Buenas tardes steemit amigos un saludo, muchas mujeres quieren estar tonificadas y con una buena silueta pero debido a las múltiple ocupaciones como estudios, niños, trabajo, labores del hogar, actividades múltiples y además los altos costos de gimnasios y entrenadores personales no pueden cumplir su meta.
Es por eso que aquí le dejo una rutina rápida y confiable sin necesidad de máquinas ni accesorios, que la puedes realizar en la comodidad de tu hogar.
LUNES-MIERCOLES-VIERNES
(PIERNAS)
SENTADILLAS PROFUNDAS 4x15
SENTADILLAS CON SALTO 4x15
SENTADILLAS PIERNAS ABIERTAS (ADUCTOR) 3x15
ZANCADAS PASO ADELANTE Y PASO ATRÁS 4x12 con cada pierna
PUENTE DE GLUTEO EN EL PISO 4X25
ELEVACIONES DE PIERNAS 4X20 CADA PIERNA
ESPALDA BAJA (LUMBARES) Y ABDOMINALES (MARTES Y JUEVES)
HIPEREXTENSIONES ACOSTADA 4x20
SUPERMAN (30 SEGUNDOS MANTENIDOS)
REVERENCIAS 4x15
ELEVACION DE PIERNAS 4X15
BICICLETA ABDOMINAL 4X20
PLANCHAS 4X 1 MINUTO
CRUNCHES 4X25
Si se te dificulta llegar a la candidad de repeticiones por ejercicios antes mencionados te recomiendo que hagas estos intervalos: LA PRIMERA SEMANA TODO DE 4 SERIES DE 10 REPS LA SEGUNDA SEMANA AUMENTA A 12 RESP LA 3RA AUMENTA A 15 Y APARTIR DE LA 4TA AUMENTA A 20 RESPS.!
ATREVETEEEEEEEEEEE...!!