Yorucu bir gün daha bitti,bayram hazırlıkları devam ederken burayı da ihmal etmemeye özen gösteriyorum.İnanmazsınız belki ama konularımı seçerken genelde mutfak'ta konuşulan konuları günlük olarak ele almaya çalışıyorum.Bu gün gündem'de kilo almak vardı ama sağlıklı bir şekilde.Sizin için güzel bir yazı hazırladım umarım işinize yarar.
Bu yazı'da kullandığım bilgiler belirli bir bilgi birikimi ve araştırmalar sonucu elde edilmiştir.
Toplum olarak bir bölümümüz kilo vermeye çabalarken ,kendini çok ön planda tutmayı sevmeyen bir azınlık ise kilo almakla uğraşıyor kimi insan için buda bir çile. Evet, uğraşıyor diyorum çünkü inanın az önce söylediği gibi bazı insanları kilo almasıda oldukça zor.
Diyetisyene gidemeyen , vakti olmayan veya bütçe konusunda sıkıntı yaşıyorsanız şimdi size bir kaç tavsiye vereceğim umarım faydalı olur.
Yazının başlığını okuduğunuz’da bunda ne var,bu çok basit dediğinizi duyar gibiyim ama aslında öyle değil işte.Sağlıklı kilo almak gerçekten zor,abur çubuk yağlı ve sağlıksız beslenerek kilo almak çok başka hastalıklara davetiye çıkarabilir.Günlük hayatınızda dengeli ve sık beslenerek ideal bir şekilde kilo alabilirsiniz.Ara öğünler bu konuda çok önemli.
İmkanı olan arkdaşlarım bir diyetisyenden yardım alabilir.Şimdi size bir kaç tavsiye vereceğim ama bunlar kesin çözüm değildir ve herkeste aynı etkiyi göstermeyebilir.
Buyrun size günde 500 kalori, 1000 kalori ve 1500 kalori alarak öğünlerinizi güçlendire bilirsiniz.
500 KALORİLİK ARA ÖĞÜN TERCİHLERİ
*1,5kase kahvaltılık gevrek + 1,5 su bardağı tam yağlı süt + 1 adet muz ve 2 adet çilek + 1 dilim ekmek + 2 yemek kaşığı tereyağı veya fıstık ezmesi tercih edilebilir.
•2 veya 3 adet galeta +1 dilim peynir 30 (gr) veya 1 kase dondurma.
*4 adet kurabiye ,kuru meyveler,fıstık ezmesi,yulaflı bisküvi çeşitlerini tercih edebilirisiniz.
1000 KALORİLİK ARA ÖĞÜN TERCİHLERİ
•1 Kutu meyveli yoğurt+3 dilim galeta 70 gr peynir veya tam tahıllı 2 dilim ekmek tercih edilebilir.
*1 kase kahvaltılık gevrek,2 su bardağı yağlı süt veya 3 dilim tam tahıllı ekmek tercih edilebilir.Veya 1 dilim pizza tercih edebilirsiniz.
-> +1500 KALORİLİK ARA ÖĞÜN
*3 dilim tam tahıllı ekmek ,3 kaşık fıstık ezmesi , 2 kaşık az şekerli reçel ,5 adet kurabiye ,1 büyük boy meyveli yoğurt 1 su bardağı fındık,fıstık veya badem.1/2 bardak ceviz , 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu.
*1 Büyük boy kase kahvaltılık gevrek , 2 muz , 3 bardak süt ,3 dilim ekmek ,2 kaşık bal , 1 kaşık reçel , 3 dilim ekmek gibi bir menüyü kuru meyvelerle güçlendirerek güçlü bir kalori alabilirsiniz.
Bu tavsiyeler genel anlamda etkili olan tavsiyelerdir.Herhangi bir sağlık probleminiz varsa lütfen bir diyetisyenden yardım alınız.Bu paylaştığım aperatifler alerjenlik açısından kişiden kişiye değişim gösterebilir.
Görüşmek Üzere...
[](https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS4AHuqAH4SfynOmNLYmkFzq-7b4uZwxYL8wXLeaudm7GNDRScStn-P-YazhA)
Posted from my blog with SteemPress : https://ahmetchef.timeets.com/2018/08/16/saglikli-bir-sekilde-kilo-almak/