Ventajas de Respirar bien. / Advantages of breathing well.

Sabías que nueve de cada diez personas son “respiradoras verticales”, lo cual significa que ejecutan esta acción con los músculos del cuello, los hombros y el pecho, y cabe destacar que ellos no fueron diseñados para respirar. Te has fijado en la respiración de los bebes? Fíjate como su barriguita se infla al inhalar y se desinfla al exhalar, nacemos respirando de la forma correcta pero en el camino de crecer nos vamos olvidando como respirar. Cuantas veces has escuchado: “respira profundo” “respira profundo y pausadamente” ante una preocupación, problema, crisis, etc., pero que pocas veces te dan una explicación? En estos tiempos donde las terapias holísticas, el Yoga y las técnicas de sanación están siendo muy aceptadas por una gran mayoría, estas técnicas de respiración son comúnmente promovidas ya que genera una serie de beneficios corporales que ayudan positivamente sobre la salud y la calidad de vida. La forma correcta de respirar es tomar aire por la nariz y llenar tu estómago (inflando), pulmones y de ultimo el pecho y para exhalar por la nariz desinflar el estómago de forma que quede plano (desinflado) esta técnica en sanscrito se llama Raya Paranayama.

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Los adultos normalmente nos olvidamos de respirar desde abajo y mantenemos la respiración sobre la zona alta, entonces se capta menos oxígeno y menos energía y en consecuencia nos cansamos más rápido.
El respirar va mucho más allá de un proceso natural y vital del cuerpo a continuación les presento algunas ventajas de respirar bien:

Desestresa: Cuando una persona respira lentamente su cerebro recibe el mensaje de que todo está bien y por consiguiente activará la respuesta parasimpática.

Libera tensión: Cuando las personas están ansiosas, nerviosas, enojadas o sencillamente estresadas, los músculos del cuerpo se contraen. La respiración completa, profunda, consiente y pausada relaja los músculos liberando esa tensión.

Trae calma: Si cambias de manera consciente tu manera de respira manda una señal al cerebro para que este ajuste la rama parasimpática del sistema nervioso, lo cual desacelerará el ritmo cardiaco y digestivo, la temperatura de la pie, entre otras cosas, promoviendo sentimientos de calma.

Ayuda a combatir la depresión: un estudio realizado comprobó que la respiración correcta incrementaron los niveles de ácido gamma-aminobutírico, un químico cerebral que tiene efectos calmantes y anti-ansiedad, dando como resultado una reducción significativa de los síntomas de depresión.

Ayuda a reducir el insomnio: respirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca, sintiendo su recorrido varias veces ayuda a relajarte y conciliar el sueño.

Disminuye los niveles de dolor: Cuando respiramos de manera profunda y pausada esto ayuda a reducir el dolor inmediato de una quemadura o una cortada, también ayuda a personas con dolores crónicos intensos ya que amortigua el sistema nervioso simpático y ello ayuda a bloquear el dolor.

Fortalece los pulmones: Al aumentar el número de veces en que respiramos profundamente nos ayuda a fortalecer los pulmones haciéndolos órganos más fuertes y eficientes.

Estabiliza la presión sanguínea: Respirar profundamente desacelera las palpitaciones del corazón y ayuda a disminuir la presión de la sangre, reduciendo las probabilidades de que suframos algún problema cardiaco.

Ejercita los órganos vitales: Cuando inhalamos y exhalamos aire de manera profunda, el diafragma desciende y el abdomen se expande, y con esto se masajean los órganos vitales (estomago, intestino delgado, hígado, páncreas y corazón), dando resultados positivos sobre la circulación de los mismos.

Se liberan toxinas: nuestro cuerpo está diseñado para liberar el 70 por ciento de las toxinas a través de la respiración, cuando no respiramos adecuadamente, el cuerpo no está liberando adecuadamente las toxinas y otros sistemas deberán trabajar horas extra para llevar a cabo esta función.

Ayuda a la digestión: Los órganos del sistema digestivo como el estómago van a recibir más oxígeno y por lo tanto serán más eficientes. Se incrementará la metabolización de nutrientes y vitaminas.

Levanta el ánimo: la respiración aumenta en el cerebro los neuroquímicos que inducen placer y esto eleva el estado de ánimo.

Ayuda a controlar el peso: si sufre de sobrepeso, el ingreso extra de oxígeno al cuerpo quemará más rápido el exceso de grasa y si está por debajo del peso requerido, el oxígeno extra alimentará los tejidos y glándulas. El proceso de oxigenación de todas las células del cuerpo, ayuda a incrementar la musculatura corporal.