Tidak seorangpun bisa memungkir bahwa otot perut adalah sesuatu yang diidam-idakan baik oleh perempuan maupun laki-laki. Akan tetapi perut dengan enam pack tidak akan terbentuk jika masih melakukan hal-hal yang salah.
Banyak dari mereka yang melakukan kesalahan dalam membentuk otot perut. Salah satu kesalahannya adalah meakukan sit-Up, untuk membuat otot perut atau ABS diperutmu tidak harus selalu Sit-Up karena faktanya Sit-Up itu berguna untuk melatih otot perut bukan untuk membangun ABS. Jika anda menginginkan perut yang memiliki enam pack Maka mulailah dengan merubah pola makan anda, karena pola makan sangat berpengaruh pada proses pembuatan ABS. hindari makanan dengan lemak jenuh seperti gorengan dan lainnyaa, karena lemak jenuh hanya akan mepertebal lemak disekitar perut anda.
Selain itu, fokuslah untuk membakar lemak jika perut anda buncit maka anda harus melakukan diet terlebih dahulu sebelum membentuk ABS, karena lemak inilah yang menutup guratan pack diperut anda. Olahraga yang disarankan untuk membakar lemak adalah cardio, karena olahraga cardio melibatkan seluruh tubuh. sehingga tubuh akan memilih sendiri, lemak mana yang akan dibakar menjadi energi.
untuk membentuk otot perut diperlukan konsistensi dan kerja keras, tidak harus selalu ke GYM anda juga bisa membuat otot perut dirumah. Ada 3 hal yang wajib dilakukan dalam pembentukan otot perut.
a. Kosistensi
b. Menjaga dan mengatur pola makan anda
c. berikan asupan protein untuk mempercepat pembentukan otot, karena dengan protein yang cukup maka massa otot akan meningkat dan enam pack yang anda idamkan akan terwujud dalam waktu singkat.
Latihan Pembentukan Otot Perut
ada beberapa latihan untuk membentuk otot perut, yang terpenting dilakukan secara rutin dan jangan diforsir karena itu dapat membuat otot perut anda cidera, sehingga kemungkinan gagal dalam membuat otot perut adalah kepastian. berikut adalah latihan yang dapat digunakan untuk membentuk otot perut.
1.PLANK
a. Posisikan tubuh selayaknya ingin Push-UP
b. Tumpukan tubuh anda pada kedua tangan (dari siku sampai dnegan telapak tangan)
c. luruskan kaki anda kebelakang.
d. Kontraksikan otot perut anda.
e. lakukan 1 menit dan ulangi 10 repetisi.
- Bicycle Crunch
a. Berbaringlah dengan tubuh telentang sikap lurus
b. letakkan Tangan amda di belakang kepala
c. angkat Kedua kaki anda sedikit ke atas
d. Tekuk Kaki kiri dan kaki kanan anda secara bergantian layaknya anda sedang mengayuh sepeda
e. Angkat sedikit kepala dan tubuh atas anda
f. arahkan sikut kelutut secara menyiang dan lakukan secara bergantian
g. Lakukan selama 30 detik
- Bicycle Maneuver
a. Baringkan tubih anda dilantai atau matras
b. Letakkan kedua tangan anda di samping kepala
c. Tarik lutut anda sebesar 45 derajat
d. sama seperti sebelumnya Mulailah gerakan layaknya anda sedang mengayuh sepeda
e. Sentuh lutut kanan anda dengan siku kiri dan lakukan juga sebaliknya
- Spiderman Push Up
Spiderman Push Up bukanlah merayap seperti tokoh fiksi spiderman di film, ini merupakan salah satu variasi dari gerakan push up yang meniru posisi spiderman saat merayap. Latihan ini dapat membentuk otot perut kanan dan kiri dengan cepat.
Cara untuk membentuk otot perut dengan spiderman push up adalah:
- Posisikan tubuh anda seperti akan melakukan gerakan untuk push up.
- Gunakan kedua telapak tangan anda sebagai tumpuan untuk menahan beban tubuh anda.
- Tarik lutut kiri keatas hingga menyentuh siku kiri anda dan juga sebaliknya.
- setela itu Kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini selama beberapa kali agar hasil nenjadi maksimal.
- Pulse Up
Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :
- Berbaringlah dalam posisi terlentang.
- Posisikan kedua tangan anda di samping tubuh
- Angkat kedua kaki anda dari lantai dan Tekuk lutut ke atas membentuk sudut siku-siku
- Angkat kedua kaki anda lurus ke atas
- kemudian Kembalilah ke posisi semula
- Ulangi 3 Set dengan 10 repetisi