Si ya descubriste por qué siempre accedes a las peticiones ajenas, ya tienes la mitad de la batalla ganada. Ahora solo te queda saber cómo implementar “las herramientas del no”.

Aquí tienes la fórmula:

• Toca base como tu “yo”: Ante cualquier petición, reconoce el impulso de acceder y recuerda de dónde viene.
• Detente: Entrénate para no responder automáticamente. Ganar tiempo te permite analizar y formular una respuesta. Usa frases como estas: “Necesito revisar mi agenda”. “No sé si tengo otro compromiso ese día”. “Te llamo más tarde y te lo digo”. Si la persona insiste en que necesita saberlo ya, no lo dudes, te está presionando. Tú puedes, de una forma amable, decirle que en ese momento no puedes responder con certeza.
• No des más explicaciones: Esto abre la puerta a la argumentación y a las “negociaciones”, que es justo lo que NO quieres. Recuerda: La decisión es tuya.
• Mantente Firme: Las personas que han aprendido a manipularte pueden insistir, para ver si de esa forma bajan tus defensas. Para contrarrestarlas, usa la técnica que los psicólogos llaman “disco rayado”: si la persona insiste, de una forma amable, pero firme repite la misma frase hasta que ella capte la onda. Por ejemplo:

TU: Te llamo más tarde y te lo digo con seguridad.

ELLA: Pero es que necesito saberlo ya, porque bla, bla, bla…

TU: Entiendo, pero ahora mismo no sé. Te llamo más tarde y te lo digo con seguridad.

ELLA: ¿Pero no puedes adelantarme algo?

TU: Ahora mismo no sé. Pero no te preocupes, te llamo más tarde y te lo digo con seguridad.Y cambia el tema o ponle punto final a la conversación.

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Cuando estés lista para dar el “no”, sé amable, breve y firme. Puedes decir algo como:

“Lo siento, esta vez no puedo/tengo otro compromiso/estoy ocupada prefiero no participar”. Ante la insistencia, repite la táctica del disco rayado. Además, es importante que aprendas a tolerar la incomodidad ajena. Muchas personas no van a tomar bien un “no” tuyo, sobre todo si están acostumbrados a que siempre accedes a sus peticiones. Acepta sus sentimientos- ya sean de desilusión, tristeza o enojo-, pero no reacciones automáticamente para aliviarlos. Esto último toma tiempo, pero puedes lograrlo creando tolerancia ante la reacción de los demás. Pero eso terminaras logrando si, día a día, aprendes a respetar tus derechos y a decir “no” sin culpas ni complejos.

¡Entonces serás libre!