Un saludo muy cordial a la comunidad deportiva por excelencia la cual lleva por nombre 
Así que este día me di la maravillosa tarea de pensar y elaborarles una rutina enfocada en trabajar el tren inferior, específicamente aductores, abductores, gemelos, glúteos y cuádriceps, todos estos músculos serán trabajados de manera fácil y sencilla en tres ejercicios muy básicos pero que a su ves son muy efectivos en cuanto a generación de beneficios musculares y físicos para nuestra vida.
Así que primero que nada vamos con el pan nuestro de cada día, lo cual es nuestras elongaciones musculares, estas debemos realizarlas por un lapso de 15 a 20 segundos por músculo o zona muscular a estirar, con ello liberaremos ácido láctico en nuestros músculos, ligamentos y articulaciones haciendo que estas se hagan más blandas y flexibles para soportar cualquier movimiento y peso con el cual trabajaremos, pues con ello evitaremos cualquier lesión muscular o ligamentaria durante la ejecución de la rutina.
Una ves finalizado nuestro calentamiento muscular, ya tenemos el cuerpo apto para la actividad física, pues ya mente y cuerpo están sincronizados y es hora de la fácil, así que vamos únete a mi ruta deportiva y no te quedes atrás, ponte los patines pa que me alcances, ya que te mostrare paso a paso y de manera muy detallada como realizar cada uno de estos ejercicios así que a darle con todos los hierros.
Ejercicio 1: Elevacion de gemelos.
Acá en este ejercicio lo primero que haré será colocarme de pie, dichos pies deben estar pegados uno del otro, manteniendo la espalda recta y alineada con la mirada de frente. Una ves adoptada esta posición de inicio procederé a elevar mis talones del suelo impulsandome de manera lenta y controlada con las puntas de mis pies, luego me quedaré sostenido allí por 3 segundos y desciendo mis talones nuevamente de manera lenta y controlada volviendo a la posición de inicio.
De este ejercicio haremos 30 repeticiones en 5 series, tomaremos descansos de un minuto por cada serie finalizada.
Ejercicio 2: Elevacion de pelvis + elevación de piernas alternadas.
Acá en este ejercicio me acostare boca arriba en el suelo dejando ambos pies apoyados en el suelo conjuntamente con los brazos, y la espalda debera estar de manera recta y alienada. Una ves ya obtenida la posición de inicio procederé a elevar de manera lenta y controlada mi cadera y pelvis del suelo, una ves estando en ese punto apretar los glúteos y elevare una pierna hacia arriba a una altura media, luego alternó con la otra pierna este mismo movimiento y desciendo lentamente retomando mi posición inicial.
De este ejercicio haremos 30 repeticiones en 5 series muy intensas, donde se tomarán descansos de un minuto por cada serie finalizada mis amados amigos de Hive.
Ejercicio 3: Movimientos de patinador.
Acá ene este ejercicio me colocare de pie, luego de ello empezare a ir de lado a lado cruzando una pierna por detrás de la otra y flexionare mis rodillas para tocar el suelo con mi mano, esto se hará en movimientos repetidos y llenos de intensidad física.
De este ejercicio haremos 30 repeticiones es decir 15 por lado en 5 series, donde tomaremos descansos de un minuto por cada serie finalizada.
Para mi ha sido un placer haberles traído esta rutina el día de hoy, para que trabaje la zona del tren inferior y desarrollen bien esos músculos situados alli en esa zona, será hasta una próxima ocasión ASI QUE CHAOOOO.
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