23.10.2017
[EN]
Firstly you know what you want .. if you want to gainz keep goin' to read my bro..
again firstly you should open the google uncle then write on him "TDEE " and confirm your weight height vs..
than you gonna see any figure on your screen and you must feed that figure first month you need to gainz up +300 calories with your TDEE figure 2th months 400-500 calories and keep goin' like this you ll gainzz up bro :==))
[TR]
Dünyaları yiyorum fakat yinede kilo alamıyorum diyenler için Kısa bir yazı yazıcam bu gece ve önümde 5. öğünüm olan yulaf karışımı var :)
Öncelikle kilo almak için gerekli günlük kalorinizi aşmanız gerek, googleyi açıyorsunuz ve arama motoruna TDEE yazıyorsunuz bu TDEE sizin günlük olarak karşılamanız gereken kalori miktarını belirler normal bir insanın normali yanlış anlamayın yani ortalama olarak hesaplanmış ulusal bi değer 2000 kaloridir.
Eğer amacınız kilo almak ise TDEE de çıkan sonucunuzun ilk 1-3 ay kadarında 300 kalori fazlasını almalısınız (vücut geliştirenlerde farklılıklar olacaktır ) daha sonrasında amacınıza göre bu extra 300 kaloriyi 400 -500-600-700 kadar arttırabilirsiniz
Şimdi diyceksinizki almış olduğum kaloriyi nerden öğrenicem bunun için çok güzel bir mobile APP önericem MyFitnessPal uygulamanın adı ios platformunda öyle Android platformunda da aynı olduğunu düşünüyorum Under Armour un işareti var üzerinde ortan tanıyabilirsiniz bu uygulamadan öğünlerinizi girerek ne yediğinizi falan kalorinizi ayarlayabilirsiniz ..
Bir sonraki yazımda gün içerisinde neler yediğimi ve kilo almak için güzel tarifler paylaşıcam Sağlıkla kalın .. #TR