Merhabalar...

Uyku ne kadar kaliteli olursa uyanıklığımız o kadar kalite olur. Kaliteli ve sağlıklı bir uyku bizim gün içinde zinde olmamızı sağlar. Ama eğer uykumuz kalitesizse, ertesi gün çok bitkin,yorgun bir halde gezeriz. Odaklanma problemleri yaşayabiliriz. Dikkatimiz çok kolay dağılabilir.

Peki nedir bu sağlıklı uykunun sırları ;

• Uyku ortamının bize çok uygun olması gerekir. Uyku ortamında kastettiğim şey, yattığımız yatak, bulunduğumuz oda, o odanın sıcaklığı, nemi, ses düzeyi... Bizim uyku kalitemizi etkiler.
• Eğer yatakta çok fazla vakit geçiriyorsak yani uyumak değilde film izlemek,kitap okumak, cep telefonuyla oyalanmak ya da yemek yemek... Eğer böyle alışkanlıklarımız varsa uyku halimiz biraz geç gelebilir. Eğer kaliteli uyku uyumak istiyorsak yatakta sadece uyumamız gerekir.

• Çok yorgunuz ve çok uykumuz var ! Hemen yatağımıza girdik sağa döndük sola döndük bir türlü uykuya dalamadık. Uyku gelmedikçe biz yatakda dönüp durdukça stres basmaya başlıyor. Bu gelen stres bizim uyumamızı zorlaştıran etkenlerden biridir. Yatağa girdik ve 15 dakika içinde uykuya dalamadık, 15 dakika biter bitmez yataktan çıkıyoruz. Yataktan çıkınca kitap okuyup, müzik dinleyebiliriz. Bu söylediğim şeyleri uykumuz tekrar gelene kadar yapmalıyız. Bu durumu 15 dakika içinde uykuya dalana kadar tekrar ediyoruz.

• Akşam bir takım egzersizler yaptık, ve uykumuz gelmedi. Bunun sebebi uyku vaktine yakın zamanlarda yapılan sporlar, büyük olasıklıkla uykumuzu kaçırır.Aynı zamanda kafeinli içecekleri belli bir saatten sonra tüketmek uyku problemi doğurabilir.
• Gece geç yatıyoruz, sabah kalmayı bilmiyoruz. Kaltığımızda da uykulu ve uykumuzu alamamış şekilde uyanıyoruz. Sağlıklı bir uyku için uyku düzenini oturtmak şarttır. Peki uyku düzenini nasıl oturtucaz? Sabit bir yatma saatimiz sabit bir kalkma saatimizin olması şarttır. Yani kısada bir rutine ihtiyacımız var. Gece 12 de mi yatıyoruz her zaman 12 de yatmalıyız. Sabah 8 de mi uyanıyoruz, 8 de uyanmamız lazım. Çünkü 1-2 hafta bu düzeni takınmazsak, uyku düzenimiz tekrar bozulup, uykumuzu almamaya başlarız.
• Uyku düzenimizde problemler var ve biz bunu bir düzene oturtmaya çalışıyoruz. Burada dikkat etmemiz gereken önemli bir nokta var, gündüz uykularından özellikle kaçınmalıyız. Çünkü gündüz uykuları, gece uykuya dalmamızı zorlaştırır. 

• Yatmadan önce gün sonu yapanlardansak, yani gün içinde yaşadıklarımızı A dan Z ye düşünüyorsak, bu düşündüğümüz şeyler bizim uykuya dalmamızı zorlaştırır. Peki ne yapmalıyız? Böyle durumlarda hemen aklımıza rahatlatıcı şeyleri getirmeliyiz. Bir denizin üstünde sırt üstü yattığımızı , bir ormanda kurduğumuz hamağın içinde müzik dinlediğimizi... Bunlar gibi sahneleri gözümüzün önüne getirdiğimiz zaman bir rahatlama gelir ve uykuya dalmamız kolaylaşır. 

• Sağlıklı bir uyku için "melatonin"  hormonunu beyaz ışıktan uzak tutmalıyız. Melatonin hormonu bizim biyolojik saatimizi belirleyen bir hormondur.  Ve bu hormon beyaz ışıktan olumsuz etkilenir. Yatmaya yakın zamanlarda beyaz ışık yayan cihazlardan uzak durmalıyız. Telefon, bilgisayar, televizyon... Beyaz ışık melatonin hormonunun salgılanmasını sekteye uğratır. 

Evet arkadaşlar sağlıklı ve düzenli uyku için bu yazdıklarımı uygularsanız, umarım sıkıntı olmaz.

Sağlıcakla kalın :)