Merhabalar arkadaşlar,
Yaklaşık 1 ay önce diyete başladım. Başladığımda 85.6 kiloydum şuanda 82.4 kiloyum.
Yaptığım diyet menüsü (diyetisyenden alınmıştır ama görüşmeden aynısını uygulamanızı önermem)
Diyet menüsü
Kahvaltı saat 10:30
60 gram beyaz peynir
sınırsız yeşillik
domates salatalık
100 gram tam buğday ekmeği
çok fazla abartmadan şekersiz çay. max ilk bardağınızı şekerli içebilirsiniz.
Saat 12:00
Bir porsiyon meyve. 1 portakal , 2 mandalina veya 1 elma olabilir
Saat 14:30
200 gram tavuk ızgara veya köfte (benim yapmama göre 4 köfteye denk geliyor orta büyüklükteyse.)
1 su bardağı yoğurt
yeşillik veya salata
Saat 17:00
Yarım paket eti form bisküvi (paket hesabında sade olanlarda 10 adet meyvelilerde 6 adet oluyor) yani 5 veya 3 adet yiyorsunuz
yine bir su bardağı yoğurt,ayran veya süt
Saat 20:00
6 yemek kaşığı sebze yemeği (taneli yemeklerde 8 yemek kaşığı olabiliyor
yeşillik
1 su bardağı yoğurt
Günde en az 10 su bardağı su . Asitli içecek aburcubur yok. Bu şekilde 1 ayda 3.2 kilogram verdim ve bunun 2.2 kilosu yağ üzerinden verildi çok başarılı bir sonuç gerçekten bana göre :)