Soyuq əllər və ayaq problemi ilə mübarizə aparmaq üçün bir sıra önləyici tədbirlər var. Bundan əlavə, bu üsullar praktiki olaraq sağlam insanlar üçün yaxşıdır və yuxarıdakı xəstəlikləri müəyyən edənlər üçün yaxşıdır. Beləliklə:
mümkün qədər tez getməli;
məşqlər aparmaq və mümkün idman növlərinə qoşulmaq.
Ancaq yalnız həkim icazəsi ilə, çünki Ürək-damar xəstəlikləri olanlar üçün hərəkətin qəbuledilməzdir.
Hər hansı bir dərəcədə mürəkkəbliyi olan idman məşğələlərinə başlamazdan əvvəl, şəxs praktiki olaraq sağlam olsa belə, qan təzyiqi (BP) və nəbz dərəcəsini ölçmək lazımdır. Qan təzyiqi 120/80-dən çox olarsa və pulse dəqiqədə 80 vuruşdan yüksəksə, dərslər başqa bir vaxta təxirə salınmalıdır. Amma idmanı dəqiqədə 100-110 atışla oynayan sonra ürək səviyyəsinin artması tamamilə normal bir fenomendir. 10-20 dəqiqə istirahət edildikdən sonra pulse normala dönməlidir. Əks halda, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və yükü tənzimləyin.
Siqareti dayandırın.
Spirt istehlakını minimuma endir.
Kaslarınızı və qan damarlarını krampdan qorumaq üçün stress çəkməyin.
Bəs hava şəraiti.
Bəzi ayaqqabıları, hətta çox yüksək heelsdə də bilərziklər və saat bantları, çox sıx paya, çorabın və tayfların biliklərini sıxaraq çəkməyin.
Ayağının ayağına oturma vərdişindən imtina edin.
Kontrast duş edin. Bu qan damarlarını gücləndirir və əllərin və ayaqların termorequlyasiyasını normallaşdırır. Bütün bunlardan ötəri, temperaturun dəyişməsi qan dövranını yaxşılaşdırır, bütün orqan sistemlərinə oksigen və digər faydalı elementlərin çatdırılmasını asanlaşdırır. Bir kontrast duş isə sinir sistemini yatırır, bədənin metabolizmasını stimullaşdırır və endokrin sistemə kömək edir. Əllərin ayaqlarının tökülməsinə qarşı olan alqoritm aşağıdakılardan ibarətdir: birincisi, suyun temperaturunda tədricən artım və azalma, sonra isə isti bir soyuq vəziyyətə və əksinə onun kəskin dəyişməsi həyata keçirilir. Bütün prosedur 5-7 dəqiqə müddətində həyata keçirilir və silahları və bacaklarını ağır dəsmal ilə sürtməklə başa çatır.
Hamamda buxar otağı ilə ziyarət etmək. Ancaq yalnız həkim icazəsi ilə. Çünki kontrastlı duş və vanna üçün öz əksinədir. Bunlar hipertansiyon, benign və malign neoplazmlar, qan və vaskulyar xəstəliklər, iltihab prosesləri, bədən istiliyinin artması, kəskin mərhələdə xroniki xəstəliklər, qadınlar üçün kritik günlər, hamiləlik və laktasiya.
Tam və balanslaşdırılmış pəhriz. Müəyyən bir diyetə riayət etmək yalnız bir həkim tərəfindən təyin edildikdə mümkündür.
Bitkəli istiləşmə çaylarını içmək. Bununla birlikdə şəkər və çörəkçiliyi bal ilə əvəz etmək daha yaxşıdır (alerji olmaması halında).
Əlləri və ayaqları kömək və masaj edir.
Yataq zamanı ayaqları və əlləri üçün dəniz duzlu isti vanna (1 litr suya 1 qaşıq duz miqdarı) yaxşıdır. Qan dövranını yaxşılaşdırır.
Qış və yaz aylarında, hətta sağlam insanın vücudu vitamin və faydalı iz elementlərinin olmaması hissi ilə qarşılaşdıqda, həkim tərəfindən tövsiyə olunan vitamin kompleksləri qəbul etməlisiniz.
Bu sadə qaydalar, həbs əzələsinə, psixoloji və vaskulyar gərginliyə kömək edəcəkdir. Bu, öz növbəsində, qan dövranını yaxşılaşdıracaq.