Uyku, insanların ve bazı hayvanların dinlenmeye geçtiği, dış etkenlerle bağlantısını kestiği, vücudun dinlendiği ve yenilendiği zaman dilimidir.
Kişiye, yaşa bağlı olarak uyku saati ve düzeni değişiklik gösterir. Genel olarak 4 ile 11 saat arasında değişkenlik gösterir.İş hayatı, okul hayatı ya da farklı sebepler nedeniyle uyku saatlerini azaltmamız gerekebilir. Saatlerde yaptığımız değişiklikler uyku düzenini bozabilir ve kaliteli uyku uyuyamayabiliriz.
Uyku bozukluğunun birçok nedeni olduğu tıp tarihinde araştırılmış; sebepleri ve tedavi yöntemleri bulunmuştur.
Uyku bozukluklarının başında gelen insomnia; uykuya dalamama, gece boyunca deliksiz uyuyamama ve gün içerisinde uyuma isteği olarak adlandırılmaktadır.
Diğer bir uyku bozukluğu nedeni ise uyku apnesidir; horlama ve olmayacak yerlerde uykuya dalmaya sebep olur. Özellikle erkeklerde daha fazla görülmektedir.
Bir de narkolepsi denilen kişinin kendi isteği dışında uykuya dalabildiği çok ciddi bir rahatsızlık vardır. Bu kişiler halüsilasyon görebilir, uyku sonrası bir süre hareket kısıtlılığı yaşayabilirler.
Uyku bozukluklarını ele aldığımız bu yazımız da uykumuzu nasıl düzene sokabiliriz ya da bu hastalıkların belirtilerini yaşıyormuyuz ve yaşıyorsak tedavi yöntemleri nelerdir onlara da bir bakalım..
Öncelikle uykumuzu düzene sokmak istiyorsak yatağa girmeden en az 2-3 saat önce çay, kahve ve sigara kullanmamalıyız. Hafif yiyecekler yemeli, uyku saatinden en az 4 saat önce yemek yeme işlemini bitirmeliyiz. Her gün, hafta sonu dahil yatağa girdiğimiz ve sabah kalktığımız saatin aynı olmasına özen göstermeliyiz. Uyku saatine yakın kısa uyku, şekerleme tabirile yaptığımız uykulardan kaçınmalıyız. Yatağa cep telefonu, tablet vb elektronik eşyalarla girmemeli, odamızın karanlık olmasını sağlamalıyız.
Peki ya uyku bozuklukları hastalıklarının belirtileri nelerdir bir de bunlara bakalım;
Aşırı horlama, uyurken solunum durması, aşırı kilo, baş ağrısı ile uyanma, uykuya dalmada problem yaşama, konsantrasyon bozuklukları, olup olmadık yerde uyku gelmesi, uykunuzda yürüme gibi belirtilerden biri veya birkaçını yaşıyorsanız sizde bir uyku düzensizliği var demektir.
Eğer bir doktora gittiyseniz ve yukarıda bahsettiğimiz uyku bozuklukları hastalıklarından olduğuna dair bir teşhis koyuldu ise doktorunuz size uygun gördüğü tedaviyi uygulamalı ve tedavi süresine sadık kalmalısınız.