Source: Pixabay - Katerina_Knizakova (CC0 Creative Commons)
Merhaba,
Ilk yazimda, yetiskenlerde gorulen, hiperaktivite icermeyen dikkat eksikligi bozuklugunun (ADD) semptomlari uzerine birseyler yazmistim. Ikinci yazimda ise hiperaktivite icermeyen dikkat eksikligi bozuklugu (ADD) ile bas etmede yapilmasi gerekenleri, "zihni yapilandirmak" icinde bir kategoriye ayirip, detaylandirmistim.
Bu yazimda, ADD ile bas etmede yapilmasi gerekenler icinde ikinci bir kategori olarak, "aliskanliklari yapilandirmak" konusuna deginmek istiyorum.
Source: Pixabay - geralt (CC0 Creative Commons)
Uyku Duzeni
ADD ile bas etmede, uyku duzeni cok onemli. Uykusuzluk cekmemelisiniz. Gece yatma saatiniz sabit olmali. En buyuk yanlislik, bu sabit uyku saatinizin ustune yarim saat, birer saat eklemek olur. Boyle yaparsaniz, durumunuzu kotulestirirsiniz. Bu sefer, gec yatma, gec kalkma, dikkati toplayamama
dongusunden kurtulamazsiniz.
Iletisim Araclari, Reklamlar ve Oyunlar
Televizyon, akilli telefon, reklamlar, bilgisayar oyunlari ve sosyal medyadan uzak durun. Bunlar, beyninizi surekli bilgi ve resim bombardimanina tutarak, focus mekanizmanizi bozar. Ozellikle, oyunlarda vur-kac, savas-yenil hakim bir tarz oldugundan,dopamin salgisini asiri derecede artiriyor, bu da dikkat eksikligine yol aciyor. Dopamin, beynin odul mekanizmasi ile alakalidir. Asiri dopamin seviyesi, surekli kisa vadeli hazlara odaklanmanizi ve uzun vadede alacaginiz faydalari goz ardi etmenize sebep olur. Uzun vadeli faydalar, uzun ve zahmetli ugras gerektirir, ama alinan faydalar ve odul kalicidir. Bu bilince sahip olup, aliskanliklari ona gore yapilandirmak gerekir.
Source: Pixabay - rawpixel (CC0 Creative Commons)
Spor
Tempolu hareketler iceren spor faaliyetleri dikkat eksikliginizi gidermede yardimci olur. Ritimli yuruyus de faydalidir.
Onceliklendirme
Dikkat eksikligini gidermek icin ne yapacaginizi bilmek kadar, ne yapmamaniz gerektigini de bilmelisiniz. Bir "onemli yapilacaklar listesi" olusturun. Bunun icin Todoist adli uygulamayi kullanabilirsiniz ve burada not aldiginiz isleri ertelememeniz gerekir. Gunluk olarak hedeflerinizi bir yere yazin ve gerceklestikce kendinize odul verin. Her zaman, oncelikli islerinizi ilk siraya koyun, aksi takdirde rutin islere odaklanma sorunu yasarsiniz.
Source: Pixabay -rawpixel (CC0 Creative Commons)
Hedefleri Belirlemek
Islerinizi kucuk parcalara bolun. Her gun hedef koyun ve o hedefleri mutlaka yazin. Gerceklesen hedefinizin ustunu cizin. Bu size aradiginiz kisa vadeli hazzi verecektir, hem de uzun vadeli hedefinize yakinlastiracaktir. Mukemmel olmayin, mumkun oldugunca pratik olun.
Rutinden Cikmamak
ADD'den muzdarip birinin en dikkat etmesi gereken seylerden biri, gunluk rutinlerini belirlemesi ve bunlara yuksek derecede uymasidir. Kacta uyuyacaginiz, kalkacaginiz, okula veya ise gideceginiz, derse ve calismaya baslayacaginiz, nasil hazirlanacaginiz, kacta yemek yiyeceginiz vs. hepsi net bir sekilde belirlenmeli. Bunlari, her gun ayni sekilde yapmak, son derece onemlidir. Zaman kayiplari yaptiginiz yerleri iyi belirleyin ve onlemlerinizi alin.
ADD'den muzdarip misiniz ya da muzdarip olan yakinlariniz var mi? ADD ile mucadele etmede baska onerileriniz varsa, lutfen yorum kismina yazin.
Okudugunuz icin tesekkur ederim. Simdilik hoscakalin.
Source: Pixabay - dimitrisvetsikas (CC0 Creative Commons)