เราเป็นคนนึงที่ปวดกล้ามสะโพกมานานมากหลายเดือน เรียกได้ว่าปวดเรื้อรัง ตอนนั้นรู้ได้เลยว่าทรมานมาก นั่งก็เจ็บนอนก็ปวด จะทำอะไรก็ไม่สะดวก อาจจะเป็นเพราะว่าตั้งแต่เราเรียนจบจากมหาวิทลาลัยก็ทำอาชีพเซลล์มาโดยตลอด10ปี ได้ขับรถตะเวนหาลูกค้าเป็นเวลานาน น่าจะสะสมมานานก็เลยเกิดอาการนี้
จากนั่นก็เริ่มต้นด้วยการไปหาหมอเอ๊กซเรย์ก็บอกว่าข้อกระดูกเสื่อมแล้วก็ได้ฉีดยา กินยาคลายเส้น ทายาคลายกล้ามเนื้อ ก็ไม่หาย จนมีความคิดว่าเป็นเพราะที่นอนที่นอนหรือป่าว ก็เลยซื้อที่นอนใหม่ ก็ไม่ดีขึ้น ตอนกลางคืนพลิกไปพลิกมานอนก็นอนไม่ได้ ต้องหาข้อมูลหมอนวดที่ไหนที่เก่งๆ ก็สรรหา นวดเสร็จก็แค่ทุเลาลงมา สุดท้ายก็เป็นอีก....
จนศึกษาข้อมูลจากเวปไซต์ต่างๆ พบว่าเราน่าจะเป็นโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (piriformis syndrome)
ซึ่งมีอาการเดียวกับที่เราเป็นเลย
อาการของโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบประสาท
- เกิดอาการปวดลึกๆที่แก้มก้น หรือก้นย้อยเท่านั้น มักจะคลำหาจุดกดเจ็บได้ยาก รู้สึกแค่ว่าปวดที่ก้นลึกๆ
- เมื่อปวดมากขึ้นอาจมีอาการปวดก้น และร้าวลงต้นขาด้านหลัง หน้าแข้ง บางรายอาจมีอาการปวดที่ข้อเท้าร่วมด้วย
- อาการปวดเพิ่มมากขึ้น เมื่อนั่งนานๆ โดยเฉพาะคนที่มีอาชีพขับรถ
- อาการปวดจะทุเลาลงเมื่อลุกขึ้นยืน เดิน (แต่ในบางรายที่ปวดเรื้อรังอาจจะปวดตลอดเวลาไม่ว่าจะนั่งหรือยืน)
- บางรายมีอาการชาที่ขาร่วมด้วย และจะชามากขึ้นเมื่อนั่งเป็นเวลานาน จนทนไม่ไหวต้องลุกขึ้นมายืนก็มี
- พบจุดกดเจ็บที่ก้น และเมื่อใช้นิ้วกดลงไปที่จุดกดเจ็บนั้น จะรู้สึกปวดร้าวชาร้าวลงไปของขาข้างนั้นๆ
เกิดจากกล้ามเนื้อมัดเล็กๆมัดหนึ่งในก้นที่ชื่อ piriformis muscle ซึ่งทำหน้าที่ช่วยกางขาและหมุนขาออก และเป็นกล้ามเนื้อมัดลึกสุด ฉะนั้น ไม่ต้องแปลกใจว่าทำไมเรากด มันเกิดการตึงตัวจากการใช้งานจนไปหนีบเส้นประสาทที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อมัดนี้ซึ่งเป็นเส้นประสาทแขนงใหญ่ที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณประสาทเลี้ยงกล้ามเนื้อขาทั้งขา แล้วเส้นประสาทที่ว่านั้นก็คือ sciatic nerve
ดังนั้นโรคนี้จะหายได้เราจะต้องบริการกล้ามเนื้อสะโพกด้วยตัวเอง ซึ่งเราก็ได้ทำท่าต่างๆทุกวันจนเริ่มดีขึ้น
ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพกด้วยตัวเอง
1.นั่งเก้าอี้ แล้วยกขาข้างที่ปวดขึ้นตามภาพ ถ้ายังไม่รู้สึกตึงให้ก้มตัวลงไปเรื่อยๆจนรู้สึกตึง จากนั้นให้ค้างไว้ 15-20 วินาที
จำนวน 5 เซ็ต
2.นอนหงาย แล้วยกขาข้างที่ปวดพาดมาไว้อีกข้างตามภาพ จนรู้สึกตึงที่ก้นโดยหัวไหล่ทั้ง 2 ข้างแนบกับพื้น บิดแค่ขามาอย่างเดียวนะครับ ค้างไว้ 15-20 วินาที จำนวน 5 เซ็ต
3.นอนหงาย ไขว้ขวาข้างที่ปวดขึ้นเหมือนภาพที่ 1 แต่เปลี่ยนเป็นท่านอน จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้างจับใต้เข่าของขาข้างที่ไม่ปวดแล้วดึงขาให้ชิดอกจนรู้สึกตึงที่ก้น โดยไม่ยกศีรษะหรือหัวไหล่ขึ้นมาเพราะกล้ามเนื้อจะเกร็งและการยืดกล้ามเนื้อจะไม่มีประสิทธิภาพ และอาจทำให้เกิดอาการปวดเกร็งหน้าท้องร่วมด้วยได้ ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที จำนวน 5 เซ็ต
4.ท่านี้สามารถยืดได้ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน ซึ่งถ้าใครไม่เคยยืดท่าที่ 3 มาก่อน อาจจะยืดท่านี้ยากสักนิดนะครับ โดยยกขาข้างที่ปวดขึ้นตามภาพเลยครับ ถ้ายังไม่รู้สึกตึงที่ก้น ให้ก้มตัวลงจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15-20 วินาที จำนวน 5 เซ็ต
และที่อยากจะแนะนำอีกอย่างหนึ่งให้ไปแช่น้ำร้อนทั้งตัว หรือเพราะส่วนล่าง เพื่อคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นวิธีที่เราเลือกใช้และทำให้การปวดของเราหายเกือบจะ90%
สุดท้ายนี้เราหวังว่าสิ่งที่เขียนนี้จะมีประโยชน์กับเพื่อนๆ และอยากจะบอกวิธีเหล่านี้เพื่อให้เพื่อนๆชาว steemian ที่กำลังเจอปัญหาเรื่องปวดสะโพกร้าวลงขาเหมือนเราขอให้หายเจ็บปวดเหมือนกับเรานะจ๊ะ
ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาอ่านนะคะ
ขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก boringdoc.