สวัสดีค่ะ พี่น้องชาวไทยทุกคนแต่น่ารัก วันนี้กินข้าวเย็นแล้วก็ว่างนะคะจะมาเล่าเรื่องกินอย่างไรไม่ให้อ้วน
อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตเรากินอาหารเพื่อ
ให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารต่างๆให้ร่างกายเจริญเติบโต. บำรุงสุขภาพให้แข็งแรง แต่ถ้ากินมากเกินไป และไม่ได้สัดส่วนจะทำให้เกิดภาวะ โภชนาการเกิดโรคอ้วนได้
ขึ้นตอนการ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน
1 วางแผนการกินอาหารเพื่อประเมินว่าควรกินอาหารอะไรปริมาณเท่าใด ในแต่ละวัน
ซึ่งไม่ควรเกินกำหนด ดังนี้
กลุ่มข้าวและแป้ง เช่นข้าวสุกและเส้นก๋วยเตี๋ยว ให้ตักมื้อละ 2 ทัพพี วันหนึ่งไม่ให้เกิน 6 ทัพพีมื้อละ 2 ทัพพี ผักวันละ 3-4 ทัพพี ผลไม้ วันละ 3-4 วันละ 4 ผลหรือฝรั่งครึ่งลูกส้ม 1 ผลกล้วยก็หนึ่งผล
เกิดสะสมไขมันตามส่วนต่างๆ ถ้าเป็นเนื้อสัตว์ วันละ 4 ช้อนข้าวแกง ถ้าเป็นนมก็ต้องวันละ 2 กล่อง น้ำมันวันละไม่เกิน 3 ช้อนชา
2 ภาชนะ ให้เอาอย่างเล็กๆสำหรับกินอาหาร และตักข้าว เวลาตักอาหารจะได้ปริมาณไปถ้าภาชนะใหญ่ทำให้ตักอาหารได้มาก บางครั้งก็จะ พยายามกินให้หมดเพราะเสียดายของทั้งทั้งที่อิ่มแล้ว
3 หลีกเลี่ยง อาหาร ที่มีน้ำตาล เพราะจะให้พลังงานมากเกินไป จะสะสมไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกาย
4 หยุดกินอาหารทันทีเมื่อรู้ว่าอิ่ม ถ้าเราเริ่มอิ่ม จะได้ลดการกิน ลักษณะ ที่จะได้ลดการกิน จะได้ลดการกิน จะได้ลดการกิน จะได้ลดการกิน จะได้ลดการกิน จะได้ลดการกิน หมายถึงว่าร่างกายได้รับอาหารตามที่ต้องการแล้ว ไม่จำเป็นต้องกิน มาก
5 ตักอาหารเข้าปากช้าช้าๆเคี้ยวและให้นานๆการเคี้ยวช้าๆทำให้อาหารละเอียดช่วยในการย่อยและร่างกายเราต้องใช้เวลา ย่อยพอสมควร เรากินเร็วร่างกายบอกไม่ทันว่าอิ่มแล้ว
6 นั่งกิน อาหารในห้องอาหารจะทำให้กินเป็นเวลา ถูกสถาน. จะได้รดการกิน จุ๊บจุ๊บๆจิ๊บจิ๊บๆ
ซึ่งเป็น พฤติกรรม หนึง ที่ทำให้กินอาหารมากเกินไป
Get การกินในโอกาสพิเศษเช่นงานปาร์ตี้วันคล้ายวันเกิดการกินอาหารนอกบ้านเป็นสิ่งที่ท้าทายควรตระหนักว่าเราควรกินอะไร เอาไปทำอะไร ปริมาณเท่าไหร่ ต้องวางแผนล่วงหน้า อย่านั่งดูทีวีมาก หรือนั่งคอมพิวเตอร์ มากไปหรือนอนอ่านหนังสือเพราะการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง ถ้าอยากผอมหุ่นดีก็ต้องอดข้าวเย็น ให้เป็นนิสัยถ้าหิวมากก็ต้องกินผลไม้แทน
ดิฉันเองก็พยายามทำให้น้ำหนักอยู่ทรงตัวตอนนี้ก็ถือว่าคุมน้ำหนักได้อยู่ 62 กิโล ส่วนสูง 159 ไม่มีโรคประจำตัว จะมีแต่ กรดไหลย้อนนิดหน่อย
สำหรับวันนี้ เพียงแค่นี้นะคะ
