Saludos a toda la comunidad de steemit, quiero mandar un fuerte abrazo a todas las personas que día a día leen mis publicaciones y hacen vida en comunidad. En el día de hoy abarcaremos un tema interesante como lo es el sobre entrenamiento de los músculos flexores del codo y porque duele luego de esto. Es sumamente importante recordar un poco la anatomía para entender por qué pasa esto.
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Bíceps braquial:
Músculo largo que posee dos porciones una larga y otra corta, las dos se unen en un tendón común. La porción larga tiene como función principal dar estabilidad al hombro coaptando el húmero con la escápula, la porción corta flexiona el codo. Las dos porciones flexionan el codo, supinan el antebrazo y asisten la flexión de hombro.
Braquial Anterior
Músculo grande y corto ubicado en la parte inferior del húmero, se encuentra por debajo del bíceps braquial, está en relación con el nervio radial, la arteria humeral profunda y la recurrente anterior. Su acción principal es flexionar el codo.
Supinador Largo
Músculo largo que va en la parte externa del antebrazo, se encuentra superficial y parte desde la parte inferior del húmero, a pesar de que su nombre dice supinador, este músculo solo realiza supinación cuando el antebrazo esta en pronación extrema. Su función principal es flexionar el codo.
Supinación
Movimiento en el cual la palma de la mano mira hacia anterior y los huesos radio y cubito están paralelos uno al lado del otro.
Pronación
Movimiento en el cual la palma de la mano mira hacia posterior y los huesos radio y cubito se solapan uno sobre el otro, cabe destacar que el hueso que se solapa es el radio con respecto al cubito.
Relación de cada Músculo ente si
Estos tres músculos son sinergistas en el movimiento de flexión de codo, cada uno de ellos se contrae simultáneamente y en equipo, ahora bien existe una variable que puede cambiar quien es el motor principal de la flexión de codo, esta variable es el movimiento de prono-supinación que posee el antebrazo, al realizarse la prono-supinación, se varia la distancia del punto de origen e inserción de cada uno de ellos y por consiguiente varia quien se contrae mas.
Normalmente las rutinas de entrenamiento de brazo la posición que adoptan las manos es supinación o neutra, es rara la ocasión en la cual se entrene desde la pronación. Luego de múltiples series de ejercicios y aumentos progresivos de peso, el bíceps braquial y el supinador largo agotan sus reservas de energía, y por mecanismo de compensación el cuerpo humano intentara reclutar fibras para levantar el peso, al musculo braquial anterior no estar acostumbrado a estas sobrecargas, se producirán microdesgarros lesionando el mismo.
Se tiene que realizar estiramientos analíticos del musculo braquial anterior junto con la aplicación de crioterapia, para disminuir la inflamación producida por los microdesgarros, el estiramiento ayudara a restablecer el orden de las fibras y el colágeno de la misma modificándolo en su forma original. Los estiramientos se tienen que realizar por un tiempo mínimo de 30 segundos durante varias veces al día. La aplicación de hielo se hará durante 10 minutos justo sobre el pliegue del codo y del lado interno del brazo donde el braquial anterior esta más superficial.
Primeramente se debe realizar un buen calentamiento previo al ejercicio junto con estiramientos analíticos de los músculos para condicionar sus propiedades viscoelásticas, se debe entrenar en series progresivas variando entre las 3 diferentes posiciones del antebrazo, se debe realizar las repeticiones hasta el fallo muscular y finalizar inmediatamente luego del mismo, este indica que la energía se agoto.
Siempre entrenar bajo la supervisión de un personal calificado y estudiado en la anatomía y biomecánica del cuerpo, este te indicara los ejercicios indicados y cuando parar.
Realizar un condicionamiento antes del entrenamiento y luego del mismo.
No sobreentrenar el músculo y tomar descansos, el músculo crece en el reposo.
Variar las rutinas de entrenamiento.
Testut L. y Latarjet A. “Compendio de anatomía descriptiva” editorial: Salvat año 2000. Capítulo de Miología de brazo.
Margareta Nordin, Victor Frankel. “Biomecánica básica del sistema musculoesqueletico” editorial: Mc Graw Hill Interamericana. Año 2001. Capítulo de Miembro Superior.
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