o en un banco o muro de forma que queden erguidos los brazos, son piernas las que van hacer el movimiento, En esta postura trataremos de mantener la espalda recta y vas hacer el movimiento llevando tus rodillas al pecho, el movimiento tiene que ser constante

climbers

The way to perform this exercise is as follows: we will place our hands on the ground or on a bench or wall so that the arms are erect, the legs are the ones that are going to make the movement, In this posture we will try to keep the back straight and you are going to make the movement bringing your knees to the chest, the movement has to be constant

¿Cuáles son los beneficios de realizar estos cuatro ejercicios ?

1. Ayuda a quemar calorías
2. Fortalece los músculos y tonifica
3. Mejora la salud cardiovascular

What are the benefits of performing these four exercises?

1. Helps burn calories
2. Strengthens muscles and tones
3. Improves cardiovascular health

Recomendaciones:
- Estos ejercicios deben ir acompañado de una dieta, 70% alimentación 20%ejercicio y 10%descanso
- Busca un compañero de entrenamiento, así te sentirás mas motivado
- Realiza 4 series de 20 repeticiones por ejercicios

Recommendations:
- These exercises must be accompanied by a diet, 70% food, 20% exercise and 10% rest
*- Find a training partner, so you will feel more motivated *
- Perform 4 sets of 20 repetitions per exercise