Las mujeres por lo general cuando van al gimnasio tienen el objetivo de bajar de peso y hacer que sus brazos, glúteos, abdomen y piernas se vean ‘‘duros’’, por eso (según la información que leyeron en alguna revista, en la televisión o siguiendo los consejos de la gente equivocada) se la pasan realizando ejercicios donde el peso sea ligero y las repeticiones altas otorgándole prioridad a los ejercicios que involucran el tren inferior incluyendo rutinas devastadoras de abdominales.
El día de hoy (como dije en un post) le dedicare este articulo a las mujeres compartiendo mi punto de vista sobre cómo deben entrenar para tener un cuerpo de diosa fitness de manera natural.
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1) Realizar cardio en exceso no te dará el físico que deseas
Siempre que voy al gimnasio veo a centenares de mujeres que se matan en las bicicletas y en ejercicios aeróbicos e incluso algunas son fanáticas del crossfit porque creen que así obtendrán el cuerpo que ellas desean, sin detenerse a pensar si de verdad eso les ayudará, ya que la mayoría de las mujeres (y hombres también) tienen una información muy errada sobre lo que es la pérdida de peso debido a tanta información que hay respecto al tema.
Siempre veo a las mujeres levantando pesos tan ligeros y haciendo miles de repeticiones creyendo que así van a poder quemar la grasa de su cuerpo, porque piensan que el ejercicio aeróbico es el único que las ayuda en eso, y también existen muchos ‘‘entrenadores ’’ en los gimnasios que les dicen cosas como ‘‘si no sientes la quemazón ardiente en tus músculos este no se endurecerá y no lograras sacar la grasa de tu cuerpo y por ende no progresaras’’. Como ya lo he dicho en un artículo anterior, el cardio si ayuda a quemar grasa pero un exceso de este lo que hace es dañar el funcionamiento de tus hormonas y perder la masa muscular que has construido y que es lo que de verdad le dará a tu cuerpo la estética que realmente deseas
Si adelgazar o tonificar tu cuerpo es lo que tú como mujer estás buscando, yo te lo voy a decir de una manera sencilla y sin miedos, no pierdas tu tiempo haciendo esas estupideces que eso no te llevará a ningún lado. He visto a muchas mujeres desde hace algunos años (que decidí entrenar en un gimnasio) haciendo lo mismo y dándole prioridad a las mismas rutinas durante horas y yo sinceramente las veo igual, la verdad no se que están entrenando, son muy pocas las mujeres que veo realizando ejercicios con pesos libres como sentadillas con barra, peso muerto, press militar, etc, que son los ejercicios que de verdad las pueden ayudar.
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2) Entrenar tu abdomen como una powerlifter no hará que este se marque
Esto también (junto con el entrenamiento de glúteos es muy común) en las mujeres, la mayoría de ellas (y digo mayoría para no decir que todas) quieren un abdomen plano y marcado por lo cual le dedican días enteros a una sola rutina de abdominales creyendo que así reducirán sus niveles de grasa en esa zona y sus músculos abdominales crecerán y serán altamente visibles.
Te diré algo que muchos no saben, tus abdominales ya están ahí solo que no se pueden ver por el nivel de grasa que tienes en tu cuerpo, y no, haciendo miles de repeticiones y series de abdominales no hará que tu cuerpo muestre los cuadritos, ¿Por qué? Pues porque la pérdida de grasa se da de manera uniforme en el cuerpo no de manera localizada, es decir, que los ejercicios de abdominales no te harán bajar la panza solo fortalecerá tu zona abdominal (que no es malo).
No entrenes tu abdomen como si fueras una powerlifter, esto no hará que tu abdomen se marque, lo que debes hacer es enfocarte en reducir tus niveles de grasa en el cuerpo para que poco a poco tus abdominales vayan apareciendo, quizás te cueste un poco ya que tu como mujer posees un nivel más elevado de grasa que nosotros los hombres y puede que la grasa de tu cintura sea una de las últimas en irse.
¿Entonces no debo entrenar mi abdomen? Claro que sí, yo no he dicho que no lo hagas pero no lo hagas todos los días, con 2 días a la semana realizando unas 4 series de 15 a 20 repeticiones sería más que suficiente, te recomiendo que utilices la rueda abdominal en conjunto con planchas para trabajar tu abdomen
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3) Por mucho peso que cargues no te verás como una machorra
Sinceramente no he visto a muchas mujeres (en todo el tiempo que llevo entrenando) realizar un press de banca o levantar peso muerto, quizás creas que estoy exagerando pero te digo que realmente recordaría si alguna mujer realiza estos ejercicios porque de verdad que el 90% de ellas se enfocan en los ejercicios de aislamiento utilizando las máquinas en algunas ocasiones.
Una de las cosas que nos otorga a nosotros los hombres gran musculatura es una hormona llamada testosterona, ésta junto con la hormona de crecimiento son las encargadas de hacer que la síntesis de proteínas en nuestros músculos reparen las fibras que se dañaron durante el entrenamiento fortaleciendo nuestros músculos haciéndolos más grandes y entregándonos más fuerza.
¿Las mujeres poseen estas hormonas? La respuesta es sí, pero las poseen en una cantidad tan mínima (comparada con los hombres) que no es lo suficiente para generar músculos de gran tamaño como lo de los culturistas, la única forma en que tu como mujer puedes tener un cuerpo tan grande que no te permita entrar por la puerta de tu casa es que utilices otras sustancias anabólicas que produzcan la cantidad de hormonas que tu cuerpo necesita para crecer a nivel muscular.
Pienso que a pesar de que las mujeres saben esto no se atreven a entrenar pesado porque el miedo que tienen de verse como nosotros los hombres es tan grande que prefieren quedarse como están. Yo siempre les digo que para uno el hombre no es sencillo de manera natural construir gran musculatura imagínense como será para ustedes las mujeres, pero de igual forma no quieren entrenar pesado porque ponen excusas como: ‘‘me voy a lesionar, es que me da miedo que el peso me caiga encima’’.
Sin mas que decirte se despide tu amigo,
Referencias
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Bibliografía
- Farrán, J. (2014). Women Shouldn´t Train Like Men. http://www.t-nation.com. Traducido, adaptado y recuperado el 26 de diciembre de 2014 de http://www.t-nation.com/training/women-shouldnt-train-like-men.
- Thibaudeau, C. (2014). 10 Mistakes Women Make in the Gym. http://www.t-nation.com. Traducido, adaptado y recuperado el 1 de Febrero de 2015 de http://www.t-nation.com/training/10-mistakes-women-make-in-the-gym
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