So many girls or womens who complain of abdominal pain when menstruating. Complaints that occur due to pain that is felt unable to hold so interfere with daily activities. Therefore, in this post I try to write some ways that need to be tried to reduce the pain or abdominal pain due to menstruation.
Expand drinking water
Warm water is very good for cramps or aches, as warm fluid improves blood circulation to the skin and helps relax muscles that are painful. In addition to drinking directly water, can also eat foods or fruits that contain lots of water, such as lettuce, celery, cucumber, watermelon, and berries.
Eat foods that can relieve pain
Good foods consumed to reduce pain or cramps when menstruating are foods that contain calcium such as milk-based foods, almonds, green leafy vegetables. Although calcium can also be obtained from supplements, the use should be discussed first with a doctor before taking supplements to ensure the supplement is safe or not for consumption by women who are menstruating.
In addition to foods that contain calcium, it turns out to drink a piece of ginger mixed into warm water can also help relieve pain when menstrual pain.
Using hot compresses
Using a hot compress on the abdomen or waist can help reduce pain due to menstruation. The simplest way is to wet the towel with hot water, then put it on the abdomen or waist that is pain.
Sports
When exercising, the body will release endorphin, a substance that acts as painkiller. Small exercises such as walking can help you reduce pain during menstruation. Exercise like Yoga is a good choice to stimulate the body to release endorphins. Exercising can help blood circulation to the reproductive organs, relieve stress, and make the body more relax.
Avoiding foods that can aggravate cramps
During menstruation, should avoid eating fatty foods, alcohol, carbonated beverages, and caffeine because it can aggravate the pain or cramps during menstruation.
Those are some ways to reduce the pain of menstruation without using drugs. But if you need drugs to reduce pain, you should consult directly to the doctor. May be useful for your health and people you care about. Thank you for visiting my simple blog.
Mengatasi Nyeri Perut Ketika Menstruasi
Tidak sedikit wanita yang mengeluh nyeri perut ketika sedang menstruasi. Keluhan itu terjadi akibat rasa nyeri yang dirasakan tidak sanggup ditahan sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, pada postingan ini saya mencoba menuliskan beberapa cara yang perlu dicoba untuk mengurangi rasa sakit atau nyeri perut akibat menstruasi.
Perbanyak minum air putih
Air putih hangat sangat baik untuk mengatasi kram atau rasa nyeri, karena cairan hangat meningkatkan kelancaran peredaran darah ke kulit dan membantu merelaksasikan otot yang sedang terasa nyeri. Selain dengan meminum langsung air putih, dapat juga mengonsumsi makanan atau buah yang mengandung banyak air, seperti selada, seledri, mentimun, semangka, dan buah beri.
Mengonsumsi makanan yang dapat mengurangi rasa sakit
Makanan yang baik dikonsumsi untuk mengurangi rasa sakit atau kram ketika sedang menstruasi adalah makanan yang mengandung kalsium seperti makanan berbasis susu, almond, sayuran berdaun hijau. Meskipun kalsium juga bisa didapatkan dari suplemen, sebaiknya penggunaannya harus dibicarakan dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan suplemen tersebut aman atau tidak untuk dikonsumsi oleh wanita yang sedang haid.
Selain makanan yang mengandung kalsium, ternyata dengan meminum sepotong jahe yang dicampur ke dalam air hangat juga dapat membantu meringankan rasa nyeri ketika nyeri menstruasi.
Menggunakan kompres panas
Menggunakan kompres panas pada perut atau pinggang ternyata dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat menstruasi. Cara paling sederhana adalah dengan membasahi handuk dengan air panas, kemudian meletakkannya di perut atau pinggang yang sedang nyeri.
Olahraga
Ketika berolahraga, tubuh akan mengeluarkan endorphin, yaitu zat yang berfungsi sebagai painkiller . Olahraga kecil seperti berjalan-jalan dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Olahraga seperti Yoga adalah pilihan yang baik untuk merangsang tubuh untuk mengeluarkan endorfin. Berolahraga dapat membantu melancarkan peredaran darah ke organ reproduktif, menghilangkan stress, dan membuat tubuh lebih relaksi.
Menghindari makanan yang dapat memperparah kram
Selama menstruasi, sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan berlemak, alkohol, minuman berkarbonat, dan kafein karena dapat memperparah rasa sakit atau kram ketika menstruasi.
Itulah beberapa cara untuk mengurangi rasa nyeri akibat menstruasi tanpa menggunakan obat-obatan. Namun jika membutuhkan obat-obatan untuk mengurangi rasa nyeri, sebaiknya berkonsultasi langsung ke dokter. Semoga bermanfaat untuk kesehatan anda dan orang yang anda sayangi. Terima kasih telah berkunjung ke blog saya yang sederhana.