Eminim ki herkes hayatında az bir kez “Yaşam kalitem arttı,” cümlesini kurmuştur. Çünkü bu bir mit ya da efsane değil. Hatta sandığınız kadar uzak bir ihtimal de değil. Bu küçük, farkında olmadığımız, günlük detaylarda gizli.
Yaşam kalitesinin tanımını yapmalı önce. Bu konuda hep “sevdiğin işi yap” “bol bol uyu” “et ye” gibi tavsiyeler verilince, hepimizin gözünde büyüyor mesele. Oysa yaşam kalitesinin tanımı herkes için farklı olabileceği gibi, illa radikal değişikliklerle elde edilebilecek bir şey de değil. Öncelikle, kendinize ne istediğinizi sormanız gerek, ne değişse daha iyi hissedersiniz? Ne sizi mutlu ediyor, ne sizi bu yaşamda oradan oraya sürüklenen bir varlık yerine, bir bütünün parçası olduğunuzu hissettiriyor? Sabah niçin uyanıyorsunuz ve ne olsa daha huzurlu uyur, daha huzurlu uyanırdınız?
Bu soruların cevabı ne yazık ki bu yazıda değil, yani okuyunca hayatınız değişmeyecek, ama bu konunun yüzyıllardır tartışılıyor olmasının sebebi de bu zaten. Çünkü bu sorunun cevabı sizlerde gizli. Ama ben yine de size astronomik çabalar harcamanızı gerektirmeyen, hayatınızın akışına ekleyebileceğiniz tavsiyeler vereceğim!
Okumak, İzlemek, Dinlemek
Bu üçlüyü tek bir kategoriye almam tuhaf gelmiş olabilir. Fakat bence çoğu zaman birbirlerinin ikamesi görevini görüyorlar. Günde 5 sayfa kitap okumak kaç dakikanızı alabilir? Ya da sabahki alarm tonunuzu, şöyle bol baterili bir rock şarkısı yapmaya ne dersiniz? İlla film de değil, günümüzde artık kaliteli içerik çoğunluğun içinde seyrelmiş olsa da YouTube’da bile izleyebileceğiniz birçok güzel video var. Yeter ki gününüzün bir kısmını, yaratıcı bir şekilde yapılmış bir şeyi takdir etmeye ayırın.
Besin, Hareket ve Su
Ne kadar sade, ne kadar basit değil mi? Yemek yiyeceğim, hareket edeceğim ve su içeceğim. Peki bunları artık ne kadar özenli, ne kadar düzenli yapıyoruz ki? En son ne zaman kısa mesafe bir yere yürüyerek gittiniz? Ne zaman öğle yemeğinde bol yeşillikli bir salata yediniz? Ve en önemli detay: ne kadar su içtiğinize dikkat ediyor musunuz? İnsan vücudunun %70’i su. Yani bizi karpuzdan ayıran tek şey biraz anksiyete sanırım, çok da büyütmemek gerek. Klişelerin klişe olmasının ne yazık ki bir sebebi var. Evet, günde en az iki litre su içmelisiniz. Ya da bol alkol aldığınız bir günün ertesi sabahı yorgunluğun yanında bir de mutsuz hissettiğiniz oldu mu? Eminim olmuştur. Çünkü vücudunuza giren her şey, psikolojinizi de etkiliyor. Biraz karmaşık makineleriniz fakat formül gerçekten basit, birkaç nöron, birkaç hormon, birkaç salgı. Her şeyi onlar belirliyor. Ve onları da belirleyen, yiyip içtiklerimiz.
Üretmek
Bol bol üretmek. Çalıştığınız iş önemli değil, kaçta kalktığınız önemli değil, ne kadar yoğun olduğunuz da önemli değil, kendinize bir kahvaltı hazırlamak bile üretmektir. Bir şeyler yazmak, bir şeyler çizmek, belki bir müzik aleti çalmak eğer hobileriniz arasındaysa, zaten çok şanslısınız. Ama değilse de, bir cümle yazıp aynada her gün onunla karşılaşmak bile size iyi hissettirecek. Eve küçük bir mızıka alıp uğraşmak, yeni bir mutfağın yemeğini denemek, her gün bir manzara fotoğrafı çekmek… Bunları yaptıkça günün yorgunluğunu ve stresini üzerinizden atacak ve hayata yalnızca çalışmak için gelmediğinizi hatırlayacaksınız.
İnsanlar, ah insanlar
Eminim ki çevrenizde sizi yoran, negatif enerjisini bir anda üzerinize boşaltan, hep kendinden bahseden, size bir aktiviteyle değil de hep “kendini dökmek” için gelen birileri vardır. Ben buna bir de günümüz personasını ekliyorum. Sizinle konuşurken size bile bakmayan, telefonundan başını kaldırmayan, tek derdi Instagram’da mutlu görünüp beğeni toplamak ve gezdiği yerleri göstermek olan, sırf bunun için sizi bir yerlere çağıran o arkadaşınız. İşte bu iki kişiden kurtulun! İnsanlara hayır demeyi öğrenmek sanırım herkesin yıllarını alıyor, ama bir kere bunu başardıktan sonra, gerisi gelecek. İstemediğiniz şeyleri dinlemeyin, istemediğiniz sohbetleri yapmayın, istemediğiniz yerlere gitmeyin, kendinize bu lüksü tanıyın. Zevklerle renkler elbette bir olmak zorunda değil. Ama çevrenizi size bir şeyler katabilecek ve sizin de ona bir şeyler katabildiğiniz insanlarla kuşatın.
Lingo
Nedir bu lingo? Jargon, lehçe anlamına geliyor. Peki ne alaka, değil mi? Şöyle ki, her gün konuştuğunuz kelimeler sizin tüm gerçekliğinizi belirliyor. Çünkü gerçekliğinizi şekillendiren zihniniz. Zihninizi şekillendiren düşünceleriniz. Düşüncelerinizi şekillendiren de lingonuz! Yani konuşmanız. Evet bu da bir klişe, “negatif konuşursan negatif olur.” Fakat doğru. Burada büyük resmi görmek gerek. Kurduğunuz hayaller, kafanızdaki ihtimaller, planlarınız, hepsini pozitif cümlelerle ifade etmeye çalışın. “Lütfen kötü geçmesin” yerine, “Lütfen iyi geçsin” deyin. Bu sayede zaten yalnızca kumandalı bir makine olan beyniniz de, iyi geçmesi için gerekli sinyalleri göndermeye başlayacak.