Los ejercicios que a continuación se presentan deben ser realizados durante tres semanas consecutivas. Para tener buenos resultados recomendamos hacerlos diariamente y con las especificaciones que se detallan en cada uno de ellos. Debemos recordarle a la persona que mientras realice los ejercicios no debe aparecer dolor. Debe realizarse el ejercicio hasta donde no duela. En la medida que los repita le será más sencillo realizarlos.
Ejercicios para las primeras tres semanas
Ejercicio No 1
Debe ser realizado siempre y cuando no sienta dolor. La persona se acuesta boca arriba sobre una sabana o cobija en el suelo o sobre una cama, con las rodillas dobladas. Debe iniciar el ejercicio tomando aire por la nariz, con la boca cerrada y llevarlo a su estómago. La idea es levantar la barriga tomando aire, lentamente, tomar lo más que pueda y botarlo por la boca lentamente.
Ejercicio No 2
En la misma la posición anterior la persona lleva las rodillas hacia al pecho, con las manos por debajo de la rodilla y sin levantar la cabeza, sostiene las piernas contando lentamente hasta cinco.
Ejercicio No 3
La persona acostada boca arriba, con las rodillas dobladas, debe levantar sólo la cabeza. Luego, contar hasta cinco.
Ejercicio No 4
La persona mantiene la posición boca arriba, lleva la cabeza hacia las rodillas y mantiene esta posición mientras cuenta del uno al cinco. Baja primero la cabeza y luego los pies.
Ejercicio No 5
La persona acostada boca arriba con las rodillas dobladas sin levantar la cabeza, lleva sus manos hasta las rodillas, cuenta hasta cinco y vuelve a la posición inicial.
Ejercicio No 6
La persona levantando la cabeza lleva sus manos hasta las rodillas, cuenta hasta cinco y vuelve a la posición inicial.
Ejercicio No 7
La persona acostada boca arriba con las rodillas dobladas levanta la cabeza y los hombros, lleva las manos hacia adelante y a la derecha, y las coloca a los lados de la rodilla derecha. Se acuesta bajando lentamente. Repetir el ejercicio llevando sus manos hacia adelante y a la izquierda, y colocándolas a los lados de la rodilla izquierda. Debe mantener esta posición mientras cuenta del uno al cinco.
Para comenzar, la persona debe repetir este ejercicio unas diez veces. Si no tolera el ejercicio o aparece dolor, debe disminuir a cinco veces por ejercicio. Es importante recordarle a la persona que después de hacer estos ejercicios, debe descansar 4 horas. Le sugerimos hacer los ejercicios cuando no interfiera con sus actividades diarias.