Desplantes
Es un ejercicio súper completo. Debes colocarte de pie y dar un paso largo hacia adelante; flexiona la pierna que está delante pero que no sobrepase un ángulo de 90 grados.
Posteriormente practica lo mismo con la otra pierna.
Después de 5 series de 20 repeticiones (10 con cada pierna) practica lo mismo pero dando el desplante hacia atrás.
Levantamiento de caderas
Este realmente es un movimiento muy sencillo. Acuéstate en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas y levanta las caderas.
Es importante que mantengas tensión en los glúteos cuando haces el ejercicio, así trabajarás correctamente los músculos.
Patada piernas
Debes colocarte en 4 puntos; es decir, palmas de las manos y punta de los pies en el suelo. Después, lanza la pierna hacia atrás y hacia arriba (como si quisieras alcanzar el techo)
Repite este movimiento 20 veces alternando las piernas. Practícalo 5 veces.
Tip: es importante que mantengas tu torso viendo hacia adelante, si lo mueves, no obtendrás los resultados que esperas
Si practicas estos 3 movimientos para aumentar tu glúteos correctamente, notarás como se tonifican, ¡en una semana!