Tener estos bordes hundidos en la cadera, la verdad no tiene nada de malo, pero si los quieres afinar, existen unos ejercicios que te ayudarán a hacer que las líneas de la cadera luzcan un poco más rectas, tonificando los músculos alrededor de ella…
Algo que debes tener muy claro antes de ver esta lista que te hemos preparado es que no todos los cuerpos son iguales y para algunas resulta mejor que para otras. Puedes complementar tu rutina con nuestro reto de escaleras que tonifica piernas y glúteos sin ir al gym
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS
Recuéstate de costado sobre un tapete de yoga o una alfombra, adoptando la posición de la imagen y realiza 4 series de 10 repeticiones elevando y bajando una de tus piernas. Es decir; haz 2 series de un lado y otra del otro.
ELEVACIÓN DE RODILLAS
Ahora colócate boca abajo al piso flexionando las rodillas y haz 2 series de 10 repeticiones, elevando una pierna y 2 con la otra. Debes llevarla a la altura de tu cuerpo.
ELEVACIÓN DE CADERA
Recostada y mirando hacia arriba realiza 4 series de 10 repeticiones subiendo la cadera.
ZANCADAS LATERALES
Este ejercicio te servirá para tonificar los laterales, así que debes colocar tus pies a la altura del ancho de tus hombros y abre una pierna al mismo tiempo que bajas. Mira la siguiente imagen y haz de este 4 series de 10 repeticiones
SENTADILLAS
El clásico que no falla, este ejercicio se encargará de trabajar toda la zona de las caderas y los glúteos, así que haz 4 series de 10 repeticiones. No las hagas rápidas y marca bien los 2 tiempos.
Es recomendable que realices estos ejercicios 2 veces por semana y que dejes días de intervalo para descansar el área muscular para evitar lesiones. Aprovecha los otros días para hacer ejercicios de brazo o abdomen y no te olvides de calentar y hacer unos minutos de cardio.