Hola, soy Coach Digi y soy preparador atlético que ha desarrollado un sistema de entrenamiento llamado Speed is Cool. Este sistema ha sido implementado en equipos de football americano, fútbol, basquetbol, voleibol entre otros.
Quiero compartir 7 tips para entrenadores de/o atletas que quieran ser mas ágiles y mas veloces sin importar el deporte que realicen o el nivel en el que se encuentre (amateur, profesional, hobby, etc.
En posts posteriores tocaremos cada tip en específico.
7 Speed is Cool Tips
1.- Liberación miofascial (Myofascial Release)
Antes de toda actividad atlética recomiendo hacer un masaje profundo con el uso de rodillos, pelotas, tubos de PVC, Theracane, etc.
Material para liberación miofascial
Pelotas de hule y minirodillo
Thera Cane
Rodillo con hule espuma y tuvo de PVC
La fascia es una red que cubre los órganos y es elástica aunque por estar mucho tiempo en una postura (Sentado en frente de una computadora) puede perder su elasticidad y crear "nudos", los que le quitan la elasticidad y movilidad. Con la liberación miofascial preparamos nuestros músculos para una actividad física.
Recomiendo hacer la liberación antes de hacer los ejercicios. Si por tiempo, no pueden hacerlo antes de la actividad atlética (entrenamiento en la mañana), pueden hacerlo en las noches y tener un buen descanso.
2.- Calentamiento dinámico.
Cuando hacemos una actividad física, por ejemplo correr, un músculo se estira y otro se encoje, no corremos con todos los músculos estirados, por eso se recomiendo hacer un calentamiento dinámico y no un estiramiento estático.
Dividimos el calentamiento dinámico en:
2.1 Fijo: Puede ser parado, hincado o hasta acostado y son movimientos de articulaciones no estiramientos de
músculos.
2.2 Movible: Son ejercicios avanzando, pueden ser caminando, corriendo, saltando, deslizando, gateando, etc.
3.- Ejercicios pliométricos y balísticos.
Cuando corremos unos músculos se contraen (concéntrico) y otros se estiran (excéntrico) y después los que se estaban estirando se contraen y así sucesivamente.
3.1 Los ejercicios pliométricos están hechos para acortar el tiempo en que un músculo se estira y se contrae y los
dividimos de las siguientes formas:
3.1.1 Por el tipo de impacto: Bajo, Medio, alto y ultraato impacto
3.1.2 Por el tipo de plano en el que se hace el movimiento: Plano sagital, frontal y transversal
3.1.3 Por el tipo de base en las extemidades: 2 pies/brazos paralelos, 2 pies/brazos no simétricos (desfasado: uno
adelante y otro atrás) y 1 pie/brazo
3.2 En los ejercicios balísiticos el músculo está contraído y lo que se ve es la velocidad con la que se estira el músculo.
3.2.1 Balísticos superior: Lanzamiento de bolas medicinales, pelotas, llantas, costales, sacos, etc.
3.2.1 Balísticos inferior: Saltos a un cajón desde una posición sentada.
PRÓXIMOS TIPS
4.- Entrenamiento funcional multiplano
5.- Velocidad lineal
6.- Velocidad multilineal
7.- Estiramiento estático
Si te parece de utilidad o si tienes alguna pregunta, solo tienes que dejar tu comentario,
gracias y saludos
Coach Digi