၃ရက္အတြင္းမွာ ၀ိတ္ခ်ဖို႔ ဆုိတာ သိပ္ေတာ့ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးလို႔ ထင္ၾကမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ ၾကက္ဥကို အေျခခံတဲ့ Diet Plan ေလးကေတာ့ ၃ရက္အတြင္းမွာ သင့္ကို အကူအညီ ေပးႏိုင္လိမ့္မယ္ ထင္ပါတယ္။ ဒီ ၃ရက္ အတြင္းမွာ အဓိက ေရွာင္ရမွာကေတာ့ ပါစတာ၊ ငံလြန္းတဲ့ အစားအစာ၊ သၾကားနဲ႔ ခ်ိဳလြန္းတဲ့ အစားအစာ၊ Fast Food၊ အဆီမ်ားလြန္းတဲ့ အစားအစာ၊ ေၾကာ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ ဥပမာ အာလူးေၾကာ္၊ အေၾကာ္စံုလိုအစားအစာေတြပါ။ Diet Plan မတိုင္ခင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေသခ်ာ ခ်ိန္ထားပါ။ ၃ရက္ၿပီးရင္ ထပ္ခ်ိန္ပါ။
ပထမတေန႕
မနက္စာ – ၾကက္ဥျပဳတ္ ၂လံုး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၂လံုး နဲ႔ Green Tea တစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။
ေန႔လည္စာ – ၾကက္ဥျပဳတ္ ၂လံုး ၊ ငါး (ျပဳတ္ထား၊ ကင္ထား) ၁၂၀ ဂရမ္ နဲ႔ Green Tea တစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။
သြားရည္စာပန္းသီတလံုး
ညစာ – မုန္လာဥ၊ ပန္းပြင့္စိမ္း၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ပဲ တို႔ကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ တစ္ခုကို စားပါ။ Green Tea တစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။
ဒုတိယတရက္
မနက္စာ – ျပဳတ္ထားတဲ့ ၾကက္ဥ ၂လံုး ၊ ငွက္ေပ်ာသီး ၁လံုး နဲ႔ Green Tea တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။
ေန႔လည္စာ – ျပဳတ္ထားတဲ့ ၾကက္ဥ ၂လံုး ၊ အေရခြံဆုတ္ထားတဲ့ ၾကက္သား ၁၂၀ ဂရမ္စားပါ ။ Green Tea တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။
ညစာ – မုန္႔ၾကြပ္ျပား တစ္ခ်ပ္ (ခရစ္ကာတစ္ခ်ပ္) ၊ ခ်ိစ္၁၂၀ ဂရမ္ (Cottage Cheese) နဲ႔ Low Fat ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။
တတိယတရက္
မနက္စာ – ျပဳတ္ထားတဲ့ ၾကက္ဥ ၂လံုး နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။
ေန႔လည္စာ – ၾကက္ဥျပဳတ္ ၂လံုး ၊ ဆီနည္းနည္းနဲ႔ ခ်က္ထားတဲ့ အနီေရာင္အသား ၁၂၀ ဂရမ္ နဲ႔ Green Tea တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။
ညစာ – အာလူးကင္ ၂လံုး၊ မုန္လာဆလပ္ရြက္ အနည္းငယ္နဲ႔ Green Tea တစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။
