It is one of my favorite past time activities - hiking. I am happy to observe more and more getting into hiking. Still, the number of obese people and the rise of certain diseases (heart disease, diabetes, etc.) tells me that more people should get into it.
I want to take a look at the "science" of hiking. My goal is not to sell hiking to you, but to learn, for myself, what hiking does for or to me.
Es ist meine liebste Freizeitaktivität - Wandern. Ich freue mich zu beobachten dass mehr und mehr Menschen das Wandern für sich entdecken. Leider gibt es immernoch viele übergewichtige Menschen. Außerdem steigen auch die Raten von Krankheiten die durch moderate und kontinuierliche Aktivität vorgebeugt werden könnte. Das sagt mir dass mehr Leute wandern sollten. Heute will ich sehen was die Wissenschaft übers Wandern sagt. Mein Ziel ist es nicht unbedingt euch das Wandern schmackhaft zu machen. Nein, ich will wissen was es für mich macht.
Physical Health Benefits
It is publicly accepted knowledge that moderate physical activity is healthy. There are studies like Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults From the American College of Sports Medicine and the American Heart Association, which recommend moderate physical activity 5 out of 7 days per week. Such activities comprise activities that raise your heartbeat.
Es ist öffentlich-akzeptiertes Wisses dass moderate physische Aktivität gesund ist. Es gibt Studien wie Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults From the American College of Sports Medicine and the American Heart Association, die empfehlen fünf mal die Woche sich physisch zu betätigen. Solche Aktivitäten sollten eure Herzfrequenz moderat erhöhen.
Studies show that physical activity correlates with certain health benefits. Physical Activity, All-Cause Mortality, and Longevity of College Alumni found that physically active people had lower mortality rates in comparison to sendetary people. In a Lancet article Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study the researchers reported that 15 min of physical activity every day or 90 min per week seems to decrease mortality. The researchers who wrote Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy concluded that physical inactivity causes health problems around the globe. Mountain hiking has been associated with an increased risk for sudden death. This was reported in Sudden Cardiac Death during Mountain Hiking and Downhill Skiing. So, before you engage in physical activity make sure you are fit (alas, ask your doctor to examine you).
Studien zeigen dass physische Aktivität und gewisse Gesundheitseffekte korrelieren. Physical Activity, All-Cause Mortality, and Longevity of College Alumni fand heraus dass physisch aktive Menschen eine niedrigere Sterberate hatten - im Vergleich zu Menschen die sich weniger bewegen. Ein Forscherteam berichtete in Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study dass täglich 15 Minuten und wöchentlich 90 Minuten physischer Aktivität anscheinend zu einer verringerten Sterblichkeit führten. Dies wird auch von Studien wie Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy bestätigt, die einen Zusammenhang von seltener physischer Aktivität aufzeigte, auf einem globalen Level. In Menschen mit Vorerkrankungen kann Bergwandern zu einem erhöhten Risiko von plötzlichen Tod führen. Dies wurde in Sudden Cardiac Death during Mountain Hiking and Downhill Skiing berichtet. Es ist also ratsam einen Arzt zu fragen ob ihr gesund genug für Sport seit.
Mental Benefits
In Walking, hiking and running in parks: A multidisciplinary assessment of health and well-being benefits the researchers reported that hiking is associated with an improvement of several well-being factors. If you are interested in this topic, I would like to recomment the cited sources. It is a very comprehensive, publicly available study. I want to focus on personal experiences in this section.
Ein Forscherteam berichtet in Walking, hiking and running in parks: A multidisciplinary assessment of health and well-being benefits das Wandern mit Verbesserungen in verschiedenen Well-Being Indikatoren zusammenhängt. Falls ihr euch für dieses Thema interessiert würde ich euch empfehlen die genannte Studie zu lesen. Diese ist zwar auf Englisch, jedoch sehr ausführlich und auch öffentlich zugänglich. Ich möchte mich hier hauptsächlich auf persönliche Erfahrungen berufen.
First, why do I go hiking? For me, hiking is mental rest. I am away from campus, from labs and teachers. When I go hiking, I have the freedom and time to let my eyes wander, from close trees to the far away horizon. I have the time to take a deep breath. The park I go to is relatively quiet and I know spots where I can go and be by myself. If I really tried, I could walk for hours without seeing a human face. And I sometimes enjoy this. Sometimes, I just do not want to talk - I just want to be quiet and observe.
Zunächst einmal, warum gehe ich wandern. Für mich bedeutet Wander eine mentale Pause. Ich bin fern vom Campus, von Laboren und Lehrern. Wenn ich wandere habe ich die Freiheit und Zeit meine Augen streifen zu lassen, von nahen Bäumen bis zum weit entfernten Horizont. Ich have die Zeit tief einzuatmen. Der Park in dem ich wandere is relativ ruhig und ich kenne Flecken an die ich gehen kann und keinen Menschen sehe. Wenn ich es wirklich wollte, könnte ich stundenlang wandern ohne jemanden zu sehen. Und manchmal gefällt mir das. Manchmal möchte ich nicht sprechen - Ich will einfach nur schweigen und beobachten.
Hiking also means no goals. There is no destination, no task no aim. I go hiking to go hiking. The condition causes itself. And that is mentally calming, at least to me. There is no time pressure, no due dates, no clueless lab assistants - just the dirt you walk on and the immediate environment. In order to maximize my seclusion from the hectic of my everyday life, I leave my cell phone back in my residence hall.
Wandern heißt mal keine Ziele zu haben. Es gibt keine Destination, keine Aufgabe. Ich gehe wandern um zu Wandern. Der Umstand bedingt sich selbst. Und das ist für mich mental sehr entspannend. Es gibt keinen Zeitdruck, keine Deadlines, keine klulosen Laborassistenten - nur den Dreck auf dem Mann geht und die ummittelbare Umgebung. Um meine Abspaltung von meinem hektischen Alltagsleben zu maximieren lasse ich mein Handy im Wohnheim.
Summary
As you can see, hiking is almost therapeutic to me. I know many people who feel the same and if you read the cited article you will see that there are scientific sources that confirm my observations. Like everything, there are preferences. Some people probably hate hiking. Some people have allergies. Everybody perceives this differently. I just wanted to reflect and outline what hiking is to me. In addition to these perceived positive effects, I obviously appreciate the physical health benefits. I think hiking is a great way to be active and I will do it for as long as I will be able to.
Wie ihr sehen könnt ist Wandern für mich beinahe therapeutisch. Ich kenne viele Leute die ähnlich denken und wenn ihr die zitierte Studie lest seht ihr auch dass es wissenschaftliche Indizien gibt die dies bestätigen. Natürlich gibt es auch hier Präferenzen. Manche Leute hassen es zu wandern. Manche Leute haben Allergien. Jeder empfindet anders beim Wandern. Ich wollte reflektieren was Wandern für mich ist und versuchen es euch zu erklären. Zusätzlich zu diesen empfundenen Vorteilen bin ich natürlich auch sehr froh dass es auch physisch gesund ist. Ich denke das Wandern eine großartige Aktivität ist und ich werde es so lange machen wie es geht.
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While I do put a lot of effort into researching and writing my posts, the day only has so many hours and I have other commitments. There is a reason why I publish on Steemit and not in Nature. Please understand this post as an educated opinion and should be treated as such. After all, my username is 
Auch wenn ich mir Mühe gebe für meine Artikel zu recherchieren hat der Tag nur begrenzt viele Stunden und ich habe auch andere Dinge zu tun. Es gibt Gründe warum ich bei Steemit und nicht in Nature veröffentliche. Bitter versteht meine Posts als Meinung, die auf wissenschaftlichen Quellen beruht. Mein Nutzername ist
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